Chcete předvést plochý žaludek, aniž byste museli jít do posilovny? Tak jako všechno, abyste získali pevný a zpevněný břicho, musíte strávit čas cvičením kardio rutin, cvičením v břiše a dobře vyváženou stravou s potřebnými živinami, aby jste byli silní a zdraví. V .com vám říkáme, jak tónovat břicho, aniž byste chodili do posilovny .

Také by vás mohlo zajímat: Jak zvládnout vaše paže, aniž byste chodili do tělocvičny. Postupujte takto: 1

Chcete-li tónovat břicho, aniž byste chodili do tělocvičny, musíte být zodpovědní, pevní a schopni udržovat autonomní rutinní cvičení i z vašeho domova. Kombinace klíče pro vyhlazení, posilování a tonování svalů břicha, kromě cvičení, je strava a dobrá rutina kardiologické aktivity . Cvičení samo o sobě není užitečné ke zhroucení nebo snížení lokalizované tukové tkáně.

V tomto článku vám řekneme, jak dělat drtí doma.

2

Měli byste se snažit sledovat a věnovat pozornost tomu, co jíte. Musíte mít vyváženou stravu, kde není nedostatek bílkovin, vláken, cukrů a sacharidů. Budete muset uprchnout ze špatných zvyků, jako je tabák a alkohol, abyste zhubli a postarali se o své břicho. Dokonalá strava by měla být bohatá na vitamíny, minerály a mono a polynenasycené tuky. Chcete-li ukázat pevný a zpevněný břicho, měli byste zahrnout potraviny bohaté na vlákninu pro dokonalé fungování střeva a účinné odstranění odpadu.

3

S novými stravovacími návyky bude vaše břicho v prvních dnech poněkud objemné a opuchnuté, protože vyvinete více plynů, ale se zvykem se všechno vrátí k normálu. Je důležité , abyste nepřijímali příliš mnoho soli, abyste udrželi tekutiny a vaše střeva poněkud výraznější. Měli byste přestat pít nealkoholické nápoje, protože vás jen zvětší. Pokuste se pít převážně vodu, abyste odstranili odpad a toxiny z těla. Bude také užitečné vzít infuze, jako je čaj a přeslička, aby se urychlil metabolismus.

4

Samozřejmě, že máte ploché a tónované břicho, budete muset dělat sednutí z domova, aniž byste dosáhli vyčerpání. Můžete trénovat 2 až 3 krát týdně, mít dobrý sportovní koberec a připravit se doma, abyste mohli provést tónování. Cvičení by se měla provádět pomalu, zaměřit se na dýchání a pohyby každého svalu, soustředění napětí v břišní stěně a dosažení většího vývoje.

Tyto cvičení můžete rozptýlit pomocí video pilates, které můžete bez problémů sledovat z domova. Nezapomeňte, že tato disciplína tvrdě dýchá, flexibilní a především intenzivní práci břicha. Říkáme vám, jak ztrácet břicho s pilaty.

5

A nakonec budete muset udělat nějakou aerobní aktivitu . Můžete si cvičit zumbu fitness, který je módní s videi doma, můžete také udělat krok, běh, jít plavat nebo jen chodit rychle. Je důležité spalovat tuk tak, aby svalstvo začalo být viditelné. S kardiovaskulárním sportem si utvoříte svou postavu a upevníte břicho.