Jak mít větší a definované pectorals

Mnoho lidí by ráda dokázalo předvést dobře definované a tónované tělo. K dosažení našeho cíle je poměrně časté, že se snažíme dodržovat dietu a připojit se k cvičení. Existují však některé oblasti našeho těla, které, i když se věnujete sportu po mnoho hodin, nemůžete, aby vypadaly více ztuhlé.

Jednou z těchto obtížných oblastí, obvykle u mužů, jsou obvykle pectorálie. To je důvod, proč v tomto článku vysvětlujeme, jak mít větší a definované pectorals prostřednictvím řady cvičení a tipů. Sledujte je, abyste získali skvělé tělo!

Také by vás mohly zajímat: Nejlepší cvičení pro pectorals doma

Zvětšete pectorals doma s pružnými pásy

Elastické pásky jsou pryžové pásky, které se používají jak ve telocvičňích, tak doma, aby prováděly cvičení a tónování různých oblastí těla, zejména hrudníku a paží. Chcete-li si vyrobit pecs doma, koupit pár elastických kapel v obchodě s sporty a postupujte podle následujících pokynů, abyste znali tuto oblast:

  1. Prvním krokem bude stát se zády rovně a uchopit oběma rukama konce elastického pásku tak, aby nebyla volná.
  2. Když jste v této pozici, položte ruce, které drží kapela před hrudníkem.
  3. Nyní budete muset pomalu natáhnout elastický pás co nejvíce, takže ruce jsou zcela oddělené.
  4. Několik sekund přidržíte pásku a vrátíte se do výchozí pozice.

Chcete-li tónovat pectorals, je nutné, abyste ve své sportovní rutině vykonali 3 sady 15 opakování tohoto cvičení.

Ohyby mají větší a definované pectorals

Dalším způsobem, jak zvýšit zátěže bez závaží, je rozehřát pomocí rohože. Push-up jsou cvičení, které vám pomůže vyvíjet a tónovat hrudník, ramena a paže. Chcete-li provést toto cvičení, zakoupit rohož a postupujte podle těchto kroků:

  1. Umístěte rohož na podlahu a položte ji lícem dolů.
  2. Nyní sklopte ruce, položte ruce tak, aby byly rovnoběžné s vašimi pectorals a odpočívejte prsty na podlaze.
  3. Jakmile jste v této pozici, natáhněte ruce nahoru, abyste zvýšili své tělo. Snažte se tento průzkum provádět pomalu, abyste získali lepší výsledky.
  4. Vyhněte se ohýbání kolen, protože tak nebude dosaženo výsledků v oblasti hrudníku.
  5. Držte 1-2 sekundy se zvednutým tělem a poté se vraťte do výchozí pozice plynule.

Chcete-li pracovat a zvětšit hruď, budete muset udělat 2 sady 15 opakování tohoto cvičení.

Cvičení pro pecs doma s činky

Pokud máte lavice a činka doma, následující cvičení bude velmi užitečné pro vývoj vašich pectorals. Chcete-li to provést správně, stačí postupovat podle těchto kroků:

  1. Posaďte se na lavici a položte na záda svou hlavou na konci tohoto sedadla.
  2. Chytněte činku tím, že ji držíte oběma rukama a pomalu odhodíte ruce zpátky, abyste se neublížili. Ramena musí být úplně prodloužena tak, aby činka byla za hlavou.
  3. Jakmile jste v této pozici, pomalu zvedněte činku oběma rukama co nejvíce.
  4. Držte se několik sekund a vraťte se do výchozí pozice.

Zahrňte 20 opakování tohoto cvičení do své sportovní rutiny.

Prostředky v barech pro oblast hrudníku

Máte-li ve své tělocvičně tyče, které vás pozastaví ve vzduchu, můžete prostředky zahrnout do rutiny, abyste zvýšili hrudník. Chcete-li je dokončit, postupujte takto:

  1. Na dvou paralelních pruzích držte se tak, abyste byli ve vzduchu vertikálně zavěšeni.
  2. Když držíte v této poloze, musíte pomalu ohýbat lokty, abyste spadla vaše tělo, aniž byste se dotýkali země.
  3. Když zjistíte, že vaše hrudník pracuje, držte se v této poloze pár vteřin a pak se jemně vrátit do výchozí polohy, aby nedošlo k poranění.

Chcete-li zaznamenat výsledky, zahrňte 15 opakování tohoto cvičení do své sportovní rutiny.

Dominoval zvýšení pecs

Využitím barů, o kterých jsme se zmínili v předchozím cvičení, můžete také udělat to, co je známé jako ovládané, cvičení, které se skládá z toho, že uděláte nějaký druh push - upů suspendovaných ve vzduchu.

Chcete-li to provést správně, postupujte takto:

  1. Stojte pod barem a držte ji oběma rukama, aby mezi nimi bylo asi 30 centimetrů.
  2. Když jste v této póze, pojďte s rukama, abyste se pozastavili ve vzduchu, dokud vaše hrudník není trochu nad tyčí.
  3. Nakonec držte několik sekund a vraťte se do výchozí pozice. Proveďte 10 opakování tohoto cvičení.

 

Zanechte Svůj Komentář