Mnoho lidí by ráda dokázalo předvést dobře definované a tónované tělo. K dosažení našeho cíle je poměrně časté, že se snažíme dodržovat dietu a připojit se k cvičení. Existují však některé oblasti našeho těla, které, i když se věnujete sportu po mnoho hodin, nemůžete, aby vypadaly více ztuhlé.
Jednou z těchto obtížných oblastí, obvykle u mužů, jsou obvykle pectorálie. To je důvod, proč v tomto článku vysvětlujeme, jak mít větší a definované pectorals prostřednictvím řady cvičení a tipů. Sledujte je, abyste získali skvělé tělo!
Zvětšete pectorals doma s pružnými pásy
Elastické pásky jsou pryžové pásky, které se používají jak ve telocvičňích, tak doma, aby prováděly cvičení a tónování různých oblastí těla, zejména hrudníku a paží. Chcete-li si vyrobit pecs doma, koupit pár elastických kapel v obchodě s sporty a postupujte podle následujících pokynů, abyste znali tuto oblast:
- Prvním krokem bude stát se zády rovně a uchopit oběma rukama konce elastického pásku tak, aby nebyla volná.
- Když jste v této pozici, položte ruce, které drží kapela před hrudníkem.
- Nyní budete muset pomalu natáhnout elastický pás co nejvíce, takže ruce jsou zcela oddělené.
- Několik sekund přidržíte pásku a vrátíte se do výchozí pozice.
Chcete-li tónovat pectorals, je nutné, abyste ve své sportovní rutině vykonali 3 sady 15 opakování tohoto cvičení.
Ohyby mají větší a definované pectorals
Dalším způsobem, jak zvýšit zátěže bez závaží, je rozehřát pomocí rohože. Push-up jsou cvičení, které vám pomůže vyvíjet a tónovat hrudník, ramena a paže. Chcete-li provést toto cvičení, zakoupit rohož a postupujte podle těchto kroků:
- Umístěte rohož na podlahu a položte ji lícem dolů.
- Nyní sklopte ruce, položte ruce tak, aby byly rovnoběžné s vašimi pectorals a odpočívejte prsty na podlaze.
- Jakmile jste v této pozici, natáhněte ruce nahoru, abyste zvýšili své tělo. Snažte se tento průzkum provádět pomalu, abyste získali lepší výsledky.
- Vyhněte se ohýbání kolen, protože tak nebude dosaženo výsledků v oblasti hrudníku.
- Držte 1-2 sekundy se zvednutým tělem a poté se vraťte do výchozí pozice plynule.
Chcete-li pracovat a zvětšit hruď, budete muset udělat 2 sady 15 opakování tohoto cvičení.
Cvičení pro pecs doma s činky
Pokud máte lavice a činka doma, následující cvičení bude velmi užitečné pro vývoj vašich pectorals. Chcete-li to provést správně, stačí postupovat podle těchto kroků:
- Posaďte se na lavici a položte na záda svou hlavou na konci tohoto sedadla.
- Chytněte činku tím, že ji držíte oběma rukama a pomalu odhodíte ruce zpátky, abyste se neublížili. Ramena musí být úplně prodloužena tak, aby činka byla za hlavou.
- Jakmile jste v této pozici, pomalu zvedněte činku oběma rukama co nejvíce.
- Držte se několik sekund a vraťte se do výchozí pozice.
Zahrňte 20 opakování tohoto cvičení do své sportovní rutiny.
Prostředky v barech pro oblast hrudníku
Máte-li ve své tělocvičně tyče, které vás pozastaví ve vzduchu, můžete prostředky zahrnout do rutiny, abyste zvýšili hrudník. Chcete-li je dokončit, postupujte takto:
- Na dvou paralelních pruzích držte se tak, abyste byli ve vzduchu vertikálně zavěšeni.
- Když držíte v této poloze, musíte pomalu ohýbat lokty, abyste spadla vaše tělo, aniž byste se dotýkali země.
- Když zjistíte, že vaše hrudník pracuje, držte se v této poloze pár vteřin a pak se jemně vrátit do výchozí polohy, aby nedošlo k poranění.
Chcete-li zaznamenat výsledky, zahrňte 15 opakování tohoto cvičení do své sportovní rutiny.
Dominoval zvýšení pecs
Využitím barů, o kterých jsme se zmínili v předchozím cvičení, můžete také udělat to, co je známé jako ovládané, cvičení, které se skládá z toho, že uděláte nějaký druh push - upů suspendovaných ve vzduchu.
Chcete-li to provést správně, postupujte takto:
- Stojte pod barem a držte ji oběma rukama, aby mezi nimi bylo asi 30 centimetrů.
- Když jste v této póze, pojďte s rukama, abyste se pozastavili ve vzduchu, dokud vaše hrudník není trochu nad tyčí.
- Nakonec držte několik sekund a vraťte se do výchozí pozice. Proveďte 10 opakování tohoto cvičení.
Zanechte Svůj Komentář