Přichází léto a mnozí z nás mají zájem o zlepšení našeho fyzického vzhledu. Podtrhnout, že tento úkol bychom měli vzít v úvahu po celý rok, poskytneme řadu tipů pro ty, kteří mají zájem zlepšit stravu a vyvinout svalovou hmotu . Ano, v .com vám doporučujeme, pokud máte zdravotní potíže nebo chcete pokračovat ve stravě po dlouhou dobu, nejprve konzultujte s rodinným lékařem.
Také by vás mohlo zajímat: Jak přeskočit vyšší kroky Postupujte podle následujících kroků: 1Stejně jako u téměř všech dietních pokynů je třeba poznamenat, že snídaně je nejdůležitějším jídlem dne, a to i při vývoji svalové hmoty . Musíme vzít spoustu sacharidů, bílkovin a zdravých tuků, jako je náš milovaný olivový olej.
Neměli byste strávit celé ráno bez jídla až do příletu poledního jídla. Takže tři hodiny po snídani musíte přijmout nový příjem. Ideální věc pro zvýšení svalů je pokračovat v proteinu, v tomto případě koupit v prášku nebo ve formě přílohy. V případě, že dáváte přednost něčemu přirozenějšímu, můžete jej nahradit tvarovkou, která má nízký obsah tuku nebo několik plátků krůt. Dokončete občerstvení s odstředěným mlékem a nějakým ovocem.
3Když je čas na oběd, doporučuje se to udělat asi tři hodiny předtím, než budeme pokračovat ve fyzickém cvičení, abychom dosáhli našeho cíle zvyšování svalové hmoty . Opět platí, že bílkovina by měla být naše hlavní jídlo, v kombinaci s nějakým tukem a ovocem.
Po tréninku, lépe, aniž bychom udělali hodně času, měli bychom udělat malé občerstvení, abychom mohli vzít v úvahu zotavení po opotřebení fyzického cvičení. Musíme znovu vzít bílkovinový prášek nebo ekvivalent, který by mohl být nějaký chudé maso a sýr, doprovázený šťávou podle našeho přání.
5Jak jste si počítali, už jsme měli čtyři jídlo a v tomto okamžiku jsme dorazili na večeři. Zde změníme bílkoviny na živiny a pokud jde o množství, vezmeme v úvahu, že ještě před spaním musíme udělat další malý příjem. Model večeře by mohl být filé z kuřecího masa, doprovázené nějakou zeleninou a malou rýží. Pro dezert, ovoce.
A než si odpočinete na poslední svačinu. Jeho funkčností je zajistit, aby při odpočinku naše tělo stavělo svalovou hmotu . Mléčné výrobky jako jogurt nebo sýr s nízkým obsahem tuku jsou nejvhodnější. K vyrovnání, hrstku ořechů. Jak je logické, množství musí být velmi nízké, protože není vhodné jít spát s příliš velkým žaludkem.
Tipy- Pokud plánujete dietu trvat dlouho nebo trpíte zdravotním problémem, doporučujeme konzultovat s lékařem.
Zanechte Svůj Komentář