Přichází léto a mnozí z nás mají zájem o zlepšení našeho fyzického vzhledu. Podtrhnout, že tento úkol bychom měli vzít v úvahu po celý rok, poskytneme řadu tipů pro ty, kteří mají zájem zlepšit stravu a vyvinout svalovou hmotu . Ano, v .com vám doporučujeme, pokud máte zdravotní potíže nebo chcete pokračovat ve stravě po dlouhou dobu, nejprve konzultujte s rodinným lékařem.

Také by vás mohlo zajímat: Jak přeskočit vyšší kroky Postupujte podle následujících kroků: 1

Stejně jako u téměř všech dietních pokynů je třeba poznamenat, že snídaně je nejdůležitějším jídlem dne, a to i při vývoji svalové hmoty . Musíme vzít spoustu sacharidů, bílkovin a zdravých tuků, jako je náš milovaný olivový olej.

2

Neměli byste strávit celé ráno bez jídla až do příletu poledního jídla. Takže tři hodiny po snídani musíte přijmout nový příjem. Ideální věc pro zvýšení svalů je pokračovat v proteinu, v tomto případě koupit v prášku nebo ve formě přílohy. V případě, že dáváte přednost něčemu přirozenějšímu, můžete jej nahradit tvarovkou, která má nízký obsah tuku nebo několik plátků krůt. Dokončete občerstvení s odstředěným mlékem a nějakým ovocem.

3

Když je čas na oběd, doporučuje se to udělat asi tři hodiny předtím, než budeme pokračovat ve fyzickém cvičení, abychom dosáhli našeho cíle zvyšování svalové hmoty . Opět platí, že bílkovina by měla být naše hlavní jídlo, v kombinaci s nějakým tukem a ovocem.

4

Po tréninku, lépe, aniž bychom udělali hodně času, měli bychom udělat malé občerstvení, abychom mohli vzít v úvahu zotavení po opotřebení fyzického cvičení. Musíme znovu vzít bílkovinový prášek nebo ekvivalent, který by mohl být nějaký chudé maso a sýr, doprovázený šťávou podle našeho přání.

5

Jak jste si počítali, už jsme měli čtyři jídlo a v tomto okamžiku jsme dorazili na večeři. Zde změníme bílkoviny na živiny a pokud jde o množství, vezmeme v úvahu, že ještě před spaním musíme udělat další malý příjem. Model večeře by mohl být filé z kuřecího masa, doprovázené nějakou zeleninou a malou rýží. Pro dezert, ovoce.

6

A než si odpočinete na poslední svačinu. Jeho funkčností je zajistit, aby při odpočinku naše tělo stavělo svalovou hmotu . Mléčné výrobky jako jogurt nebo sýr s nízkým obsahem tuku jsou nejvhodnější. K vyrovnání, hrstku ořechů. Jak je logické, množství musí být velmi nízké, protože není vhodné jít spát s příliš velkým žaludkem.

Tipy

• Pokud plánujete dietu trvat dlouho nebo trpíte zdravotním problémem, doporučujeme konzultovat s lékařem.