Stále více lidí rozhoduje o životě označovaném zdravými návyky: přijme vyváženou stravu, cvičení, přestane kouřit atd. Není pochyb o tom, že dobré životní návyky mají pozitivní vliv na naše fyzické a duševní zdraví, avšak existují také pochybnosti o tom, zda může cvičení ovlivnit růst. Jedním z nejpopulárnějších mýtů je, že váhový trénink zastavuje růst ve vývojovém věku.

Pravdou je, že postavení člověka závisí na jejich genetice a růstovém hormonu zapojeném do procesu vývoje. Nyní je také pravda, že existují některé faktory, které mohou narušit růstový proces. V tomto článku vysvětlujeme, jestli cvičení zastaví růst, abyste pochopili, jak může tato praxe ovlivnit.

Také by vás mohlo zajímat: Jak cvičit bez zvýšení svalové hmoty

Růst teenagerů

Mezi 12 a 18 lety je člověk ve své přechodné fázi od dětství do dospělosti. Je to jeden z momentů, kdy je růst doprovázen velkými fyzickými a duševními změnami. Proces růstu probíhá násobením buněk v organismu a v důsledku toho zvýšením jeho velikosti. Tento proces závisí na schopnosti těla asimilovat živiny a přeměnit je na energii.

Hormony

Hlavní růstový hormon, známý jako hormonový somatotropin, urychluje růstový proces, ale může ho také zastavit. V lidské bytosti existuje více než tucet hormonů, které označují růst vašeho těla, a změna v kterémkoli z nich může ovlivnit růst dítěte nebo dospělého.

V tomto článku vysvětlujeme, jak podporovat lidský růstový hormon.

Cvičení zastavuje růst?

Je pravda, že vytváření zátěží brání růstu? Přestanete růst, jestliže půjdete do posilovny?

Studie provedená japonskými výzkumníky v sedmdesátých letech ukázala, že nakládací cvičení u dětí mohou zastavit růst. Tato studie byla založena na dětech, kteří pracovali v továrnách, kde děti byly zvyklé na váhu po dlouhou dobu. Výzkumníci zjistili, že děti byly velmi unavené a jejich postava byla nižší než obvykle. Závěr však nebyl správný, protože hlavním problémem dětí byla špatná strava. Z této studie bylo známo přesvědčení, že vážení cvičení může ovlivnit růst.

Dnes však bylo prokázáno, že to může být i opak. Cvičení mírně pomáhá rozvíjet svaly a kosti těla a dosáhnout maximální výšky. Nicméně extrémní cvičení, nedostatečné nebo způsobující zranění může negativně ovlivnit růstový proces.

Proto dospívající a děti mohou bez problémů cvičit, musí však být splněna řada podmínek :

• Cvičení by mělo být mírné a kontrolováno dospělým.
• Musí být doprovázena pestrou a vyváženou stravou, která poskytuje všechny živiny nezbytné pro růst.
• Měli byste spát dost hodin. Hlavní hormon zodpovědný za růst dětí se vyskytuje v noci po dosažení fáze hlubokého spánku. Tato fáze je dosažena po 3 nebo 4 hodinách spánku, takže dítě, které nespí dostatek hodin nebo má nepravidelné hodiny, může mít problémy s jejich růstem.

V jakém věku můžeme dělat závaží?

V zásadě může dítě začít dělat váhu v jakémkoli věku, dokud lékař neukáže jinak. Nemoci jako je diabetes, anémie nebo vysoký krevní tlak mohou zabránit tomu, aby dítě nebo dospívající vykonávaly fyzickou aktivitu normálně.

Jak jsme naznačili v podmínkách, které musíme splnit, abychom vykonávali cviky s váhami, doporučujeme, aby byla činnost mírná, cvičení byla provedena správně a jídlo a spánek byly přiměřené, a to i mezi dalšími faktory, které je třeba vzít v úvahu.

Osoba, která vede sedavý život a špatnou stravu, bude s větší pravděpodobností trpět svalovou atrofií, zatímco ti, kteří provádějí cvičení s nadměrnou hmotností nebo těžkými břemeny, mohou trpět svalovými nebo kostními zraněními. V tomto článku doporučujeme 4 vitamíny pro děti, které jim pomohou být zdravými.