Jak zabránit chrápání

Chrápání je jedním z nejčastějších problémů, pokud jde o spánek, je obtížné dýchat během spánku normálně vyvolaného nějakým typem nosní patologie . Ale co dělá chrápání tak dráždivé, je to, že to nejen ovlivňuje, kdo to má, ale také kdo sdílí jeho postel, a někdy, kdo sdílí jeho dům. Pokud neustále slyšíte stížnosti na to, jak těžké je spát s vámi, chceme vám pomoci, proto vám dáváme několik tipů, abyste věděli, jak přestat chrápávat .

Také by vás mohlo zajímat: Jak se vyvarovat chrápání

Hlavní příčiny chrápání

Je velmi důležité, abyste věděli, že chrápání nemá zázračný lék. Pokud se tedy obvykle ptáte "jak přestat chrápávat navždy", měli byste vědět, že není možné si být naprosto jisti, že se po správné léčbě nestane znovu. Jediným řešením je zjistit, proč jste chrápání a udělat správnou věc k jeho nápravě, výrazně snížit chrápání nebo dokonce zabránit tomu, aby se dělo pravidelně.

Chcete-li zjistit, proč chrápáte, protože je to kvůli problému v cirkulaci vzduchu, ale to může nastat z několika důvodů, měli byste se obrátit na svého lékaře, abyste posoudili situaci a zjistili, co je vaše chrápání, Také byste měli vědět, že nejčastější příčiny chrápání jsou:

Nosní přepážka se odchyluje nebo deformuje.
Nosní polypy.
Nosní kongesce
Sinusitida
Byli nadváhou, protože kvůli nadměrné tkáni krku se dýchací cesty lisují a vzduch neprojde správně.
Zánět adenoidů.
Spotřeba alkoholu.
Léčba s některými léky spát před spaním.

Jak jsme již řekli, musíme zjistit příčinu nalezení nejlepšího léčebného postupu, ale existují také některé věci, které můžete udělat, a my vám řekneme níže, abychom často přestali chrápávat .

Cvičení na méně chrápání

Cvičení je skvělý spojenec ke snížení chrápání, zejména plavání kvůli jeho nádherným účinkům na respirační procesy. Pokud trpíte obezitou, je možné, že chrápání je spojeno se spánkovou apnoe, takže ztráta váhy je nezbytným nástrojem k jejich snížení a dokonce k jejich úplnému odstranění.

Jíst vyváženou a zdravou výživu, zvyšovat fyzickou aktivitu a konzultovat odborníka na výživu jsou opatření, která vám pomohou zhubnout a méně chrápat.

Vyhněte se těžkým večeřím

Nadměrné a těžké stolování je jedním z hlavních hnacích klíčů chrápání, takže pokud chcete přestat chrápat, nebo alespoň významně snížit četnost epizod, vyvarujte se jídla velmi těžkého nebo spousty jídla a okamžitě jděte do postele. Po dobré večeři si trochu odpočiňte, projděte si s rodinou a přáteli a počkejte pár hodin před spaním.

V našem článku co jíst dobře spát, nabízíme vám některé dobré alternativy k poslednímu jídlu dne, které vás nechá uspokojené a bez chrápání.

Vyhněte se alkoholu a tabáku

Alkohol není ani dobrým společníkem, protože jistě vy nebo váš partner si všimnete, že po noci chrápání. Proto je v maximální možné míře vhodné udržovat přebytečný příjem alkoholu v zálivu, pokud je vaším cílem zabránit chrápání .

Stejně tak je kouření také faktorem, který chrání chrápání působením dýchacích cest. Z tohoto důvodu, pokud kouříte hodně, raději byste snížili denní množství cigaret nebo dokonce přemýšleli o odvykání, abyste získali zdraví.

Postoje k zastavení chrápání

Pokud jde o spaní, abyste přestali chrápávat, měli byste se vyhnout spánku na zádech, vždy na boku, ve známé fetální poloze . Doporučuje se také trochu zvednout část, kde odpočíváte hlavou s některými polštáři nebo přikrývkami pod matrací, což příznivě sníží chrápání.

V našem článku o tom, jaké jsou nejlepší pozice pro spaní, vysvětlujeme nejlépe doporučené pozice pro dobrý odpočinek.

Pásky pro nosní a zátkové chrániče sluchu

Na trhu, v supermarketech a lékárnách získáte nosní kapely, které jsou ideální pro snížení chrápání. Zkuste je, protože váš nosový problém je mírný a v nich můžete najít řešení. Uvidíte, jak se s nimi budete lépe užívat.

Stejně tak je doporučeno, pokud sdílíte postel s někým, kdo tuto osobu používá pro spaní, což efektivně odděluje zvuky upřednostňující odpočinek.

Operace k zastavení chrápání

Opět doporučujeme navštívit odborníka v případě, že chrápání je velmi silné a časté, protože brání správnému odpočinku a přiměřenému okysličování mozku. To vše ovlivňuje vaše výkony a energii během dne, kromě vlivu na vztah v případě, že sdílíte postel.

Kromě toho vám lékař může říci, co je nejlepší ve vašem případě, protože existují léky k zastavení chrápání, které jsou v některých případech velmi účinné. Navíc je také obvyklé používat chrápací přístroje v případech spánkové apnoe a podobných poruch, ale pouze lékař jim může doporučit.

Lékař vám může také sdělit, zda potřebujete operaci k zastavení chrápání, která je chirurgickým zákrokem v části dýchacího ústrojí, ve které má pacient problém, protože se může vyskytnout v přepážce nosu, nozdry, v hrtanu a podobně. Ale tato chirurgická léčba je něco, co se děje pouze tehdy, když je pacientovo zdraví velmi postiženo a v případech, kdy je chirurgie možná bez rizika.

Opravné prostředky k zastavení chrápání

Kromě všeho, co bylo zmíněno, aby zapomnělo na chrápání, existují produkty, které zabraňují chrápání, které obsahují pouze bylinky a jiné přírodní produkty, které najdete v lékárnách a bylinkách nebo bylinkách.

Doporučujeme také použít některé domácí prostředky k zastavení chrápání, jako jsou infuze máty, máta a zelené kopřivy . Doporučuje se, aby nejprve vezmete 2 šálky jedné z těchto infuzí denně, jednu po obědě a jednu po večeři jednu hodinu před spaním, a když si po několika dnech všimnete zlepšení, proveďte pouze infuzi noc

Tento článek je pouze informativní, nemáme schopnost předepisovat žádnou lékařskou péči nebo provést jakoukoli diagnózu. Zveme vás k lékaři v případě, že se objeví jakýkoli typ onemocnění nebo nepohodlí.

Tipy