Myslíš, že začneš ve světě jógy ? Tato orientální věda nejen dokáže své tělesné tělesné síle učinit silnějšími a pružnějšími, ale také dokáže využít mysl, čímž dosáhne fyzické a duchovní rovnováhy, kterou dosáhne jen několik sportovních praktik. Jóga je založena na provedení řady postojů, které vás nutí udržet vaši rovnováhu a dosáhnout širokého povědomí o vašem těle a síle mysli. Pokud se chcete dostat do tohoto životního stylu, navrhneme některé z nejlepších cvičení jógy pro začátečníky .

Také by vás mohlo zajímat: 5 jóga asanas pro začátečníky Kroky ke sledování: 1

Jedním z nejlepších cvičení jógy pro začátečníky je postavení hory nebo také známý jako " tadasana ". Je to velmi jednoduchá, ve které stačí stojící na rohoži jógy nebo cvičení mírně oddělující nohy a směřující dopředu s úplně rovnou zadní a zbraněmi uvolněnými vedle těla.

Nyní stačí otevřít ramena, zvednout břicho a cítit, jak se hrudník rozšiřuje. Tato poloha je určena pro vás, abyste si všimli, jak vaše tělo roste ze země, stejně jako stromy. Je důležité, abyste cítili své nohy pevně na zemi, že dýcháte hluboce a že jste si vědomi celého těla. Pokud dáváte přednost, namísto umírání ramen vedle těla můžete umístit ruce dohromady na výšku hrudníku.

2

Postavení stromu nebo " Vrksasana " je také jednou z nejjednodušších, která začíná dělat jógu. Abyste to udělali, musíte být v pozici, kterou jsme zmínili dříve, na horu, spojte si ruce na výšku hrudníku s uvolněnými rameny a udržujte rovnováhu a stabilitu.

Pak budete muset zvednout jednu z vašich nohou ohnutím koleno a položit chodidlo na vnitřní stranu stehna; Především je třeba vzít v úvahu, že noha nemůže zůstat na kolene, protože byste ji mohla ublížit. Ruce lze nastavit na výšku hrudníku, nebo pokud chcete, můžete zvednout ruce směrem k obloze, jak to ukážeme na přiloženém obrázku. V ideálním případě udržujte polohu mezi 30 sekundami až 1 minutou a poté změňte nohy.

3

Poloha bociana nebo Padahasthasana je také jedním z nejlepších jógy pro začátečníky. Jedná se o to, že začínáte s postojem hory (což je základem pro jógu) a po 20 sekundách soustředěné a uvědoměné o vašem těle budete muset spustit ruce přímo na podlahu zatočením páteře a pokusit se dotknout se konců těla. nohy. Když jste takhle, budete muset odpočívat a dýchat hluboce pocit, jak se vaše svaly táhnou.

Potom zvedněte své tělo nahoru tím, že zvednete ruce a vrátíte se, abyste získali pozici hory; dýchat a vrátit se ke snížení těla pocit, jak se uvolňujete ze vzduchu a z vlastního těla. Proveďte 15 opakování .

4

Dalším dobrým jógovým postojem pro začátečníky je motýl nebo také známý jako " Baddhakonasana ". Budete muset sedět na podlaze a položit nohy ohebně spojující chodidla nohou. Udržujte záda rovnou a cíťte, jak je napnutá vaše páteř. Dýchaj hluboce a klidně přes nos a když máte pocit, že se vám postavení vašeho těla pohodlně budete muset pomalu snižovat tělo dopředu, jako byste se chtěli dotýkat nohou čelem.

Tímto cvičením budete moci prodloužit svaly, větší pružnost vašeho těla a opakovat během 15 opakování .

5

Postoj dítěte nebo " Balasana " je také ideální pro lidi, kteří chtějí začít s jógy. Budete muset být podporováni na podlaze s kolenami ohnutými a podporovanými, budete muset snížit páteř a směřovat k obloze, držet paže v blízkosti kolen, jak vám ukazujeme na obrázku.

Existuje další změna této polohy, ve které jsou ramena roztažena dopředu směrem k hlavě. Ale děláme to způsobem, který navrhujeme, dosáhnete větší fyzické a duševní relaxace, protože vaše paže jsou v rovnováze s vaším tělem. Tato póza je relaxace, takže ideálem je snažit se uvolnit, nevědět své tělo, ale hledat klid a klid.

6

Tento seznam dokončíme tak, že označíme další cvičení jógy pro začátečníky: jeden z psa vzhlédl nebo " Urdhva Mukha Svanasana ". Abyste to udělali, budete muset ležet na podlaze zcela vzhůru nohama a položit ruce jen na výšku loktů. Oddělte trochu nohy a nechte je úplně na podlaze.

Cvičení je založeno na zatlačení boků dolů, utahování zadních svalů; pak zatlačte nahoru a zvedněte hrudník z podlahy a zvedněte hrdlo. Vraťte se do výchozí pozice a opakujte stejnou pozici po dobu 10 nebo 15krát .

7

Nyní, když poznáte nejlepší postoje jógy, abyste mohli začít tento sport, měli byste vzít v úvahu několik doporučení a základních tipů, které vám pomohou cvičit toto cvičení bezpečně a zdravě pro vaše tělo. Poznámka:

• Nevytvářejte své tělo : mějte na paměti, že jóga je pasivní gymnastika, která dosáhne větší pružnosti a pružnosti vašeho těla, ale postupně. Buďte trpěliví a trochu po malém budete už cítit výhody jógy ve vašem těle.

• Cvičí tělo vždy v rovných částech : jóga hledá fyzickou a duševní rovnováhu, proto začnete tím, že uděláte držení těla jednou nohou, nepřestávejte opakovat to s druhou, abyste udrželi tuto rovnováhu a ne destabilizovali své tělo.

• Relaxace a meditace po zasedání: Obvykle je doporučeno, že po dokončení cvičení trénujete 5 nebo 10 minut meditace, abyste dosáhli svého ducha naplněného klidem a klidem.

• Praxe jógy pravidelně : namísto toho, aby se jednalo o 1-hodinové zasedání pouze dvakrát týdně, je lepší věnovat denně 10 minut józe. Musíte mít na paměti, že toto cvičení není jako obvyklé, ale že kromě úplné harmonie s vaším tělem as vaším prostředím získá větší elasticitu.

• Jasné místo : pokud se rozhodnete jógu doma, měli byste se rozhodnout cvičit v prostoru, který je pro něj vybaven, s dobrým osvětlením, bez rozptýlení a dostatečným prostorem pro úplné protažení.