Zadní strana je jednou z částí těla, která trpí nejvíce, pokud budeme vést sedavý život a pokud budeme navíc vystaveni práci nebo jinému stresu. Vedle špatných postojů, které obvykle přijímáme, když sedíme v kanceláři nebo ležeme doma, svaly zadní kontraktu jako přirozené reakce na stresující situace.

Abychom vám pomohli v boji proti účinkům tohoto životního stylu, v .com vám podrobně vysvětlíme, jak si natáhnout záda.

Také by vás mohlo zajímat: Jak natáhnout gluteus Kroky, které je třeba dodržovat: 1

Toto cvičení k roztažení záda vyžaduje hodně praxe a budeme popisovat, co musíte udělat. Nicméně, pokud nejste zvyklí na cvičení svého těla, je normální, že nejprve to nedokážete. Dělejte tolik, kolik můžete, a s tím, co budete dělat dny, budete schopni to udělat správně.

Lehněte si na podložce na zádech a zvedněte nohy a boky tak, aby byly kolmé k zemi, a pak se pokuste vrátit nohy zpátky, aby se vaše nohy dotkla země za vaší hlavou. V této pozici dosáhnete velmi širokého úseku zádové části, ale trénink vyžaduje, aby byl proveden. Dělejte to dvakrát nebo třikrát.

2

Tento jiný zádový úsek je mnohem přístupnější a je lepší, když se rozhodnete, pokud nevidíte sílu. Sedněte si na rohoži na nohách, aby vaše nohy byly pod zadkem. Začněte s hřbetem rovně, házíte ruce dopředu co nejdále a po nich celý kufr, dokud se nezaseknete na zem. Držte pozici na 3 sekundy a proveďte 10 opakování.

3

Chcete-li správně provést tuto jinou činnost, abyste si nejlépe natáhli chrbát, musíte pečlivě postarat o polohu nohou. Takže před jiným typem protahování, v němž musí být nohy napjaté a napnuté, aby se protáhla záda, měli byste nechat nohy lehce ohnout.

Poté ohněte kufr dopředu tím, že ho zbavíte vlastní váhy. Uvidíte, jak si natáhnete svaly na zádech . Udržujte 5 sekund a proveďte 10 opakování.

4

Nakonec navrhujeme toto poslední cvičení pro vaše záda . Postavte se rovnou a hřbetem lehce od sebe. Dávejte ruce dohromady a zdvihněte je co nejvíce přes hlavu s vytaženými rameny. Nyní proveďte střídavé pohyby vpravo a vlevo pomalu, 15 krát na každou stranu.

5

Je velmi důležité, abyste cvičení protahovali zády, pokud cvičíte sporty s vysokým nárazem, protože síla bude soustředěna v této oblasti těla a vystavujete se riziku kontraktury.

6

Pokud strávíte mnoho hodin sedět u počítače, ať už pro práci nebo pro radost, je také vhodné roztahovat záda . Navíc navrhujeme další cvičení, které zahrnuje i krk, ruce nebo ramena.