Správně ovládat je velmi důležité využít všech výhod tohoto cvičení. Kromě toho je nezbytné přijmout správné držení těla jak na začátku, tak při jeho realizaci, aby se předešlo zranění, zejména v oblasti zad. Chcete-li cvičit toto cvičení bezpečným způsobem, v .com vám podrobně vysvětlíme, jak ovládat .

Také by vás mohlo zajímat: Jak začít ovládat Kroky, které je třeba dodržovat: 1

Začátek je základní, aby se dobře ovládl . Chcete-li začít správným držením těla, umístěte lavičku pod lištu, ze které budete viset. Dostaňte se na to a budete se moci udržet správně.

2

Přirozené uchopení, které přináší vytahování, je tzv. Pronado, které se skládá z dlaní rukou směřujících vpřed a nikoli směrem k vám. Můžete to udělat druhým způsobem, pokud druhý vyžaduje úsilí, které nemůžete dosáhnout.

3

Co se týče vzdálenosti rukama na pruhu, máte na mysli ramena: měly by být více odděleny. Toto obecné pravidlo se však může měnit za účelem dosažení některých nebo jiných účinků.

Takže úzký úchop vám umožňuje pracovat s nejvnitřnějšími vlákny hřbetu, zatímco pokud je vzdálenost mezi rukama na tyči větší, bude ve vnějších vláknech větší aktivita.

4

Jakmile jste správně umístěni, můžete se zavěsit z baru tím, že zatlačíte lavičku pryč a necháte se spadnout. Tímto způsobem roztáhnete svaly předtím, než začnete vytahovat.

5

Pak se zvedněte a udržujte své tělo rovně a pouze ohybte paže s lokty směřujícími ven. Je důležité, abyste kontrasní břicho pomohli udržet rovnou pozici.

6

V době sestupu to udělej mnohem pomaleji; po udržení přibližně 5 sekund v nejvyšší poloze.

7

Ti, kteří mají pokročilejší úroveň, se mohou seznámit s článkem Jak ovládat crossfit.