Udržování pánevního dna silné a tónované je nezbytné pro zajištění správného fungování pánevních orgánů a jejich udržení v správné poloze. Když pánevní dna oslabuje, může být mimo jiné potkana močová inkontinence, kýly, sexuální problémy a bolesti zad. Hypopozičná cvičení umožňují zlepšit posturální tón perineu a zabránit utrpení všech těchto zdravotních problémů, kromě zlepšování držení těla a snížení pasu a břišního obvodu. Proto se staly jednou z nejžádanějších fyzických cvičení a praktikovaly jak ve školicích centrech, tak doma. Chcete-li znát všechny podrobnosti o hypoprofesních cvičeních pro pánevní dno a jak je postupovat krok za krokem, pokračujte v čtení tohoto článku.

Také by vás mohlo zajímat: Jak provádět poporodní hypoprofesní cvičení

Co jsou hypoptické cvičení a pro co jsou?

Hypopozivní cvičení, nazývané také hypoptizující břišní, hypoprofesní gymnastika atd., Jsou souborem posturálních a respiračních cvičení, které se provádějí řadou rytmických a sekvenčních pohybů, které zahrnují výkon velkého množství tělesných svalů. Provádějí se určitými statickými pozicemi a provádějí se specifické pohyby, které umožňují práci určité oblasti těla prostřednictvím tlaku a napětí.

Přestože jejím hlavním cílem je tón, posílení a práce v oblasti pasu a břicha, tento typ cvičení je velmi prospěšný pro celkové zdraví těla i pro zlepšení estetiky postavy. Dále uvádíme podrobnosti, které jsou přínosy nejvýznačnějších hypoplazních cvičení :

• Opravte a zlepšujte držení těla.
• Pomáhají zlepšit rovnováhu.
• Pomáhají snižovat bolesti zad, krku a trapezií.
• Umožňují zmenšit obvod pasu a získat plochější a zpevněný břicho. Jsou vynikající možností, jak ztratit břicho.
• Zlepšují schopnost dýchání.
• Zabraňte všem typům hernií, jako je břišní, inguinální, diskální, vaginální, atd.
• Snižují šance na utrpení močové inkontinence a pomáhají kontrolovat ztráty moči.
• Zabraňují a zlepšují edém a pocit únavy a únavy nohou.
• Zvyšte sportovní výkon.
• Zabraňují zranění kloubního a / nebo svalového typu.
• Poskytují skvělý stav pohody a potěšení.

Výhody hypoplazních cvičení pro pánevní dno

Panvové dno může být definováno jako soubor svalů a struktur, které podporují pánevní orgány (močový měchýř, močovou trubici, vagínu, dělohu a konečník) a udržují je v správné poloze, čímž zajišťují jejich správné fungování. Je velmi důležité udržovat pánevní podlahu silné a dobře tónované, protože když se oslabuje, struktury, které ji podléhají, trpí poklesem a to může vést k různým zdravotním problémům nebo problémům. Tímto způsobem může velmi oslabená pánevní dna způsobit bolesti zad, prolapsy, močovou inkontinenci a sexuální dysfunkci.

Hypopozivní cvičení byly vytvořeny zejména pro tónování a posílení pánevního dna po porodu. V tomto okamžiku se výrazně zvyšuje pravděpodobnost úniku moči, prolapsů nebo břišní diastáze (oddělení svalů rectus abdominis). Na rozdíl od tradičních břišních cviků jsou hypopressivy vynikající pro zlepšení a obnovu pánevního dna díky následujícím:

• Pomáhají zvyšovat posturální tón perineu až o 45%.
• Zlepšují sexuální život, bojují s obtížemi k dosažení orgasmu a obnovují sexuální pocity.
• Snižují močovou inkontinenci a pomáhají kontrolovat ztráty moči.
• Vyvíjejí velmi příznivý účinek na krevní oběh dolních končetin.

V následujícím článku můžete získat více informací o tom, jak posílit pánevní dno.

Quadruped cvičení nebo Maya držení těla

Jedna z nejoblíbenějších a nejúčinnějších cvičení pro pánevní dno se nazývá Cuadrupedia nebo Maya. Při jeho realizaci se dosáhne většího viscerálního vzestupu, aktivuje se břišní opasok a zlepšuje se respirační kapacita.

Kroky, které je třeba následovat

1. Umístěte se na čtyřnásobnou pozici na rohoži, držte ruce a kolena podporované.
2. Chraňte záda úplně napnutou a rovnou a zarovnejte si hlavu s hřbetem a dívejte se na zem.
3. Jakmile jste v této pozici, dejte si dech a vydechněte asi třikrát pomalu. Vezměte vzduch asi za 2 sekundy a poté explulsalo za 4 sekundy bez vzduchu, tedy při apnoe.
4. Pak přiložte lokty trochu blíž k sobě a zakryjte si záda více a dívejte se směrem k pupku.
5. V této pozici udělejte další 3 výdechy vdechováním.

Hypopozující cvičení Demeter

V rámci hypoprofesních cvičení, které můžete udělat doma, a to bude velmi užitečné pro zahájení hypoprofesní gymnastiky, je to pozice Demeter.

Kroky, které je třeba následovat

1. Lehněte si na záda na rohoži nebo podložce, ohnout kolena s podpatky spočívajícími na podlaze.
2. Přiveďte bradu lehce na hruď, aniž byste museli přemisťovat pohyb.
3. Ohnout trochu lokty, takže vaše ruce jsou ve výšce pasu.
4. V této poloze je nutné silou dolů s rameny, aniž byste se dotýkali země.
5. Inspirujte a vydechujte stejným způsobem jako v předchozím cvičení.
6. Konečně, při apnoe musíte otevřít žebra.
7. Zopakujte sekvenci asi třikrát.

Hestia hypopressive cvičení

Další cvičení na posílení pánevního dna, kterou můžete uplatnit, je pozice Hestia, pro kterou budete muset sedět na zemi jako indiáni. Vezměte na vědomí průkazy, které musíte dodržovat, abyste to udělali správně!

Kroky, které je třeba následovat

1. Posaďte se v inidium na rohoži nebo rohoži, držte nohy zkříženýma.
2. Udržujte záda zcela rovnou a podívejte se rovně.
3. Zůstaňte rukama na stehnech těsně nad koleny a nechte si lokty polokoule.
4. V této pozici inhalační a vydechujte 2 až 3 krát, a to podle stejných pokynů jako v předchozích cvičeních.
5. Při posledním výdechu musíte provést exspirační apnoe, tj. Otevřít žebra bez nasávání vzduchu.