Běh byl vždy považován za skvělou sportovní aktivitu pro spalování kalorií, snížení stresu a udržení indexu nízkého obsahu tuku. Nicméně v uplynulých letech se běh stal trendem, oblíbenou aktivitou všech, kteří se snaží vykonávat své tělo a dosáhnout zdravějšího životního stylu. Je to disciplína plná pozitivních příspěvků k našemu zdraví, nicméně je důležité vědět, v kterých případech bychom se měli vyhnout praktikám, abychom zabránili nepříjemným a bolestivým zraněním. Pokračujte v čtení, protože v tomto článku .com vysvětlujeme, jaké jsou výhody běhu a v jakých případech to není vhodné.

Také by vás mohlo zajímat: Jak dobře běhat

V kterých případech bychom neměli běžet

Stejně jako všechny ostatní aktivity s vysokým dopadem běh není pro každého . Existují případy, kdy je vhodné se jí vyhnout, aby se předešlo poškození našeho zdraví, některé z nich jsou:

• Pokud jste obézní nebo trpíte nadváhou, dopad na vaše klouby by byl velmi dobrý a skončil byste se zranění během několika měsíců nebo týdnů. Doporučuje se zvolit jiné kardiovaskulární postupy, jako jsou eliptické, jízdní kola nebo chůze, urychleným tempem.
• Ti, kteří trpí srdečními problémy, by neměli běžet bez lékařského dohledu.
• Lidé s poraněním kolen, kotníků nebo jiných kloubů, kteří nemají cvičení s vysokým nárazem.
• Pokud trpíte poraněním nohou, jako je plantární fasciitida, čelist nebo tendonitida.

Také pokud jste sedavý člověk a jste mimo tvar, který nepraktizuje fyzické cvičení, často není vhodné spustit běh, dokud nebudete trochu připraveni, protože byste mohli zvýšit možnost poškození srdce a svalové zranění.

Běh posiluje vaše kosti

Jedním z nejdůležitějších přínosů pro běh pro ty, kteří jsou připraveni tak učinit, je posílení kostí, zvýšení hustoty kostí a pomáhá předcházet stavům, jako je osteoporóza, praskliny a zlomeniny. Navíc tato fyzická aktivita, stejně jako mnoho praktik vysoké a střední intenzity, pomáhá posilovat a regenerovat svaly a zpomalovat degeneraci spojenou se stárnutím.

Zlepšete fyzickou vytrvalost a uvolněte se

Často běží je vynikající aktivita pro zlepšení našeho fyzického odporu, pomáhá nám správně dýchat a být schopen adekvátně odolávat praxi kardiovaskulárních činností.

Navíc a stejně jako mnoho fyzických aktivit je ideální praxí uvolnění napětí, což nás činí mnohem uvolněnějšími a pozitivnějšími. Je to perfektní aktivita pro ty, kteří vedou napjatý život a snaží se zvýšit a zlepšit své zdraví.

Běh snižuje bolesti hlavy

Uvolněním napětí, snižováním zátěže stresu a zlepšením krevního oběhu je jedním z přínosů prohloubení výraznějšího snížení bolesti hlavy, což je přínos této aktivity, kterou objevila univerzita v Göteborgu ve Švédsku. Po provedení studie tato instituce zjistila, že stačí běžet třikrát týdně po dobu 40 minut, takže ti, kteří trpí migrénou, mají méně epizod bolesti a nepohodlí než ti, kteří nevykonávají fyzickou aktivitu.

Pomáhá vám předcházet rakovině a být zdravý

Cvičení je základní, aby bylo zdravé, protože nám pomáhá předcházet stavům, jako je obezita a nadváha, vysoký cholesterol a triglyceridy, vysoký krevní tlak, stejně jako prospěch naší mysli a emocím.

Víme, že běh nebo cvičení je dobré pro naše zdraví, ale studie provedená po dobu 17 let s použitím 2 560 osob jako vzorku ukázala, že ti, kteří často cvičují a běží několikrát týdně, mají menší pravděpodobnost úmrtí na rakovinu než ti, kteří cvičí. nemají. V této skupině byl nejnižší výskyt rakoviny plic a střev.

Zlepšete své zdraví srdce a váš oběh

Skutečnost, že běh pomáhá našemu srdci být zdravější, není náhoda. Tato kardiovaskulární aktivita zlepšuje krevní oběh tím, že pomáhá efektivně pumpovat krev do tohoto orgánu, snižuje akumulaci mastných plaků v tepnách, snižuje hladiny krevního tlaku a vytváří zdravější srdce.

Dobrý oběh pomáhá vyhnout se problémům, jako jsou křečové žíly, unavené nohy nebo potíže s erekcí v případě chlapců.

Pomáhá nám být fit

Běh vyžaduje velké množství energie a dobrý odpor, to je důvod, proč je to vynikající aktivita, která nám pomáhá být ve tvaru tím, že účinně vypaluje kalorie, snižuje hladinu tuku a cukru v našem těle a umožňuje nám být ve tvaru

Výhody našeho sebevědomí

Další výhodou běhu, která je přítomna ve fyzických aktivitách obecně, je uvolnění endorfinů ze skupiny neurotransmiterů, které zvyšují náš pocit pohody, čímž se cítíme více pozitivní, ochotní a spokojeni sami. Cvičení sportů často zlepšuje naše sebevědomí a bezpečnost, což nám pomáhá čelit každodenním úkolům mnohem pozitivnějším způsobem.

Výhody běhu jsou jasné, jsou ideální činností ke zlepšení zdraví našeho těla a mysli, ale pamatujte si, že je důležité to dělat jen tehdy, pokud máte příslušnou fyzickou kondici. Pokud v průběhu cvičení máte pocit kloubů, svalů, kostí nebo potíže s dechem, zastavte činnost a poraďte se s lékařem .