Jedna z nejkomplexnějších částí našeho těla je posílení a tón. Přestupem věku nebo praktickým sedavým životem, ve kterém není prováděn žádný typ fyzické aktivity střední nebo vysoké intenzity, může dojít ke ztrátě síly ve svalech ramen, jako jsou biceps a triceps, navíc oškrcení pokožky, kvůli nedostatku tónování svalu. Při mnoha příležitostech při provádění některých typů cvičení pro zbraně je možné tyto účinky vyhnout.

Není nutné provádět intenzivní aktivity nebo kulturní cvičení s velkým množstvím hmotnosti, aby se dostaly silné a tónované zbraně. Existuje velké množství cvičení, které vám pomohou dosáhnout požadovaných účinků na zbraně, aniž byste museli vzít naše tělo na hranici. Skupina velmi účinných cvičení pro tento účel jsou ty, které jsou vysvětleny v rámci metody Pilates. Od cvičení vysvětlujeme cvičení s kroužkem pilates pro zbraně .

Také by vás mohlo zajímat: Jaký je rozdíl mezi Pilates a Pilates Reformerem? Zde je odpověď

Co je to pilates

Pilates je disciplína, kterou vytvořil Joseph Hubertus Pilates, který kombinuje řadu cvičení a rutin, které se zaměřují na to, aby tělo i mysl pracovaly. Na jedné straně se ve fyzickém aspektu pracuje na síle a tónování a v psychickém aspektu se pracuje na koncentraci, díky níž se dosáhne požadovaných výsledků na tělesné úrovni.

V této disciplíně se můžete uchýlit k použití určitých specifických nástrojů, které pomáhají vytvářet složitější postoje nebo dělat cvičení efektivněji. Jedním z těchto položek je obruč, nazývaný také kouzelný obruč, který je velmi užitečný pro postoje související s končetinami.

S níže popsaným rutinním postupem posilujete a tónujete své zbraně díky pomoci kroužku Pilates. Pokud budete dělat sport doma, tento článek o tom, jak udělat Pilates doma vám může pomoci.

Zatlačte prsty směrem dovnitř

Pro první cvičení rutiny můžete začít od stojícího postoje nebo sedět se zkříženýma nohama na podlaze, podle toho, s jakou jste nejvíce spokojeni.

1. Začněte tím, že oběma rukama uchopíte obruč a položíte ramena zpět, držíte záda rovně a vytvrdíte břicho.
2. Stlačte oběma rukama dovnitř, jako byste chtěli, aby se konce kroužku spojily.
3. Držte tuto pozici asi 20 sekund.
4. Potom se vrátí do výchozí pozice.
5. Opakujte toto cvičení ještě 4 krát.

Vyhněte se obručí

Následující cvičení může být popsáno jako opak předchozího, ale doplňkovým způsobem.

1. Postavte se ve stejné pozici jako v předchozím cvičení a vyberte si stát nebo sedět podle svých přání.
2. Umístěte záda rovně, vaše ramena dozadu a břicho ztuhne.
3. Když máte dobrou pozici, znovu ho obručte po stranách oběma rukama a vytlačte ji a snažte se oddělit boky obruče.
4. Držte tuto pozici po dobu 20 sekund.
5. Pak se uvolněte a opakujte ještě 4 krát.

Vytáhněte sílu dovnitř a ven s okem

Chcete-li tuto pozici vykonat, musíte sedět na podlaze s nohama zkříženými . Níže uvádíme krok za krokem, jak provést toto cvičení:

1. Uchopte obruč, držte jej oběma rukama a položte ho na záda.
2. Stejně jako předtím držte záda rovnou, ramena dozadu a tvrdé břicho.
3. Když jste správně umístěni, zatlačte na ramena stisknutím konců obruče dovnitř po dobu 10 sekund.
4. Pak vystrkujte ven a vytáhněte strany prstence, jako byste je chtěli odložit, a to i po dobu 10 sekund.
5. Uvolněte svalstvo, které se vrátí do původní polohy, a opakujte ještě 4 krát.

Cvičení do pracovního ramene, kufru a nohou

Poslední cvičení této rutiny je globálnější, protože pracuje na pažích, ale také na kmeni a nohách, které jsou nejvhodnější k dokončení.

1. Leťte lícem dolů na rohož a s objímkou ​​drženou oběma rukama natáhnete ruce co nejvíce, aniž byste byli v kontaktu se zemí.
2. Dělejte to samé s nohama tak, aby jedinou oblastí těla, která je v kontaktu s podlahou, byla břicho.
3. Držte tuto pozici po dobu 20 sekund.
4. Relaxujte svaly a zopakujte cvičení ještě 4 krát.

Pokud se vám líbil tento článek o cvičeních s kroužkem pilates pro zbraně, můžete se také zajímat o cvičení pro zbabělé zbraně.