Chystáte se na běh není jen položit si boty a začnete přidávat kilometry. Pokud se nepodrobíme správně, zvyšuje se riziko zranění a duševního a fyzického opotřebení, které nám brání dokončit trénink.

Potraviny hrají zásadní roli při přípravě, protože vědět, co jíst před spuštěním, může znamenat rozdíl mezi dobrou a špatnou rasou. Naše tělo je živeno tím, co jíme, takže se musíme postarat o naše stravovací návyky, pokud chceme mít dobrý fyzický stav.

V následujícím článku vám vysvětlíme, co jíst před spuštěním, vysvětlíte, co vaše tělo potřebuje a jaké jsou nejlepší způsoby, jak to dát vám.

Také by vás mohlo zajímat: Jak dobře běhat

Co tělo potřebuje před spuštěním

Předtím, než vám řekneme, jaké konkrétní potraviny byste měli jíst, musíme být jasné, co naše tělo potřebuje, aby dokázalo v průběhu svého tréninku vynaložit co nejlépe:

Sacharidy

Sacharidy nebo uhlohydráty jsou živiny, které jsou zodpovědné za poskytování energie našemu tělu, takže je musíme jíst, abychom byli schopni vydržet celý závod. Existují však dva typy sacharidů:

• Sacharidy s rychlým vstřebáváním : tento typ jídla rychle přispívá k tvorbě glukózy. V těchto případech je energie téměř okamžitě přijata.
• Pomalu vstřebává sacharidy : v tomto případě trvá déle k dosažení krve, ale zůstává glukóza delší.

Jíst dobře před jídlem má hodně co do činění s tím, jak kombinujeme tyto dva typy sacharidů:

• Dvě hodiny před jízdou bychom měli jíst pomalu vstřebávající sacharidy,
• Během závodu, na konci nebo těsně před tím, než je lepší jíst rychle vstřebávající sacharidy, které nám pomohou rychle zotavit.

Proteiny

bílkoviny jsou nezbytné a nezbytné, když trénujeme nebo trénujeme, ale to neznamená, že bychom měli jíst těsně před spuštěním, protože jejich trávení je těžší a mohlo by to být problém. V následujícím článku zjistíme, jaké jsou potraviny bohaté na bílkoviny.

Ovesná kaše s ovocem

Oves je jeden z pomalu absorbujících sacharidů, zatímco ovoce rychle přivádí glukózu do krve. Kombinace obou před jízdou vám poskytne energii k zahájení závodu a dodatečný příspěvek v průběhu jízdy.

V závislosti na typu výcviku, který budete dělat, budou některé ovoce nebo jiné lépe, obvykle

• Pokud se jedná o dlouhodobou aktivitu - více než dvě hodiny - ovoce s nízkým glykemickým indexem bude lepší, některé příklady jsou jahody, jablka nebo pomeranče.
• Naopak, pokud se jedná o krátkodobou aktivitu, je lepší jíst rychle sející plody, jako je meloun, broskve nebo kiwi.

Dobrým způsobem, jak jíst, je v energetickém baru nebo ve směsné misce, pokud přidáte i jogurt, který může vypadat skvěle.

Před spuštěním: třese

Koktejly jsou skvělou volbou k jídlu před spuštěním. Vedle toho, že je velmi rychlá, chutná a nevyžaduje spoustu úsilí, aby je strávila, poskytují nám všechny potřebné živiny, aby mohli udělat dobrou kariéru.

Naším doporučením je provést banánový chvění, velmi přínosné pro jeho množství draslíku, nízkotučného jogurtu a trochu granoly, které mu dávají trochu pevnosti.

Nejlepší recept před tréninkem

Banán je jedním z nejlepších produktů k jídlu před spuštěním, není divu, že v tomto článku ho čtete více než jednou. Opečený chléb s banánem a skořicí je jedním z těchto receptů, které můžete spálit a použít normálně, je to nejlepší v těchto případech.

Toast a ovoce vám dávají dva druhy sacharidů, které potřebujete, a to současně bez snadného trávení. Mluvili jsme již o banánu, ale kromě toho má skořice schopnost udržovat hladinu cukru v krvi stabilní tím, že je udržuje pravidelně po celý trénink.

Ořechy, váš nejlepší spojenec

Pokud jste běhali po nějakou dobu, je normální, že hladiny inzulínu začínají klesat. Jedním ze způsobů, jak se vyhnout tomu, je jíst ořechy před spuštěním, ať už ořechy, mandle nebo sušené ovoce, můžete jíst hrst, abyste lépe zvládli fyzickou zátěž.

Je důležité vědět, že některé ořechy mají vysoký obsah tuku, což znamená, že potřebujeme více času na to, abychom je strávili, takže se nedoporučuje jíst příliš mnoho, ale jen hrst.