Chcete pracovat na pružnosti vašeho těla? Podpora flexibility je pozitivní, takže vaše svaly a klouby mohou být agilnější, bez necitlivosti a připraveny na čas. Když stárneme, naše pohyby se stávají omezenějšími, pohyblivost se snižuje a pružnost se snižuje, proto jestliže právě teď začneme provádět elastické cvičení, dostaneme tělo do práce a budeme připraveni na čas. V tomto článku vám řekneme, jak být flexibilní a získat agilnější a zdravější tělo.
Abychom byli flexibilní, musíme být především konstantní . Nemá smysl vykonávat jednou týdně, protože tělo potřebuje zvyknout si na novou rutinu a rozvíjet své nové dovednosti. První věc, kterou byste měli vědět, je proto, že k dosažení tohoto cíle musíte vytvořit týdenní tréninkovou rutinu, při které si alespoň 3 dny v týdnu procvičíte cvičení pro flexibilitu. Například vhodný čas pro provedení tohoto typu praxe je před a po tréninku (chodit na běh, chodit do posilovny apod.). Řekneme vám, jak často byste měli cvičit, aby vaše tělo zaznamenalo výhody vaší rutiny,
Chcete-li být flexibilní, musíte vystavit tělo rutině cvičení, které podporují svalovou elasticitu a svaly snižují. Začínáme cvičit, abychom zlepšili flexibilitu zbraní : stojící, budete muset vzít loket a vrátit ho zpět, dokud se nedokáže dotknout oblasti ramen s dlaňou ruky. Držte tuto pozici po dobu 10 sekund a pak změňte ruku.
Dalším cvičením pro pružnost paží je stojící a zdvižené obě ruce nahoru. Přiložte si ruce a položte je ke stropu, držte tuto pozici, která si uvědomuje, jak se svaly ramen a záda táhnou; Držte 10 vteřin, odpočiňte a proveďte to znovu 10 sekund.
Nyní děláme cvičení ke zlepšení flexibility nohou . Jedním z nejvhodnějších je stát spolu s nohama a pomalu jít dolů k zemi. Budete cítit tlak v zadní části stehna a budete muset držet 10 sekund; odpočinout a vrátit se do další série o dalších 10 sekund.
Existuje další cvičení, které je také ideální pro práci s těmito svaly a má jít na podlahu, ohýbat jednu nohu a druhou úsek úplně zpátky s hřbetem rovně, aby se zabránilo zranění. Držte jej 10 vteřin a pak vyměňte nohu a počkejte ještě 10 vteřin.
Aby bylo možné prodloužit záda a tím svaly vytvořit pružnější, existují i některé vhodné cviky. Například jedním z nich je klečet na zemi a položit část kufru rovnoběžně s vozovkou s maximálně roztaženými rameny a držet asi 10 sekund.
Dalším způsobem, jak cvičit záda, je položit se na zádech, spočívající na podlaze, zvedat kolena na výšku hrudníku a pomocí náruče stisknout, abyste se pokoušeli dotknout hrudníku, zjistíte, jak je záda napnutá.
Jak můžete vidět, existuje mnoho protahovacích cviků, které dokáží pracovat na určité sérii svalů a povzbudit naše tělo, aby bylo pružnější a zdravější. V tomto článku vám nabízíme další elasticity, které vám pomohou lépe pracovat a najít další postupy.
Cvičení však nejsou jedinou věcí, kterou musíte udělat pro zlepšení vaší flexibility; Potraviny také hrají důležitou roli, neboť jsou odpovědné za to, že vaše tělo dodává řadu živin, které jsou příznivé pro fungování vašich kloubů. V podstatě to, co musíme dosáhnout, je přijímat potraviny, které upřednostňují odtok, tímto způsobem se vyhýbáme zadržování tekutin a zánětů. Mezi tímto druhem potravin najdeme ty, které jsou více diuretické, jako například:
- Plody jako ananas, meloun, pomeranče atd.
- Zelenina jako chřest, okurky, artyčoky, salát atd.
- Přírodní infuze, jako je přeslička, pampeliška atd.
Uvedeme vám seznam přírodních diuretik a také více diuretických infuzí.
Ale především, aby byla flexibilní, je důležité ji dokonale hydratovat tak, aby tkáně fungovaly správně a neriskovaly. Z tohoto důvodu se doporučuje vypít nejméně 1, 5 litru vody denně, což vaše tělo pomůže být zdravější.
Zanechte Svůj Komentář