Squats jsou aktivity s vysokým úsilím a nárazem, které se považují za skvělé cvičení kvůli velkým výhodám pro vaše tělo. Vyžaduje funkční hnutí, které zahrnuje všechny svaly, které používáme v každodenní činnosti. Když se dělají dřepy, zavedou do pohybu četníky, adduktory, gluteus, femorální svaly, telata a spodní část zad. V .com vám říkáme, jaké jsou výhody dřep.

Také by vás mohlo zajímat: Rutinní dřepy k odstranění celulitidy Kroky: 1

Squats jsou aktivity, které pohybují spoustu svalů v jediném pohybu, takže pokud je budete dělat denně, budete mít prospěch z jeho velkých výhod. Jedná se o cvičení, které pomáhá rozvíjet flexibilitu v oblasti boků, pokud je dobře a pokud se pokoušíte postupně zvyšovat rozsah pohybu. Svaly používané k provádění dřepů jsou ty, které používáte k seskoku nebo běhu a trochu za krokem získáte větší odpor . Pokud začleníte malou hmotnost, účinnost dřep bude ještě lepší.

Chcete-li zlepšit svou flexibilitu, máme článek, ve kterém vám ukážeme, jak být flexibilní.

2

Squats stimulují kardiovaskulární systém a pomáhají spálit více . Během tohoto cvičení tak úplně spálíte kalorie, ale hodiny po činnosti, kterou stále hoříte, pro velkou intenzitu tohoto cvičení.

Pomáhá získat svalovou hmotu a pomáhá eliminovat tuk . Jedním ze způsobů, jak spálit kalorie, je zvýšení svalové hmoty, při každém zvýšení svalů spálíte mezi 70 a 100 extra kalorií. Jak zvýšíte intenzitu cvičení, získáte více hmoty a současně spálíte více kalorií.

3

Tímto cvičením jsou zpracovány delší svaly těla, zvýšená hustota kostní hmoty, nohy a boky. Navíc pomáhá předcházet osteoporóze u žen. Pokud budete pomalu zvyšovat váhu během squatů, stane se dokonalým anaerobním cvičením, čímž se zvýší svalová hmota.

S dobrým množstvím opakování se dostanete na tón hýždí, zlepšíte svou definici a tvrdost. Squats také pomáhají zlepšit držení těla, protože při tomto cvičení se pracuje na břiše a spinálech, které napomáhají zachování správné polohy.

V tomto videu vám ukážeme, jak správně provádět dělení s váhy.

4

Squats zlepšují rovnováhu a mobilitu . Klenoty jsou skvělé pro zvýšení síly nohou. Pomáhá také posilovat břišní svaly, stabilizovat svaly a zlepšovat rovnováhu. Také podporuje tok informací mezi mozkem a všemi svalovými skupinami, který zabraňuje pádům a v důsledku toho možným frakturám kostí.

Je to velmi kompletní cvičení, které bude dokonalým doplňkem vápníku pro vaše kosti. S konstantní rutinou squatů získáte zpevněnou, silnou a mnohem pružnější siluetu. Vaše svaly budou posíleny a budete udržovat správnou posturální hygienu.