Hamstringy jsou hlavní svaly nacházející se v zadní části stehna, tato oblast se skládá z biceps femoris, semitendinosus a semimembranosus. Udržování těchto svalových skupin pružné a v dokonalém stavu je nezbytné, aby se zamezilo zranění a zajistilo se lepší fungování spodního vlaku, zejména u běžců a sportovců.

Mnozí lidé zapomínají roztáhnout tyto svaly, což má za následek, že se časem a sportovní praxí dostanou kratší, což by mohlo nakonec ovlivnit výkon a učinit nás náchylnějšími na kontraktury a problémy v této oblasti. Chcete-li tomu zabránit, v tomto článku .com vám vysvětlíme cvičení pro roztažení svých hamstringů a zajištění vašeho zdraví a pohody.

Také by vás mohlo zajímat: Jak útočníci účinně natáhnout

Cvičení 1, sedací úsek

Jedná se o jeden z nejběžnějších a snadno proveditelných úseků hamstringu . Posaďte se na podlahu a natahujte nohy, ujistěte se, že kolena jsou dobře roztažená, pak se opřete o záda dopředu a snažte se držet nohy vašich nohou, jestliže ne, pak jen seberte kotníky nebo oblast nohy, kterou dosáhnete, Držte držení těla po dobu 5 sekund, vraťte se a opakujte 6krát.

Jak získáte větší odolnost, můžete se prodloužit delší dobu. Toto cvičení lze také provést pouze jednou nohou, jak je znázorněno na obrázku.

Cvičení 2, stojící a skloněné dopředu

Dalším skvělým způsobem, jak tyto důležité svaly protahovat a uvolnit je po intenzivním cvičení je krácením . Nakreslete jednu nohu a použijte ji jako podpěru, druhou nechte za plně napnutou. Je důležité, aby koleno nohy, které podporujete, nikdy nepřekročilo nohu.

Uchopte držení těla po dobu 30 sekund a poté změňte nohy.

Cvičení 3, nohy otevřené a skloněné vpřed

Mezi cviky na tahání hamstringů je tato pozice jednou z nejběžnějších a nejjednodušších provedení, která také upřednostňuje protahování zad. Otevřete nohy velmi dobře a pomalu se naklonějte dopředu, dokud nepodporujete ruce na podlaze, tím více otevřete nohy, tím lépe vám bude podporovat.

Držte tuto pozici po dobu 30 sekund.

Cvičení 4, nohy otevřené a nakloněné po stranách

Alternativou podobnou předchozí je otevření nohou a naklonění naší hmotnosti na stranu, a to buď ohybem opěrné nohy, jak je vidět na obraze, nebo otevřením obou nohou a opřením, aby se naklonily naše tělo nejprve směrem k jednomu a potom směrem k druhý

Držte držení těla po dobu 30 sekund na každé straně.

Cvičení 5, nohy otevřené

Dalším úkolem pro roztažení hamstringů, které je velmi výhodné, je sednout a otevřít jednu nebo obě nohy a pokusit se dosáhnout špiček nohou. Pokud se nedostanete k této pozici, můžete se držet na kotníku nebo oblasti, kam dorazíte.

Držte držení těla po dobu 30 sekund a vraťte se do výchozí pozice.

Doporučení při roztahování

• Je vhodné provádět tento typ strečování s horkými svaly, a tak je nejen, že budete flexibilnější, ale také se vyvarujete možných slz a nepohodlí.
• Kdykoli budete dělat cvičení, které zahrnují práci hamstringů jako běh, použití pásky, eliptické nebo trénink nohou, aby je tónoval, je důležité věnovat čas na protáhnout, tímto způsobem se vyvarujete zranění a udržovat dobrý výkon.
• Vždy se dostanete do polohy, kterou vaše tělo dovolí, a pomalu a pomalu provádí roztahování. Vynucení pozice, která by vyžadovala více z našich svalů, by mohlo způsobit zranění.
• Aby se sval mohl úplně roztahovat, doporučuje se udržovat každou pozici po dobu 30 sekund.
• Úsek, když se provádí správně, by neměl zahrnovat bolest nebo nepohodlí . Pokud vaše hamstringy ublížíte, když je po cvičení natáhnete, doporučuje se navštívit lékaře, abyste vyloučili zranění.