Cvičení pro posílení kotníků

Kotníky podporující veškerou váhu těla jsou jedním ze spojů těla, které mohou trpět nejvíce a trpět zraněními při provádění každodenní fyzické aktivity. Z tohoto důvodu je tak důležité je cvičit, aby byly co nejpevnější a nejpevnější, zvláště pokud jste sportovec nebo běžný běžec. Věnujte pozornost tomuto článku, kde můžete vidět dobrý seznam cviků pro posílení kotníků, vše velmi jednoduché k praktikám kdekoli.

Také by vás mohlo zajímat: Jak posílit kotníky Steps to follow: 1

Posílení všech těch svalů, které obklopují kotníkový kloub, je nezbytné, aby se zabránilo oslabení a stane se částí našeho těla, které je zranitelné. Kromě posilování kloubu a pravidelného výkonu některých jednoduchých cviků vylepšíte svou fyzickou odolnost . Vezměte si na vědomí cvičení, které vám ukážeme níže a procvičíte je doma, kdykoli budete chtít.

2

Cvičení 1 pro posílení kotníků. Postavte se na krok nebo na povrch o něco vyšší než země a udržujte si záda a nohy rovně. Nyní zvedněte oba podpatky, které opouští přední část nohy a zůstanou v této poloze po dobu 15 nebo 20 sekund. Potom opakujte cvičení ještě třikrát.

3

Cvičení 2 pro posílení kotníků. Následující cvičení je změna předchozího, ale s trochu složitějším. V tomto případě se postavte na podlahu a zvedněte nohu lehce se ohnout. Zvedněte druhou nohu mírně opouštějící ji na špičkách a jednou v této poloze ohněte tělo kolenem a zůstaňte tak na několik vteřin. Poté se vráťte nahoru tělu a proveďte stejný pohyb 12krát s každou nohou.

4

Cvičení 3 posiluje kotníky. Velmi jednoduché a ideální cvičení pro posílení členkového kloubu se nazývá plantární flexe. Chcete-li tak učinit, stačí se posadit na podlahu, nohy jsou zcela vytažené a záda rovná. Ujistěte se, že podpatky jsou dobře opřené na podlaze. Nyní umístěte pásku nebo plech těsně pod přední část nohy a uchopte konce rukama a udržujte fólii napjatou. Pak pomalu ohneme nohu směrem dolů, jak ukazují obrázky, a podržte jej po dobu 5 sekund. Opakujte pohyb 15 až 20 krát s každou nohou.

5

Cvičení 4 pro posílení kotníků. V tomto cvičení musíte provést stejný pohyb jako v předchozím, ale obráceně. Namísto ohýbání nohy prsty směrem dolů, měli byste ji ohnout směrem vzhůru. To vám také umožní posílení svalů přední části nohy.

6

Cvičení 5 pro posílení kotníků. Provedení tohoto cvičení je velmi jednoduché, stačí sedět na židli s hřbetem dobře opřenou o opěradlo, zvednout jednu z chodidel a 15 kruhových pohybů s ní na stranu na 15 příležitostech. Po dokončení cvičení opakujte s druhou nohou a uvidíte, jak tento jednoduchý pohyb pomáhá posílit váš kotník a zlepšit mobilitu.

7

Cvičení 6 posiluje kotníky. Nakonec navrhujeme toto cvičení, které se skládá z chůze naboso po sekvenční patě, rostlině a špičce. Doporučuje se, aby pohyb byl trochu přehnaný, aby si všiml jeho výhod a získal dobré výsledky.

 

Zanechte Svůj Komentář