Horní část nohou má sklon k hromadění tuku, pokud nosíte špatnou stravu nebo nevykonáváte fyzické cvičení. Z estetického hlediska jsou tónované stehna velmi atraktivní, a to jak u mužů, tak u žen, takže jejich správná práce vám pomůže zlepšit váš fyzický vzhled. Abychom vám pomohli s vašimi cíli, v .com vám nabízíme řadu doporučení, jak tónovat vaše stehna.

Také by vás mohlo zajímat: Jak tónovat únosce Kroky, které je třeba dodržovat: 1

Holky jsou vynikajícím cvičením, které tóny stehne, a pokud je provedete s váhy, výsledky se objeví předtím. Jedním z mnoha způsobů, jak je praktikovat, je následující. Postavte se s nohama lehce od sebe a natáhněte ruce dopředu. Nyní ohýbejte nohy a házejte zadní stranu a kufr dopředu, dokud nepřijmete polohu, ve které horní část nohou je rovnoběžná se zemí. Držte pozici asi 5 sekund a proveďte 2 sady po 15 opakováních.

2

Kroky cvičení vám také pomohou při práci s horními nohami. Velmi jednoduchý způsob, jak to udělat ve svém domově, pokud nemáte zařízení, děláte sami sebe s krabičkou, kterou otočíte. Než začnete, kvůli intenzitě cvičení je velmi doporučeno, abyste udělali nohy.

Aktivita má zvýšit pravou nohu v kroku nebo krabici, poté levou a následovat stejnou pořadí, aby se přístroj vypnul. Na začátku budete potřebovat soustředění, abyste se sami koordinovali, ale s praxí, kterou necháte institucionálně. Pokud použijete hudební doprovod, cvičení bude příjemnější.

3

Sporty, jako je plavání, jogging nebo jízda na kole jsou také velmi zdravý způsob, jak tón vaše stehna. Dokonce i prostě, chůze se dostanete také k práci této oblasti těla, která nabízí krásný vzhled nohám, když je dobře definována. Můžete také využít svůj každodenní život k dosažení tohoto cíle, vyhýbat se eskalátorem nebo výtahu a místo toho používat schody. Pokud to uděláte denně, získáte výsledky.

4

Pokud dáváte přednost těmto tělám v tělocvičně, je to dobrá volba. Navíc s tímto zařízením můžete absolvovat odpor, který máte v každém okamžiku, v závislosti na fyzickém tvaru a rychlosti, kterou chcete dát tréninku. Doporučujeme vám trénovat 3 nebo 4 dny v týdnu a věnovat se nejméně půl hodiny v každé relaci.

5

Můžete také vyzkoušet stehna dělat toto cvičení. Stojte na rohoži tváří dolů na kolena, s kufrem směřujícím dopředu a dlaněmi na ruce spočívajícími na podlaze. Chcete-li pracovat na horní části nohou, natáhněte spodní pravý konec dozadu tak, aby byl ve výšce kufru a rovnoběžně se zemí. Proveďte 15 opakování s každou nohou a snažte se zpomalit pohyby.

6

Pokud cvičíte některé z uvedených sportů a provedete tyto cviky, dokážete udržet stehna v řadě, což je oblast těla, která má tendenci hromadit tuky. Vyvážená strava a spousta hydratace vám také pomohou mít dobrý vzhled v oblasti