Jóga je velmi zdravé cvičení, které se tradičně spojujeme s meditací. Navzdory tomu mnoho z rutin tohoto cvičení má vynikající účinky na získání síly a svalů. V cvičení rutiny jógy existuje několik póz, které musí být udržovány po delší dobu. Tyto pózy vyžadují sílu a sílu a pravidelnými cvičeními získáte svalovou hmotu.

Pokud se chcete dozvědět, jak získat jógu svalů a jaké jsou nejlepší předpoklady k dosažení tohoto cíle, vyzýváme vás, abyste pokračoval ve čtení následujícího článku .com a těšit se ze záviděníhodného těla.

Také by vás mohlo zajímat: Jóga postoje spát lépe Kroky: 1

Jak jsme již řekli, při této příležitosti budeme analyzovat, jak získat svaly s jógou, ale je také dobré vědět, že tím, že cvičíte tyto cviky, můžete dosáhnout harmonie mezi tělem, myslí a duchem.

Prostřednictvím jógy můžete zvýšit svou flexibilitu, regulovat dýchání, zlepšit funkci kloubů, vyvinout sílu břicha, kromě vynikajících výsledků při zlepšování sebeúcty.

2

První pozice jógy, kterou musíte zjistit, pokud chcete získat sval, je pozice stromu . Chcete-li tuto představu vykonat, musíte začít tím, že stojíte rovně s oběma nohama od sebe, dýchání během tohoto procesu bude velmi důležité, tak zkuste vdechnout hluboko nosem a vydechovat ústy.

Zabraňte stoupání ramen, když zvednete pravou nohu a ohneme ji po levém stehně, a to v pevném a pomalém pohybu. V této chvíli nechte váhu přenést na pravou nohu, vyhýbat se vynucení levého kolena, držet ji rovně nebo mírně ohnuto.

Je důležité, aby vaše pravá noha ležela před levým stehnem a snažila se vyhnout tomu, aby spočívala na kolene, protože tím způsobíte zbytečný tlak na kloub.

Držte obě ruce, dlaň na dlani a nadzvedněte je nad hlavou co nejvyšší. Zůstaňte v této pozici po dobu 1 minuty, aniž byste zapomněli hluboce dýchat. Jakmile je minuta dokončena, změňte nohu a opakujte proces.

3

Dalším postojem k získání svalů s jógu je postavení rady . Začněte ležet na podlaze se žaludkem dolů, položte lokty zarovnaný a pod ramena, takže vaše předloktí zůstanou přímo před tělem.

Hmotnost vašeho těla by měla spočívat na předloktí, zatímco narovnáte tělo a udržujte jej v rovnováze. V tuto chvíli byste měli položit nohy přímo za vámi, podporující pouze špičku nohy, zatímco prsty jsou umístěny paralelně k zemi. Zpevňuje břišní svaly, aby držel záda rovný, ujistěte se, že v tomto okamžiku, že vaše boky nejsou nad čárou ramen.

Musíte zůstat v této pozici po dobu 1 minuty, snažit se, pokud je to možné, zvednout jednu nohu o několik centimetrů nad druhou a držet ji po dobu 30 sekund, poté přepnout na druhou nohu po dobu dalších 30 sekund.

V tomto dalším článku vám řekneme krok za krokem, jak provádět cvičení prkna.

4

Další vynikající jóga představují svaly, je postavení Cobry . Abyste to udělali, musíte ležet na žaludku, ujistěte se, že nohy jsou odděleny v úhlu, který není větší než šířka boků. Umístěte ruce pod ramena a pomalu postupujte k zvedání hrudníku.

Při zvedání trupu se ujistěte, že boky zůstávají na zemi. Cílem bude zcela rozšířit zbraně. Chcete-li přijmout účinky této představy, držte pozici po dobu 1 minuty.

V tomto článku objevujeme jógové postoje, které ztrácejí břicho .

5

Postavení medvěda je další možností, že jóga nabízí získání svalové hmoty. Chcete-li provést tuto představu, musíte umístit každou nohu na jeden konec jógy, pak ohýbat kolena, dokud vaše stehna nejsou rovnoběžné se zemí, získání squat pozice.

Pokračujte tak, abyste zvedli ruce a drželi je paralelní k zemi a do otvoru, který nepřesahuje šířku vašich ramen. Zatímco tuto pozici předpokládáte, je důležité dýchat hluboko. Uchopte pozici dosaženou po dobu 1 minuty a poté odpočívejte.

Zde vám řekneme, jak učinit jógu doma s tipy a doporučeními.

6

Konečně můžete použít pozici válečníka k získání svalové hmoty. Začněte tím, že umístíte pravou nohu před sebe a levou nohu za vámi. Potom otočte levou nohou směrem ven asi o 45 stupňů a ujistěte se, že vaše prsty směřují tímto směrem.

Zvedněte ruce nad hlavu a zůstaňte navzájem paralelní a ve vzdálenosti rovnající se šířce ramen. V tuto chvíli provádějte hluboké vdechnutí. Pak vydechněte, zatímco ohnete pravé koleno, okamžitě pokračujte v zvedání trupu a oheň žaludku.

Držte pozici po dobu 1 minuty nebo pokud se cítíte schopni, doporučuje se ještě trochu více. Po této době opakujte proces výměny pořadí nohou.

Jakmile tuto pozici zvládnete, můžete se naučit pozici Warriors II a III, které jsou varianty této představy a které zvýší tvorbu svalstva.

Tipy

• Než začnete cvičit jógu, je vhodné zahřát chůzi po dobu 5 minut, tímto způsobem vaše svaly budou lépe připraveny odolat tomuto úsilí a vyhnout se nějakému druhu slz.
• Noste vhodné oblečení k procvičování pozic jógy, lehký a flexibilní oděv je ideální, takže nebudete mít žádné překážky při přijímání doporučených pozic.
• Chcete-li si všimnout účinků pozic a uvidíte, jak získáte svaly cvičící jógu, musíte opakovat pozice nejméně třikrát týdně.
• Pokud máte potíže s držením pozice po dobu 1 minuty, začněte jej přidržením po dobu 30 sekund, a jak si na to zvyknete, můžete prodloužit čas.