Udržet zdravé tělo ve zdravé mysli je základním principem rovnováhy, a proto se mnozí lidé snaží zlepšit stravu a vést aktivní život, aby zajistili obecné blaho a současně zlepšili některé oblasti což může být problematické.

Snad jednou z oblastí těla, které muži i ženy chtějí udržet v dobrém stavu, je oblast břicha, boj v tělocvičněch proti lásce rukojeti a pivní břicho je neúnavný. Změna těchto břicho pro čokoládové tyčinky se stala pro mnoho lidí velkou výzvou a jeden z nejlepších způsobů, jak to udělat, je pomocí izometrických břicha. Chcete vědět víc? Pokračujte ve čtení, protože v .com vysvětlujeme výhody izometrických abdominálů, abyste je mohli přidat do svého rutinního cvičení.

Také by vás mohlo zajímat: Jak udělat izometrické sit-up kroky Postupujte podle následujících kroků: 1

Jednou z velkých výhod izometrických cvičení je to, že ke kloubům nedochází k přílišnému stresu. Ve skutečnosti vám tyto cvičení pravidelně pomáhají zlepšit pružnost kloubů, jsou ideální pro zvýšení síly a pro osoby, které jsou v rehabilitaci. Mohou také pomoci snížit artritidu, zlepšit hustotu kostí a snížit riziko osteoporózy.

2

Provedení izometrických břicho také zajistí sílu a stabilitu a zajistí nám bližší definici břicha . S tímto typem břicha můžete pracovat na veškeré svalovině oblasti, včetně oblique, přední rectus a serratus svaly. Ramena, ruce a hýždě jsou také zpracovávány, takže čelíme velmi úplnému cvičení, které upřednostňuje obecný odpor.

3

Kromě úplných izometrických břicho jsou intenzivní a přispívají k spálení tuku a vytváření definovaných svalů. Během této činnosti sval nezůstává, a proto intenzita praxe je vysoká, což znamená, že je musíme provést s omezenou schopností, pokud nebudeme mít dostatek sportovních postupů. Ano, úsilí má svou odměnu: ploché břicho, které hledáme.

4

Izometrické břicha lze provádět kdekoli, doma nebo v tělocvičně, aniž by bylo nutné mít k dispozici speciální vybavení. Vhodný způsob, jak je provést, je následující:

• S rohoží položenou na podlaze, položte ji lícem dolů a nohama prodlouženou.
• Dále se musíte oddělit od země pomocí špiček nohou a vyhnout se zvedání boků hodně. Na horním konci byste měli mít lokty na zemi a svou hlavu hledět na zemi. Musíte mít celé tělo v řadě, aniž byste zvýšili příliš mnoho oblasti hýždí nebo boků.
• Jakmile je pozice dosažena, musíte se držet této pozice a snažit se udržet ruce a ramena z utažení. Doba každé série se bude lišit podle vaší fyzické formy, počínaje 5 série 20 sekund pro začátečníky a může zvýšit čas na 2 minuty pro osoby s pokročilou úrovní.

5

Jedna rada v praxi tohoto cvičení spočívá v tom, že dýcháte pomalu a hluboce . Tento detail je nezbytný pro řádné fungování činnosti.

Takže víte, chcete-li, že dlouho očekávané, ploché břicho a získat další výhody pro vaše tělo, nemáte žádné ospravedlnění. A pokud chcete plně zaručit definici této oblasti, vyzýváme Vás, abyste si přečetli náš článek:

• Jak dělat hypopozitivní setups
• Jak dělat boční kousky