Pokud se cítíte unavený a letargický, může to být kvůli nedostatku železa . Železo je důležitým minerálem pro naše zdraví a je přítomen v potravinách, jako je červené maso, ryby, kuře, ořechy, luštěniny, ovoce, zelenina a zrna. Ačkoli existuje široká škála potravin, které obsahují tento minerál, nedostatek železa zůstává nejčastějším nedostatkem živin. Existuje široká škála doplňků stravy nebo vitamínů železa k dispozici, a pokud vám lékař doporučil, abyste si užívali přípravek, potřebujete vědět správný způsob, jak ho přijmout. V tomto článku vám řekneme, jak nejlépe učinit doplněk železa, abyste se ocitli s větší vitalitou a energií.
- Doplněk železa
- Doplněk vitamínu C
Navštivte lékaře a zkontrolujte hladinu železa dříve, než začnete užívat přípravek s obsahem železa. Pokud užíváte zbytečné doplňky, měli byste vědět, že se můžete setkat s řadou nepříznivých účinků na zdraví, jako je nedostatek růstu u dětí a plodů během těhotenství. Předávkování železa může mít za následek zácpu, oxidační stres a poškození jater a srdce.
Abyste získali dobrou hladinu železa ve své každodenní rutině, doporučuje se uspořádat stravu s potravinami bohatými na tuto živinu, v tomto článku vám řekneme, jak jíst více železa.
Pokud však váš lékař předepisuje užívání doplňku, první věc, kterou budete muset udělat, je vybrat typ doplňku železa, který upřednostňujete. Existuje mnoho způsobů, jak užívat železa jako doplněk, dokonce i ve formě kapslí, tablet, prášku nebo gelu; Je také součástí dalších multivitamínových doplňků různých stupňů. Pouze síra železnaté a železité železo jsou v lidském těle stabilní a síran železnatý je nejlépe zkoumaný a absorbovaný nejlépe. Pokud trpíte trávicími problémy nebo zácpou, jsou k dispozici také odrůdy lehkého trávení .
Vezměte doporučenou dávku železa pro vaše pohlaví a věk. Různé osoby mají různé potřeby při užívání železa, doporučená dávka pro dospělé je 8 mg železa denně, zatímco doporučení pro dospělé ženy je 18 mg železa denně. Dospělí potřebují více železa než mnoho dospělých kvůli jejich růstu a vysokým nutričním potřebám.
V tomto článku zjistíme, jaké jsou normální hodnoty železa, takže víte, jaká dávka se doporučuje pro vaše osobní vlastnosti.
4Kombinujte doplněk železa s vitamínem C, protože přítomnost vitamínu C zvyšuje absorpci železa až o 39 procent. Mnoho doplňků na bázi železa nyní obsahuje vitamín C, někdy označovaný jako kyselina askorbová, ale pokud ne, můžete vypít sklenici přírodního pomerančového džusu s doplňky, které pomáhají absorbovat minerály.
Vezměte doplněk železa odděleně od ostatních doplňků, protože absorpce železa je snížena, když se užívá společně s vápníkem a zinkem. To je problematické u multivitamínových doplňků, protože ženy budou mít vysoké dávky vápníku pro osteoporózu, zatímco doplňky pro muže obvykle obsahují vysoké dávky zinku pro zdraví prostaty. Pokud máte nedostatek železa, tyto minerály soutěží o absorpci a potřebujete samostatný doplněk železa.
Kombinujte doplněk s jídlem. Stejně jako snížení trávicího nepohodlí, jako je nevolnost, průjem, zácpa a pálení žáhy, pomáhá také při vstřebávání železa . Přidání masa zvyšuje absorpci rostlin a zeleniny bez hemu až do 85 procent; avšak černé čaje, zelený čaj, čaj oolong, energetické nápoje nebo káva spolu s jejich doplňky mají opačný účinek, protože taniny a katechiny přítomné v těchto nápojích významně snižují vstřebávání železa z potravin.
Tento článek je pouze informativní, nemáme schopnost předepisovat žádnou lékařskou péči nebo provést jakoukoli diagnózu. Zveme vás k lékaři v případě, že se objeví jakýkoli typ onemocnění nebo nepohodlí.
- Vezměte si železné doplňky po dobu nejméně dvou týdnů, abyste snížili únavu a zlepšili hladinu energie. Konstrukce dlouhodobých zásobníků železa v těle může trvat šest měsíců nebo déle.
- Předávkování železa může být fatální u dětí mladších 6 let.
- Železo může způsobit lékové interakce s řadou léků na předpis. Před podáním doplňků železa se obraťte na svého lékaře, pokud užíváte léky.
Zanechte Svůj Komentář