Udržování vyvážené a zdravé výživy je nezbytné pro celkové zdraví a pro tělo je dostatečná a potřebná energie. Vedle nutriční funkce je však vědecky prokázáno, že jídlo ovlivňuje náš stav mysli a tělesné a duševní pohody. Existují určité přírodní produkty, které zvyšují štěstí a dělají, že se v dnešní době cítíme mnohem lépe. Chcete vědět, co jsou? Objevte potraviny, které zlepšují náladu v následujícím článku a neváhejte je zahrnout do své stravy.

Také by vás mohlo zajímat: 10 potravin, které vás dělají šťastnými kroky: 1

Bylo prokázáno, že nedostatek omega-3 kyselin nfluyen negativně v naší náladě a to může ovlivnit emoční stabilitu. Tyto mastné kyseliny jsou nezbytné pro zdraví, protože také chrání srdce, podporují výkon, pomáhají snižovat depresi a stres . Musí být získány prostřednictvím jídla, protože jsou mastnými kyselinami, které tělo nemůže vyrábět. Mezi všemi upozorňujeme na modré ryby, rostlinné oleje, žloutky a některé druhy zeleniny, jako je špenát, brokolice, zelí nebo hlávkový salát. Podívejte se na článek Potraviny bohaté na omega 3, aby viděly další přírodní produkty.

2

Mezi potraviny, které zlepšují náladu, najdeme také ty, které jsou bohaté na tryptofan . Jedná se o esenciální aminokyselinu pro tělo, které vyniká především podporou dobrého duševního zdraví, pomoci regulovat spánek, úzkost a udržovat optimální náladu. Neváhejte zahrnout potraviny bohaté na tryptofan, zejména na večeři, jako jsou tuňák, sardinky, kuře, krůty, mléčné výrobky a ořechy. Všechny jsou ingredience, které vám pomohou spát lépe a usnout.

3

Zelená listová zelenina poskytuje dostatek vitaminů a minerálů nezbytných pro správné fungování těla. Kromě toho denní konzumace zeleniny, jako je brokolice, mrkev, kapusta nebo špenát, poskytuje živiny, jako je hořčík a zinek, které podporují relaxaci, snižují úzkost a rovnováhu nervového systému a pomáhají cítit se mnohem lépe,

4

Jídlo dobré těstoviny nám přináší dobrou náladu a do značné míry zlepšuje naši náladu. Je to proto, že sacharidy zvyšují hladinu serotoninu v těle, která reguluje náladu, cyklus spánku a chuť k jídlu. Sacharidy poskytují energii potřebnou pro každodenní život a pomáhají nám zůstat motivováni. Je důležité, aby byly ve stravě zahrnuty vyrovnaným a umírněným způsobem.

5

Vysoký obsah draslíku a vitamínů z banánů činí z výborného jídla snížit symptomy deprese a těžit z těla s velkým přínosem okamžité energie. Je to ideální ovoce jak pro dospělé, tak pro děti, které pomáhá znovu získat sílu, cítit se dobře a mít dobrou náladu.

6

Vitamín C, kromě zajištění správného fungování imunitního systému, je také užitečný v boji proti účinkům stresu. Potraviny bohaté na tento vitamín působí jako silné stabilizátory nálady a mezi všemi upozorňujeme na skupinu plodů, které jsou důležitým zdrojem antioxidantů. Neváhejte konzumovat ovoce, jako jsou jahody, pomeranče, mandarinky, grapefruit, kiwi nebo papája.

7

Poslední místo v seznamu potravin, které zlepšují náladu, kterou necháváme na čokoládu . A podle několika studií má tmavá čokoláda příznivý humor, což snižuje pravděpodobnost výskytu stresu nebo deprese. Rovněž podporuje produkci serotoninu v mozku, což pomáhá zvýšit naši celkovou pohodu. Nezapomeňte jej konzumovat v přebytku, ale v malé části.

8

Kromě všech těchto jídel mírné fyzické cvičení také zlepšuje náladu. Pravidelné cvičení je jedním z nejúčinnějších a nejúčinnějších způsobů, jak zvednout náladu, zvýšit pocit pohody a znovu získat energii.

S cvičením jsou v mozku uvolňovány chemikálie podporující náladu a můžete snížit stresové hormony. Jednou z nejlepších možností je vycházet každé ráno, nejméně 30 minut.

Tento článek je pouze informativní, nemáme schopnost předepisovat žádnou lékařskou péči nebo provést jakoukoli diagnózu. Zveme vás k lékaři v případě, že se objeví jakýkoli typ onemocnění nebo nepohodlí.