Udržování vyvážené a zdravé výživy je nezbytné pro celkové zdraví a pro tělo je dostatečná a potřebná energie. Vedle nutriční funkce je však vědecky prokázáno, že jídlo ovlivňuje náš stav mysli a tělesné a duševní pohody. Existují určité přírodní produkty, které zvyšují štěstí a dělají, že se v dnešní době cítíme mnohem lépe. Chcete vědět, co jsou? Objevte potraviny, které zlepšují náladu v následujícím článku a neváhejte je zahrnout do své stravy.
Bylo prokázáno, že nedostatek omega-3 kyselin nfluyen negativně v naší náladě a to může ovlivnit emoční stabilitu. Tyto mastné kyseliny jsou nezbytné pro zdraví, protože také chrání srdce, podporují výkon, pomáhají snižovat depresi a stres . Musí být získány prostřednictvím jídla, protože jsou mastnými kyselinami, které tělo nemůže vyrábět. Mezi všemi upozorňujeme na modré ryby, rostlinné oleje, žloutky a některé druhy zeleniny, jako je špenát, brokolice, zelí nebo hlávkový salát. Podívejte se na článek Potraviny bohaté na omega 3, aby viděly další přírodní produkty.
Mezi potraviny, které zlepšují náladu, najdeme také ty, které jsou bohaté na tryptofan . Jedná se o esenciální aminokyselinu pro tělo, které vyniká především podporou dobrého duševního zdraví, pomoci regulovat spánek, úzkost a udržovat optimální náladu. Neváhejte zahrnout potraviny bohaté na tryptofan, zejména na večeři, jako jsou tuňák, sardinky, kuře, krůty, mléčné výrobky a ořechy. Všechny jsou ingredience, které vám pomohou spát lépe a usnout.
Zelená listová zelenina poskytuje dostatek vitaminů a minerálů nezbytných pro správné fungování těla. Kromě toho denní konzumace zeleniny, jako je brokolice, mrkev, kapusta nebo špenát, poskytuje živiny, jako je hořčík a zinek, které podporují relaxaci, snižují úzkost a rovnováhu nervového systému a pomáhají cítit se mnohem lépe,
Jídlo dobré těstoviny nám přináší dobrou náladu a do značné míry zlepšuje naši náladu. Je to proto, že sacharidy zvyšují hladinu serotoninu v těle, která reguluje náladu, cyklus spánku a chuť k jídlu. Sacharidy poskytují energii potřebnou pro každodenní život a pomáhají nám zůstat motivováni. Je důležité, aby byly ve stravě zahrnuty vyrovnaným a umírněným způsobem.
Vysoký obsah draslíku a vitamínů z banánů činí z výborného jídla snížit symptomy deprese a těžit z těla s velkým přínosem okamžité energie. Je to ideální ovoce jak pro dospělé, tak pro děti, které pomáhá znovu získat sílu, cítit se dobře a mít dobrou náladu.
Vitamín C, kromě zajištění správného fungování imunitního systému, je také užitečný v boji proti účinkům stresu. Potraviny bohaté na tento vitamín působí jako silné stabilizátory nálady a mezi všemi upozorňujeme na skupinu plodů, které jsou důležitým zdrojem antioxidantů. Neváhejte konzumovat ovoce, jako jsou jahody, pomeranče, mandarinky, grapefruit, kiwi nebo papája.
Poslední místo v seznamu potravin, které zlepšují náladu, kterou necháváme na čokoládu . A podle několika studií má tmavá čokoláda příznivý humor, což snižuje pravděpodobnost výskytu stresu nebo deprese. Rovněž podporuje produkci serotoninu v mozku, což pomáhá zvýšit naši celkovou pohodu. Nezapomeňte jej konzumovat v přebytku, ale v malé části.
Kromě všech těchto jídel mírné fyzické cvičení také zlepšuje náladu. Pravidelné cvičení je jedním z nejúčinnějších a nejúčinnějších způsobů, jak zvednout náladu, zvýšit pocit pohody a znovu získat energii.
S cvičením jsou v mozku uvolňovány chemikálie podporující náladu a můžete snížit stresové hormony. Jednou z nejlepších možností je vycházet každé ráno, nejméně 30 minut.
Tento článek je pouze informativní, nemáme schopnost předepisovat žádnou lékařskou péči nebo provést jakoukoli diagnózu. Zveme vás k lékaři v případě, že se objeví jakýkoli typ onemocnění nebo nepohodlí.
Zanechte Svůj Komentář