Když chcete zhubnout v určité oblasti těla, není to snadné. Tento typ úbytku hmotnosti se nazývá redukce o jeden bod. Nejlepší způsob, jak zhubnout v oblasti, se zaměří na hubnutí obecně. Průmysl stravování je plný tvrzení o cvičeních nebo pracovních výdechů v určité oblasti, ale jsou často mýty. Liposukce je jediný způsob, jak rychle zhubnout na jednom místě, ale také vyžaduje značnou dobu zotavení.

Také by vás mohlo zajímat: Jak tón vaše stehna Kroky: 1

Navštivte lékaře a nastavte cíle hubnutí . Ztráta hmotnosti příliš rychle může způsobit problémy. Požádejte o zkoušku, abyste zjistili jakékoliv zdravotní problémy, které by mohly ovlivnit váš cíl na snížení tělesné hmotnosti.

2

Jezte zdravé potraviny a přestanete jíst vysoce kalorické potraviny. Nejdůležitější věcí je konzumovat méně kalorií, než spálíte každý den. U zdravého dospělého člověka by mělo být cílem spotřebovat asi 2 000 kalorií denně. Potraviny, které vykrmují, jsou potraviny bohaté na nasycené tuky. Nezapomeňte jíst vyváženou stravu, která obsahuje bílkoviny, sacharidy a mnoho zeleniny.

3

Zvedněte závaží a zahrnujte cvičení zaměřená na stehna . Tyto typy cvičení mohou posílit svaly a snížit tuk, když jsou kombinovány s dietou a jinými cviky.

4

Proveďte kardiovaskulární cvičení nejméně třikrát týdně po dobu 30 minut.

5

Mix cvičení udržet zájem. Některé příklady kardiovaskulárních cvičení jsou plavání, běh a cyklistika.

6

Provádějí specifické cvičení pro posílení svalů, jako jsou dřepy a rozšíření nohou.