Chcete zvýšit svaly na hrudníku ? Není nutné, abyste se přihlásili do posilovny, abyste se cítili dobře, protože ve svém vlastním domě můžete provádět cvičení, které zpevňují svaly a dávají vám do dobré kondice. Push-up nebo cvičení činky vám pomohou zvětšit pectorals a ukázat vám tělo, které si přejete. Nesmíme však zapomínat, že pokud chcete mít tělové tělo, je nezbytné, abyste tento sport doprovázeli dietou s nízkým obsahem tuků a vysokým obsahem bílkovin, a tak sval bude růst rychleji a zdravěji. V tomto článku vám ukážeme některé z cvičení pro pectorals, aniž byste chodili do posilovny .

Také by vás mohlo zajímat: Nejlepší cvičení pro pectorals doma Postupujte následovně: 1

Než začnete označovat cvičení pro pectorals bez toho, že byste chodili do posilovny, doporučujeme vám uvést řadu tipů, které vám pomohou zvýšit efektivitu tréninku a výsledky budou viditelné v krátkém čase.

• K tomu, aby se svaly zvětšily a měly pectorals, které hledáte, je nutné, abyste cvičení prováděli alespoň 3krát týdně .

• Pokud chcete dosáhnout svalů vyvinutých v krátkém čase, doporučujeme, abyste provedli 4 sady každého cvičení, které navrhujeme, a každý z nich má 10 až 20 opakování (v závislosti na vaší odolnosti a vytrvalosti).

• Snažte se zlepšit sebe, když zjistíte, že vaše tělo se již přizpůsobilo cvičení: přidávejte váhu, položte batoh na záda atd., Aby vaše tělo fungovalo lépe.

• Kromě těchto tonizačních cvičení se doporučuje začlenit do vaší rutiny další kardiovaskulární aktivity, které vám pomohou spálit nadbytečné kalorie a zabránit tak hromadění tuků.

• Musíte také doprovázet vaše cvičení se zdravou výživou a nízkým obsahem tuku.

2

První cvičení k zvětšení prsních je provádět push-up . Jedná se o jednu z nejtradičnějších cvičení a nejlépe funguje na posílení této části těla. Chcete-li je vyrobit, budete muset ležet na žaludku a podpírat dlaně proti podlaze ve výšce ramen. Budete muset držet záda rovnou a nohy rovně a společně; v této poloze budete muset zvednout celé tělo rovnoběžně se zemí a znovu jej spustit, aniž byste se dotýkali podlahy.

Především trik, jak dělat dobré břicho, není dělat mnoho a velmi rychle, ale cítit, jak svaly pracují a jít pomalu nahoru a dolů po těle. Na začátku bude pro vás těžké dosáhnout až 10 let, ale uvidíte, jak budete krok za krokem vychytávat rytmus a pokaždé, když se budete cítit agilnější a silnější.

V tomto článku vám řekneme podrobně, jak provést push-up k nárůstu hrudníku.

3

Další variantou, kterou můžete provést push-up, je, když máte již pokročilejší úroveň. Spočívá v tom, že děláte to samé cvičení, ale v okamžiku, kdy je vaše tělo v nejvyšší poloze vzhledem k zemi, musíte dát pat a znovu se vrátit na zem (nikdy se ho nedotýkáte). Toto cvičení je trochu komplikovanější než předchozí, takže doporučujeme, aby se předešlo nárazům nebo modřinám, položte pod sebou podložku, aby se zamezilo pádu, pokud se to stane.

4

Chcete-li vyzkoušet své pecs bez toho, aby jste chodili do posilovny, můžete také použít doplněk fitness, který můžete snadno mít doma: činky . S nimi můžete provádět různé cviky, jako je ta, kterou navrhujeme níže. Budete muset ležet na zádech na rohoži nebo podložce, ohýbat kolena a snažit se vytvořit úhel 90 stupňů a vzít s každou rukou činku.

Cvičení spočívá v tom, že má ramena napnutá na výšku ramen a lezením manžety nahoru, nad hrudníkem. Budete je muset nahrát současně a stáhnout je zpět na podlahu. Opakujte toto cvičení 15krát a proveďte 4 sady.

5

S váhami nebo činky můžete také provést toto jiné cvičení, které je podobné těm, které jsme právě komentovali, ale v nichž není nutné ležet na podlaze. Jedná se o stojící, s koleny mírně ohnuté a trup nakloněný držet meč rovný.

Ramena by měla být napnutá ve směru k podlaze a v každé ruce by měla být vytažena, a to tak, že budete muset zvednout lokty co nejvíce tím, že napínáte svaly na hrudi a bez pohybu svého záda. Zopakujte řadu 4 a postupně zvyšujte váhu.

6

Dalším dobrým způsobem, jak cvičit své pecs doma, je také pomocí činky. Budete muset ležet na podložce, ohýbat kolena a držet závaží s každou rukou. Potom budete muset zvednout ruce nad hlavu a dát dohromady ruce; Jednou v této pozici se cvičení spočívá v roztažení paží směrem vzhůru a jejich opětovném ohýbání nad hlavou, jak to ukážeme na přiloženém obrázku. Do 4 sad 15 nebo 20 opakování a uvidíte výsledky.

7

Další cvičení, které můžete udělat, je stát se zády rovně a nohy rovně a držet činku v každé ruce. Pak budete muset zvednout závaží, nejprve do výšky hrudníku a pak zvednout ramena směrem ke stropu. Znovu spusťte paže a opakujte cvičení 15 nebo 20 krát během 4 sad. V ideálním případě byste měli postupně zvyšovat váhu činky tak, abyste při každém cvičení tonizovali sval.

Pokud jste žena a chcete vědět více metod pro zvýšení prsu, v tomto článku najdete domácí prostředky pro zvýšení poprsí.