Elastické kapely nebo podvazky jsou velmi užitečným nástrojem, zaprvé, protože jsou levné a mají malou váhu, díky které je můžeme bez problémů nosit z jednoho místa na druhé; Kromě toho jsou velmi snadno použitelné, což je v kontrastu s obrovskými možnostmi, které nám nabízejí při práci se svahy celého těla. Abyste z nich mohli co nejvíce využít, v .com vám vysvětlujeme, jak cvičit s ligami .

Také by vás mohlo zajímat: Výhody cvičení ráno Kroky: 1

Nohy

Když se zamyslíme nad pružnými pásy, obvykle je spojujeme s odporem na horním těle, ale jsou také velmi vhodné pro posilování svalů našich nohou.

Za prvé, uchopíme jeden konec podvazku na jednu nohu a ležíme na naší straně na podlaze, takže noha s elastickým páskem je nahoře nahoře. Druhý konec pásky držíme jednou rukou a začínáme zvedat nohu a napínáme pásku jako odpor. Pak opakujeme druhou nohu.

2

Ligy nám také umožňují pracovat se zbraněmi a rameny. Navrhujeme velmi jednoduché cvičení. Abychom to udělali, musíme se postavit, chytit každý konec kapela jednou rukou a krok na ni s nohama.

Potom roztáhneme ruce, které budou muset držet tělo až k loktům. Uděláme pohyb s předloktím, které budou muset jít až k výšce ramen a pak se vrátí do výchozí pozice, vždy pracovat s napnutou páskou .

3

Pro hrudník a záda můžeme využít ligy mnoha různými způsoby. Jednou z aktivit je chytit ji rukama a zvednout ruce co nejvíce, aniž by je ohýbala.

Nejprve budeme pracovat s jednou rukou a pak s druhou. Jeden z nich zůstane v počáteční poloze, zatímco druhý, bez ohýbání lokte, sestoupí do kruhu, dokud se téměř nedokážeme dotýkat těla.

4

Vždy je vhodné udělat nějaké zahřátí, než začnete pracovat s ligami a napínat je dostatečně, abychom mohli svaly pracovat efektivně.