Záleží na tom, co potřebujete. Nemůžete určitým způsobem odpovědět, jestli jsou pšeničné otruby nebo ovesné otruby lepší než ostatní, protože každá z nich, i když sdílejí podobné výhody a vlastnosti, je vhodná pro různé předměty. Například pšeničné otruby se používají hlavně ke zlepšení trávicích procesů díky vysokému příjmu vlákniny, je také ideální pro hubnutí; Avšak ovsená kaše jsou ideální pro regulaci cukru, cholesterolu a také pro udržení ideální hmotnosti.

Dále budeme odpovídat na vaši otázku o tom, co je lepší, když nám pšenice nebo ovesné otruby zastaví v příspěvku, který nám každý z těchto ingrediencí dává.

Také by vás mohlo zajímat: Jaké jsou výhody pšeničných otrub?

Pšeničné otruby a jejich výhody

Chcete-li vědět, jestli je to lepší pšeničné otruby nebo ovesné otruby, je důležité, abychom nejprve přestali znát výhody, které každý z nich přináší do organismu. Začneme tím, že mluvíme o vlastnostech, které nám pšeničné otruby nabízejí, abychom věděli, jakým způsobem můžeme dát a co nám přináší výhody.

• Bohatá vláknina : pšeničné otruby jsou známé především proto, že jsou bohatým zdrojem vlákniny, což je součást, která nám pomůže zlepšit střevní průchod, snížit zácpu a navíc je také ideální, aby nám pomohla zhubnout, protože vlákno Je to velmi uspokojivé.
• Velmi bohaté na železo : dalším z nejvýraznějších přínosů tohoto druhu otrub je to, že je to potravina, která je velmi bohatá na železo, a proto je ideální zahrnout do stravy člověka trpícího anémií nebo s nízkým obsahem železa. Stejně tak je také velmi příznivým doplňkem stravy pro sportovce, kteří dělají fyzickou námahu, protože během tréninku je ztraceno mnoho železa.
• Je to dobré pro srdce : dalším důvodem, proč je velmi užitečné zahrnout pšeničné otruby do stravy, je to, že je bohatý na nenasycené mastné kyseliny (tj. Ty, známé jako "dobré tuky"), což je složka zlepšující kardiovaskulární zdraví, zvyšuje dobrý cholesterol a poskytuje velké množství antioxidantů, které nám pomáhají chránit tělo v dobrém stavu.

Abyste využili své výhody, stačí zahrnout tyto otruby do stravy, ačkoli se nedoporučuje překročit denní dávku 30 gramů, protože by to mohlo mít nežádoucí účinky (plyn, bolest břicha, průjem atd.).

V tomto dalším článku s vámi mluvíme o výhodách pšeničných otrub.

Ovesné otruby a jejich přínosy

Nyní se zastavte chvíli, abyste zjistili přínosy ovesných otrubů, abyste pochopili, co nám přináší výhody, a proto je možné odpovědět na otázku, která ze dvou zachráněných je lepší. Zde jsou hlavní příspěvky, které nám přinášíme, když představíme tyto otruby naší stravě:

• Bohatá vláknina : stejně jako pšeničné otruby, ovesné otruby jsou také velmi bohaté na vlákninu (rozpustné a nerozpustné) a ve skutečnosti mají více vlákniny než oves. Takže tím, že spotřebujeme tento výrobek, můžeme zlepšit náš zažívací systém tím, že děláme extrémně intenzivní tranzitní práci, a proto se vyhýbáme podmínkám jako je zácpa. Díky této složce je také ideálním spojencem, který nám pomůže zhubnout, protože, jak jsme již říkali, vlákno je velmi sýto.
• Regulace cholesterolu a triglyceridů : dalším přínosem ovesných otrub je to, že je ideálním doplňkem pro vyrovnání hladin cholesterolu v krvi a triglyceridů. Je to proto, že obsahuje beta-glukany, součást, která absorbuje střevní tuky a vylučuje je rektálně.
• Pomáhá při léčbě hemoroidů : je to kvůli tomu, že jde o velmi bohaté vláknové jídlo, a proto se mu podaří zlepšit konzistenci výkalů, čímž je měkčí a snadnější vyhubit.
• Regulace hladiny cukru : Ovesné otruby se doporučují pro osoby s cukrovkou, protože obilnina je schopna regulovat glukózu, která je v krvi, aby se zabránilo absorpci střev.

Chcete-li využít všechny tyto výhody, stačí, abyste do své každodenní rutiny zahrnuli ovesné otruby: může to být součástí vaší šťávy nebo je smíchat s mlékem, džusy, jogurty a podobně.

V tomto dalším článku zjistíme výhody ovesných otrub, abyste je poznali stručně.

Který je lepší: pšeničné otruby nebo ovesné otruby

Nyní, když známe přínosy obou potravin, zjistíme, co je lepší, pokud ovčí otruby nebo pšenice . Abychom mohli odpovědět na tuto otázku, budeme podrobně analyzovat některé aspekty, o kterých se domníváme, že jsou nejdůležitější porovnat, abychom vám poskytli odpověď.

Kalorická hodnota pšeničných otrub a ovsa

Chcete-li zhubnout, měli byste vědět, že ovesné otruby jsou výrobkem větší hmotnosti než pšenice, to znamená, že ve skle se vejde asi 90 gramů a místo toho ve stejném skle se může hodit 58 gramů, protože je lehčí hmotnosti. Stejně tak jsou ovsené otruby mnohem kalorické než pšenice, protože na každých 90 gramů spotřebováváme asi 250 kalorií, avšak pšenice nám dává průměrně 200 kalorií.

Vlákno obou otrub

Jak jsme viděli v předchozích oddílech, pšeničné otruby a ovesné otruby jsou bohaté na vlákno, ale které jsou prospěšné? Měli byste vědět, že pšenice nám dává větší množství vlákniny, ale to, co nám dává, je jiné: více než 90% pšenice je nerozpustná vláknina, zatímco 60% ovesu je nerozpustné. Nezapomeňte, že nerozpustné vlákno je ten, který zvyšuje objem bez absorbování vody, a proto nám dává větší pocit sytosti.

Minerální přínos otrub

Jak jsme již dříve viděli, pšeničné otruby jsou velmi bohaté na železo; avšak ovesné vločky mají vysoký obsah fosforu. V tomto smyslu nemůžeme odpovědět na otázku, která z nich je lepší, protože všechno bude záviset na nutričních potřebách každé osoby. Ano, oba jsou bez sodíku.

Stručně řečeno, abychom věděli, co je lepší, jestliže pšeničné otruby nebo ovesné otruby potřebujeme vědět, že pšenice je prospěšná pro zažívací problémy díky vlastnostem a výhodám, zatímco ovesné otruby jsou ideální pro zlepšení úrovně cukru v krve, snižte hladinu cholesterolu a pomozte nám, abychom byli na naší ideální hmotnosti.

Tento článek je pouze informativní, nemáme schopnost předepisovat žádnou lékařskou péči nebo provést jakoukoli diagnózu. Zveme vás k lékaři v případě, že se objeví jakýkoli typ onemocnění nebo nepohodlí.