Buď proto, že praktikujete raketový sport, nebo ve své práci nadměrně zatěžujete tyto klouby, možná budete potřebovat zpevnit zápěstí . Bezpochyby je to nejlepší způsob, jak zabránit zranění nebo chronické bolesti v této oblasti. S některými jednoduchými cviky, které budete muset každý den praktikovat, budete pracovat správným způsobem. V .com vysvětlujeme, jak posílit panenky.

Také by vás mohlo zajímat: Jak posílit šlachy Opatření: 1

V tomto cvičení použijete pružnou a malou gumovou kouli, kterou můžete zakrýt dlaní. Úkolem je provést opakování aktivity: těsně uzavřete ruku tím, že stisknete míč a znovu roztáhnete dlaň.

Máte-li dvě míče, můžete obě zápěstí cvičit současně, ačkoli pracovat více soustředěně, je lepší to udělat nejprve s jedním a potom s druhým.

2

Šlachy předloktí jsou úzce spjaty s zápěstím, takže pokud je budete pracovat, pomůžete posilovat zápěstí . Můžete to udělat velmi snadno. Jednoduše musíte nosit malou váhu v ruce o maximálním kilogramu a otočit zápěstí ve všech směrech.

3

V tomto dalším zajímavém cvičení na posílení panenek budete potřebovat tabulku podpory. Postavte se před něj a položte dlaně na ruce. Pak rozložte veškerou váhu těla na ruce, které se opírají dopředu.

Dostanete panenky na důležité úsilí. Samozřejmě, nechte cvičení, pokud máte pocit bolesti, protože byste mohli ublížit vám.

4

Není-li to doporučeno lékařem, chcete-li posílit zápěstí, nepoužívejte v této oblasti zápěstí ani obvazy, protože si zvyknete na tyto klouby, abyste pracovali chráněni, což je kontraproduktivní pro dosažení vašeho cíle.

5

Dieta bohatá na vápník a vitamín D vám pomůže posílit vaše kosti obecně. Přečtěte si tento článek, pokud chcete vědět, které jsou nejlepší potraviny pro posílení kostí.