Ukažte plochý žaludek a dobře definovaný abs je mnoho, co si mnoho lidí přálo. Ale co dělat, abyste získali dlouho očekávanou čokoládovou tabletu? Je možné dostat tento svalový tonus jen za dva týdny? Na trhu jsou četné knihy, videa, gadgety atd. že jdou až tak daleko, že tvrdíte, že stačí jen pár minut denně, stejně jako další, které poukazují na to, že je to něco tak jednoduchého jako užívání pilulky k spálení tuku, je schopno jíst všechno, co chcete bez cvičení. Jsou tyto metody realistické? Naučte se časté mylné představy o tom, jak se dostanete na správné místo a správný způsob, jak dostat břišní svaly .

Budete potřebovat:

• lavice
• ruční závaží
• fyzioterapie míč

Také by vás mohlo zajímat: Jak mít značené absy Steps to follow: 1

Porozumět anatomii břišních svalů .

Břicho jsou v prostřední části těla. Jsou složeny z příčného břicha, rectus abdominis, vnitřních oblique a vnějších oblique. Příčný břišní je hluboký sval, obklopuje břišní oblast a pomáhá stabilizovat kmen. Vnitřní a vnější oblique se nacházejí podél boků rectus abdominis a pomáhají tělu při laterálních nebo flexi a torzních pohybech. V horní části příčné břicha a mezi obliky je rectus abdominus. Je rozdělen na pravé a levé strany a sekce. Jedná se o rovnou břicho, která dává tvar těmto 6 úsekům.

S dobře osvaleným abs je důležité nejen pro vzhled, silné břišní svaly pomáhají udržovat lepší postoj a rovnováhu a vyhýbá se bolestem zad a zranění.

2

Provádění drtí není jediným požadavkem na získání plochých nebo definovaných břišních svalů. Je také důležité měnit pohyby. Vzhledem k tomu, že břišní svaly jsou velké, nemůžete účinně trénovat celý sval nebo vytvořit tyto šest sekcí tím, že uděláte jediné cvičení. Musíte mít rutinu, která trénuje vaše břišní svaly různými pohyby, aby je dokázala vycvičit a vycvičit.

Kromě toho, abyste vyvinuli tyto šest sekcí, musíte být v rozmezí zdravé hmotnosti a mít nízké procento tělesného tuku. Tuk vašeho těla musí být u mužů 10% nebo méně a u žen 15% nebo méně. Pokud tedy do této kategorie nezadáte, abs jsou mimo dosah.

Pokud jste v potřebném procentu tělesného tuku a pravidelně pracujete po nějakou dobu a děláte plné cvičení v břiše, možná budete mít možnost zjistit, že určitá definice nastane během dvou týdnů. V opačném případě se tam dostane víc času a úsilí.

3

Dosáhněte zdravé hmotnosti a správného složení tělesného tuku. Pokud nejste v požadovaném procentním podílu tělesného tuku, musíte se nejprve zbavit těchto kilogramů . To znamená, že kontrolujete příjem jídla a pravidelně provádíte kardiovaskulární cvičení od 40 do 45 minut nejméně pět dní v týdnu. Může se jednat o použití zařízení, jako je běžecký pás, eliptický stroj nebo jízdní kolo, nebo se účastní aktivit, jako jsou plavání, běh nebo aerobní cvičení.

4

Chcete-li provést abdominals, můžete použít nakloněnou rovinu, váhu lavice, fyzioterapeutickou kouli nebo stroj.

Mnoho lidí si stěžuje na bolesti v krku, když se poprvé pokoušejí dělat drtí. Cvičení není problém, co se stane, že to dělají nesprávně. Měli byste udržovat svaly břicha zkrácené, záda rovně na podlaze, lokty vzadu a otevřené, a nehýbat hlavou nebo krkem, aby se tam dostali.

5

Zahrnuje reverzní cvičení, další cvičení potřebné k získání vyřezaného abs. Stejně jako při pravidelných cvičeních můžete toto cvičení provádět na skloněné lavici nebo na fyzioterapeutickém míči, aby to bylo obtížnější. Cvičení můžete provést, když si mezi kotníky uchopíte fyzioterapeutickou kouli, aby bylo cvičení obtížnější. Snažte se přenést míč do rukou a současně spusťte ruce a nohy na zem. Pak přineste zpět a přeneste míč k vašim nohám. Znovu spusťte ruce i nohy. Je nutné udržet si záda spočívající na podlaze a břišní svaly, které jsou chráněny před poškozením.

6

Přidejte několik šikmých cvičení . Poslední část vaší abdominální rutiny by měla zahrnovat torzní pohyby pro cvičení oblique. Šikmé svaly můžete pracovat tím, že položíte na záda a vstanete, otočíte se vzpřímeně a sedíte nebo budete ležet na nakloněné lavici. Stejně jako u všech předchozích cvičení můžete přidat váhy a fyzioterapeutickou kouli, abyste je dostali na další úroveň.

7

Omezit počet opakování. Nemusíte dělat stovky cvičení v břiše, abyste získali abs . Pokud opravdu pracujete na absu, musíte udělat pouze dvě nebo tři sady každého cvičení a mezi 12 nebo 20 opakováními na jednu sérii.

8

Pracujte se zkušenými trenéry . Pokud jste v cvičení nová, pracovat s trenérem nebo ve třídě vám může pomoci začít. Trénink se může ujistit, že děláte cvičení správně, a tak vám pomůže přidat vaši rutinu. Vzhledem k tomu, že získání abs je těžká práce, může být těžké zůstat motivováni. Potřebujete-li se setkat se svým trenérem nebo jít do třídy, může vám pomoci vytvořit pravidelnou rutinu a získat výsledky, které očekáváte.

Tipy

• Vždy začněte pomalu a věnujte pozornost tomu, jak vaše tělo reaguje na cvičení.
• Buďte trpěliví, změna tvaru vašeho těla vyžaduje čas a vytrvalost.
• Nikdy byste neměli bolest zad nebo krku s cvičením v břiše.
• Pracujte s trenérem nebo si vezměte třídu, pokud máte pocit nepohodlí na krku nebo na zádech.
• Přestaňte dělat cvičení, které způsobuje bolest nebo zhoršuje vaše příznaky.