Cyklistika je jedním z nejtěžších a nejnáročnějších sportů, protože vyžaduje hodně síly a vytrvalosti. Stejně tak je to jedna z nejlepších aktivit pro naše zdraví, dovoluje nám zlepšit naši motorickou koordinaci, posílit kosti a svaly, snížit možnost trpět herniovaným kotoučem, upřednostňovat imunitní systém a zvyšovat aerobní kapacitu. Pokud přemýšlíte o tom, jak začít v tomto sportu a využívat všech svých výhod, v tomto článku vám dáváme základní klíče, abyste věděli, jak začít s jízdou na kole .

Také by vás mohlo zajímat: Jak trénovat pro cyklistiku Kroky, které je třeba podniknout: 1

Není pochyb, že první věcí, kterou musíme udělat před tím, než začneme sportovat, je vybrat si pro nás ten nejvhodnější jízdní kolo . Za tímto účelem se zaměříme především na velikost, abychom si vybrali ten, který nejlépe vyhovuje našemu tělu a obtížnosti. V závislosti na druhu cyklování, které chceme procvičovat, na horském, silničním nebo městském okruhu, vybereme jeden typ jízdního kola nebo jiný. Zde je článek, ve kterém vám ukážeme, jak si vybrat kolo.

2

Cyklistické oblečení je základním prvkem, pokud hodláme pokročit v tomto sportu až do dosažení profesionální úrovně. Protože jsme začátečníci, můžeme začít výběrem ergonomického řezaného dresu, který se hodí do našeho těla a je elastický, pevný a především prodyšný, prodyšné ponožky, tenké a pohodlné rukavice, přilbu a sluneční brýle, Není nutné kupovat oblečení s nadměrnou cenou, hledat praktičnost a pohodlí.

3

Než začnete cyklistickou trasu, je důležité, abyste strávili několik minut, než se zahřejete a roztahujete, je ideální mezi pěti a 15 minutami. Pokud tak neučiníte, budete mít méně času, než je vyžadováno pro sportovní činnost, a vaše svaly mohou být poškozeny tím, že začnete pedál za studena.

4

Pro začínající cyklisty je nejlepší začít s jednoduchými 30minutovými trasami a postupně zkrátíte čas na 60 minut. Když postupujete na úrovni, můžete také zvýšit svůj fyzický požadavek a tréninkový čas.

5

Počet pedálů je aspekt, který musíte vzít v úvahu, pokud chcete zlepšit sílu i sílu v tomto sportu. Profesionální cyklisté pohybují kolem 100 pedálů za minutu. Ale pro ty, kteří začínají v cyklistice, je vhodné udělat kolem 60 let.

6

Vždy se doporučuje získat pulsní měřič hrudníku pro kontrolu počtu srdečních tepů a tepů během aktivity, ale je to volitelný doplněk při startu. Jak budete postupovat v úrovni, budete potřebovat to mít větší kontrolu nad cvičením. Nezapomeňte také, že hydratace je nezbytná pro udržení odporu. Take batoh s vodou nebo koupit hydratační obal.

7

Jedním z pravidel, na které byste neměli zapomenout, když začnete s jízdou na kole, je, že musíte být neustálí. Za tímto účelem je dobré označit tréninkový plán, který může být časem zvýšen. Je důležité, aby každý den, kdy vycvičíte s bicyklem, požadujete od sebe více, abyste postupovali a získali odpor. Můžete začít dva dny v týdnu s půlhodinovými trasami a postupně zvyšovat jak dny, tak dobu činnosti.