Čas večeře je důležitý moment ve dne, protože je to, když musíme brát více v úvahu množství tuku a kalorií, které užíváme, aby se zabránilo tuku a příjemnému spánku. Je důležité, abyste během posledního jídelního dne zohlednili typ jídla, který jíte, stejně jako způsob přípravy receptů, protože je vždy lepší lehce jíst, aby bylo zajištěno zdraví a lepší tělo. V tomto článku najdeme nejlepší zeleninu na večeři, a tak víte, které jsou snadněji asimilovány tělem.

Také by vás mohlo zajímat: Jaké jsou nejlepší jídla na večeři?

Proč je čas večeře tak důležitý? Protože po celý den děláte každodenní rutinu, spalujete kalorie a pohybujte se, najednou je čas odpočívat. Vaše tělo je připraveno spát, a tak i funkce vašich životně důležitých orgánů; Abyste usnadnili práci vašeho těla, doporučujeme, abyste se rozhodli pro lehké večeře a zanechali špatné návyky, jako například pizza, čipy nebo občerstvení. Jak udržet linii a mít hluboký odpočinek, musíte věnovat zvláštní pozornost vašemu menu během večeře a zelenina jsou vaši nejlepší spojenci.

2

Mezi nejlepší zeleninu na večeři začneme mluvit o zeleném listovém špenátu, švestkách nebo salátu. Před nějakým časem byl mýtus hoden o tom, že jíst salát nebylo dobré pro vaše zdraví, ale to je úplně falešné pověst, protože zelenina, ať už surová nebo vařená, jsou nejlepší ingredience na pití na konci dne.

Samozřejmě: Abyste si udrželi nízkokalorický příjem a snadné trávení, zvolte zdravé dresinky a nechte modenský ocot pro jiné časové období (protože má hodně cukru).

3

Okurky jsou také dobrou ingrediencí pro večeři, protože obsahují spoustu vody, vlákniny, vitamínů a velmi málo kalorií. Takže například chutná a zdravá volba by měla být doprovázet talíř grilovaného kuřecího masa se syrovou okurkou a ochucený šploucháním oleje a špetkou soli. Chutné, uspokojující a téměř žádné kalorie.

4

Ve večeři můžete také zahrnout jakýkoli druh pepře, červené, zelené nebo žluté. Tato zelenina je ideální k tomu, aby v této době, protože má velké množství vitamínů, vlákniny a minerálů a samozřejmě bez kalorií. Ale musíte si být opatrní, když jíte papriky a tam jsou někteří lidé, kteří mají pocit trávení nebo kteří opakují pepř po jídle; Pokud se jedná o váš případ, neberte ji v noci, protože jeho účinky by se mohly zhoršit a skončíte se špatnou nocí.

Takže pokud jsou papriky dobré pro vás, dobrý způsob, jak je vařit, je pečený bez koření, nebo pokud chcete, můžete také udělat papriky plněné tuňákem, například kompletní jídlo s nízkým obsahem kalorií a které zůstanete s pocity hladu.

5

Rajčata jsou také dokonalou zeleninou na večeři, protože také neobsahují kalorie a příjem vlákniny je tak velký, že vás rychle uspokojí. Takže pokud chcete jíst salát, můžete přidat rajčata bez problémů a kromě toho, že zvýšíte její chuť, budete se cítit plnší a bez konzumace více kalorií, než je nutné. Ale kromě salátu můžete také připravit sekané rajčaty se sýrem a oreganem nebo pečené rajčata.

6

Mrkev je také dobrou alternativou k vaší večeři, je to velmi zdravá přísada plná minerálů a vitamínů, díky nimž bude vaše tělo potřebné množství kalorií fungovat dobře, ale bez přebytku. Nejčastějším způsobem, jak konzumovat mrkev, je salát, ale můžete také připravit mrkvový krém a využít jeho výhod.

7

A konečně, cuketa je také dobrá zelenina na večeři, protože obsahuje skvělé minerály a vitamíny, ale sotva obsahuje kalorie. Samozřejmě: způsob, jakým máte vařit tuto zeleninu, je velmi důležitý, protože pokud používáte příliš mnoho oleje nebo přidáte omáčky, kalorický příjem se zvýší a vaše tělo skončí tím, že uloží tento nadbytek nasycených tuků. Abyste zajistili, že jídlo je zdravé, musíte ho vařit s malým množstvím oleje (bez smažených jídel) a málo soli. trik je oblékání citronovou šťávou, protože je velmi chutné, detoxikační a dokonalé oblékání na večeři.

V případě cukety je dobrým receptem, který si ho večeříte uvařit na grilu nebo v troubě; Můžete si také vybrat plněný recept z cukety nebo krém vyrobený z této zeleniny.

8

Existují další druhy zeleniny, jako jsou brokolice, artičoky, zelí nebo květák, které se obvykle doporučují hodně v chudých dietách nebo ve zdravém životním stylu, nicméně na večeři už nejsou dobrou volbou . které mají vysoký obsah vláken až do okamžiku, kdy mohou způsobit vzplanutí bolestí v oblasti plynů a žaludku, které vám nebudou dobře spát. Proto je tento druh zeleniny lepší než jíst během dne a rezervovat si noc pro jiné lehčí ingredience pro vaše tělo.

9

Obecně platí, že potraviny, které byste neměli jíst v noci, jsou uhlohydráty, a to jak jednoduché, tak složité, protože obsahují vysoký glykemický index, který, pokud není okamžitě spálen, skončí s cukrem, a proto nasycený tuk. Kromě toho je trávení těchto potravin těžší, takže se nedoporučuje k večeři:

• Předpečené jako lasagna, pizza, knedlíky atd.
• Jakýkoli recept, který je obalený
• Smažené potraviny nebo omáčky.
• Klobásy
• Luštěniny
• Komplexní sacharidy : těstoviny, rýže, brambory ... Je lepší jíst je ráno.
• Jednoduché sacharidy : sladkosti, buchty atd. Plody spadají do této skupiny a pokud chcete zhubnout, doporučuje se, abyste v noci neměli jídlo a provádět celý den, protože obsahují vysokou hladinu cukru, která hoří rychle, ale pokud půjdete spát přímo, nemusíte jim dát čas,

10

Na druhou stranu zdravá večeře je kombinace zeleniny, zejména těch, které jsme zmínili, s bílkovinami s nízkým obsahem tuku. Takže některé příklady zdravých večeří by byly ty, které uvedeme níže:

• Mrkevový krém + pečená podrážka
• Pečené papriky plněné tuňákem
• Zelený salát + grilované kuře
• Pečené rajčata + Sautéed krevety s štikozubcem

V tomto článku zjistíme, jaké jsou nejlepší jídla pro večeři, a tak si můžete připravit své denní menu snadno.