Pokud chceme dietu, ale kvůli naší rutině je obtížnější být konstantní, jedním z nejlepších řešení je připravit dietní večeře . Pouze touto metodou budeme zlepšovat naši stravu, odpočívat lépe v noci a nejíst tolik kalorií, které nejsou nutné spát, protože naše fyzická aktivita je soustředěná po celý den a noc je pro odpočinek. Náš trávicí systém také potřebuje přestávku na konci dne, ale s touto metodou se také zbavíme těch kilogramů rychlým, jednoduchým a zábavným způsobem. V nabídce vám navrhneme, jak připravit dietní večeře, abyste si během dne užívali a jeli do lehčí postele, čímž zlepšili váhu a stravu.

Také by vás mohlo zajímat: Jak udělat zdravé večeře Kroky, které je třeba dodržet: 1

Začněme z toho, že před spaním musíme jíst méně jídla a méně kalorií, protože naše tělo v noci nespálí tolik, jako během dne. To neznamená, že přestaneme přijímat určité potraviny, protože večeře musí být různá, ale snížíme množství.

Proto zvažte první předpoklad: snížit částku, kterou budete jíst, protože nejlepší trik je podávat večeři na malém dezertním talíři. Vizuálně je to vidět plné, ale ve skutečnosti obsahuje mnohem menší množství, než můžeme přidat do talíře běžného jídla.

2

Setkávejte se s pevným rozvrhem, vložte ve stejnou dobu každý den na večeři a nezapomeňte, že to nebude příliš pozdě. Doporučujeme, abyste nejedli nejpozději v devět hodin večer, vždycky s občerstvením v šest hodin odpoledne, abyste nepocházeli tak hladově na večeři. Není pohodlné ležet s plným žaludkem, protože ani neumožňujeme trávení ani hořet, abychom ztratili kilogram, o kterém si myslíme, že jsme zbyli.

3

Nezůstávejte večeře jen proto, že jste během dne nejívali veškeré množství jídla, které byste měli mít. Pokud jste ten den snížili méně, pokračujte v rozvrhu a ve výši, kterou jste stanovili na noci, jelikož jíst příliš hodně na večeři, že chceme být dietou.

4

Vezměte lehké večeře, ale konzumujte v něm různé potraviny . To znamená, že si vezmeš saláty, zeleninu všeho druhu, surovou nebo pálenou. Maso a ryby, které jsou lehké a grilované, konzumují tuky, protože nejsou potřebné v noci a dezert se ovoce nebo mléčné mléko odstředí.

Vybírejte si lehkou večeři, ale všechny živiny dohromady zaručují správnou výživu. Tímto způsobem budete udržovat své zdraví, vaše tělo spálí to, co nepotřebuje, a také mu nedáte něco extra, protože by to byl tuk.

5

Můžete jíst sacharidy v noci, ale ujistěte se, že jsou celé . Celozrnný chléb, těstoviny a rýže jsou více trávicí, než rafinované nebo bílé, my také způsobíme, že naše střevo funguje lépe a chodí do koupelny častěji, což je velmi zdravé a prospěšné pro dietu, aby byla účinnější.

Snažte se přidat těstoviny do těstovin, přefiérela se splash oleje tolik. Množství je měří hrstkou ruky, která dosahuje 30 gramů a je více než dost pro noční dávku. Je to mýtus, že musíte konzumovat pouze bílkoviny v noci a po celý den sacharidy, všechno v jeho správném měřítku způsobí, že naše menu bude pestřejší a zdravější.

6

Přidejte do jídelníčku některé sporty . Zatímco cvičíte před večeří, nezapomeňte, že jste jedli něco v svačinu, abyste nedošli s obavami a hladem na večeři. Pokud máte možnost se po večeři projít, pomůže tělu spálit kalorie a strávit večeři lépe, zvyk, který můžete zapracovat do své rutiny a to bude velkou pomocí.

7

Pokud se budete chtít vypořádat, jak se často děje kvůli našim společenským událostem s přáteli, je trikem něco jíst předtím, než vyjdete. Jak říkáme, nepřejíždějte občerstvení je nezbytné, tak dobře, pokud ten den, pokud víte, že musíte jít ven na večeři.

Potraviny, které jsou obvykle ve večeři, jsou hezké a mají spousty kalorií, protože to vyžadují malé množství a vždy slouží v malém talíři. Snažte se vyhnout těm, kteří mají více kalorického příjmu.

8

Co se týče nápojů na večeři, vždy si vyberte vodu, alkohol nebo nealkoholické nápoje mají spoustu kalorií a nepotřebujete je jít do postele. Nejlepší je doprovázet vaši dietní večeři s vodou a čím více vody pijete, tím lépe, protože to bude prospěšné vaší intestinální cestě a trávení.

9

Nápad na menu pro stravovací večeře, který počítá kalorie, může být následující:

• Brambory nebo ekvivalent 100 g, můžete tuto možnost nahradit 30 g rýže nebo těstovin, 40 g chleba nebo 120 g hrášku.
• Ryby 150 g nebo 100 g masa
• Volná nekontrolovaná zelenina, v této skupině jsou salát, okurky, rajčata, houby nebo houby.
• Kontrolovaná zelenina maximálně 200g, do této skupiny patří zelí, artyčok, mrkev, cibule nebo řepa.
• Ovoce, kus.
• Olivový olej 10ml nebo, pokud tomu tak není, 15g ořechů.