Kdykoli budete chtít začít s dietou, abyste zhubli, nebo si udržet fit, stejná otázka nás napadá: co děláme s chlebem? Chléb je potravina, která je obvykle odstraněna z nízkokalorických diet a může být obtížné vědět, jak ji nahradit. Stravování chleba v jídle nám pomáhá cítit více uspokojené a spokojené, takže vyhozením chleba z stravy můžeme mít více hladových bolestí.

Říkáme vám, jak nahradit chléb ve stravě, a tímto způsobem splníte své cíle, jak snižovat váhu, aniž byste museli utrácet ani náznak hladu.

Také by vás mohlo zajímat: Jak jíst méně chleba

Nejlepší náhražky chleba

Jedním z hlavních důvodů, proč si vezmeme chléb, když jedeme, je, že nám pomáhá cítit více vyčerpaný a doplňovat naše jídlo. Pokud však uvažujete o dietě bez chleba, měli byste vědět, že existuje řada potravin, které nám pomohou vyměnit chléb, aniž by nám dalo sotva nějaký účet.

• Oves : Jedná se o jeden z nejkompletnějších cereálií pro naše tělo, protože nám pomáhá při střevní transitu a dává nám velký pocit plnosti. Ve vás můžete zjistit, jaké jsou přínosy ovesu.

• Palačinky z kukuřice nebo rýže : tyto doplňky stravy mohou sloužit jako náhražky chleba a pomáhají nám se cítit vyčerpaní tím, že se vyhýbají nadměrné spotřebě kalorií. Tuto snídani si můžete pochutnat na snídani připravené, jako by to bylo zdravé občerstvení nebo jíst mezi jídly.

• Žitný chléb : tento typ chleba může být dokonalou náhražkou bílé mouky, protože žitný chléb kromě toho, že je připravený z celozrnné mouky, nám dává velké množství energie, vlákniny a vitaminu B, živin, které se v chlebu nenacházejí. bílý chléb. V tomto článku vám řekneme o výhodách žitného chleba a také o tom, jak vyrábět žitný chléb v případě, že se odvážíte vařit doma.

• Ovesné vločky Smoothies : Další způsob, jak přestat jíst chléb, je vzít milkshakes z ovesu a kombinovat je se sezónním ovocem nebo ořechy . Tento typ nápojů vám poskytne pocit plnosti s množstvím kalorií a zdravých živin pro naše tělo.

Jak nahradit chléb v jídle

Může být obtížné představit si snídani bez toastů nebo bez sendvičů, ale pokud chcete chléb opustit, je nezbytné, abyste do jídla začlenili potraviny, které jsme již zmínili, chleba

• Snídaně : Při snídani si můžete místo ražení chleba vybrat obiloviny jako oves, které zvýší váš pocit plnosti. Můžete si také vybrat jíst přípitek s žitným chlebem a plátek krůty, například.

• Potraviny : Během jídla můžete změnit konzumaci chleba na rýžovou palačinku, která vám poskytne pocit plnosti, aniž byste konzumovali jen kalorie.

• Svačina : Když dostanete hlad po odpoledních hodinách, je nejlepší vybrat si připravit ovesný chléb s ovocem nebo ořechy, jako je ten, který uvádíme v tomto článku: jak vyrobit ovesné vločky a banány smoothie.

• Večeře : Při večeři je nejvhodnější zapomenout na jídlo, pokud chcete zhubnout, takže doporučujeme, abyste chléb nahradili jinými potravinami, které způsobují pocit sytosti bez téměř kalorií, jako je tomu u čerstvé zeleniny (špenát, grilovaná zelenina atd.).

Pokud je cílem náhrady chleba ve stravě schudnout, je třeba vzít v úvahu, že během doby večeře se doporučuje, aby sa uhlohydráty nebraly. V tomto článku podrobně popíšeme ty nejlepší jídla na večeři.

Chlebí tuk?

Pokud vaše myšlenka přestat jíst chléb je, protože si myslíte, že se chléb ztuhlý, měli byste vědět, že toto tvrzení není pravdivé. Chléb samo o sobě vás nedělá; co je výkrm, je doprovod, kterému podáváme chléb: například když na něj vylijeme hodně oleje, pokud je másme, pokud je připravíme s mastnými klobásami, jako je pivo nebo chorizo, a tak dále.

Kalorická složka chleba je menší, než si myslíte: na 100 gramů chleba pohltíte 220 kcal, což není poměrně vysoký podíl. Mějte na paměti, že 100 gramů chleba je ekvivalentní dvěma buchty, které je možné užívat během dne, a proto pokud máte vyváženou stravu, nemusíte vyměňovat chléb z vaší stravy, jen regulujte svůj příjem a snažte se ho jíst noc

V tomto článku vám řekneme pravdy a lži chleba, abyste mohli vyřešit všechny pochybnosti, které byste o něm mohli mít.