Syrovátka je bílkovina přítomná v mléce a je tvořena jako vedlejší produkt, když mléko koaguluje, aby vytvořilo sýr nebo jogurt. Syrovátka se obvykle prodává jako prášek pro doplnění zdravé výživy . Podle Whey of Life "srvátkové bílkoviny jsou snadno stravitelné a mají vynikající metabolickou účinnost." Pro sportovce může být syrovátka použita jako palivo, opravovat a budovat svaly a také zajišťovat potřebnou energii "

Budete potřebovat:

• Sušená srvátka
• Voda, mléko nebo džus
• Blender
• Syrovátkové tyčinky

Také by vás mohlo zajímat: Jak pít mléko Kroky: 1

Přečtěte doporučené dávky a pokyny pro míchání práškové syrovátky . Většina značek naznačuje, že konzumuje 20 až 40 gramů syrovátkové bílkoviny v šálku tekutiny, jako je voda, mléko nebo džus.

2

Nalijte bílkovinový prášek a tekutinu do džbánu mixéru a promíchejte vysokou rychlostí, dokud nebude hladký.

3

Před cvičením vypijte proteinový chvění. Podle časopisu Muscle & Body: "Když užijete bílkoviny, krátce před cvičením, poskytuje tělu aminokyseliny, které potřebuje k opravě poškození svalové hmoty způsobené tělesným tréninkem."

4

Opravte svaly po cvičení tím, že konzumujete syrovátkový proteinový chvění. Po ukončení tréninku se co nejdříve pohnat, abyste poslali živiny do svalů a zahájili proces hojení.

5

Konzumujte tyčinky ze syrovátkových proteinů mezi jídly. Proteinová tyčinka obsahuje 10 až 20 gramů bílkovin.

6

Sportovci potřebují vysoký přísun kalorií, aby kompenzovali jejich spálení s vysokým obsahem kalorií, takže se ujistěte, že jste dostatečně konzumní, jíst jeden nebo více barů každý den.

Tipy

• Vždy konzultujte s lékařem před zahájením stravy nebo nových výživových programů.