Oves je velmi nízkokalorická obilovina, která nabízí důležitý přínos vitamínů a minerálů velmi prospěšná pro životně důležité funkce našeho těla. To je důvod, proč je výbornou přísadou pro stravování zaměřené na snížení tělesné hmotnosti, stejně jako pro ty, kteří chtějí zvýšit příjem vlákniny nebo doplnit ztracenou energii po těžkém fyzickém cvičení. A abyste si je mohli vychutnat zcela zdravým způsobem, v následujícím článku vám ukážeme různé recepty na výrobu lehké ovesné vločky a trochu zdravějšího jídla. Poznamenejte si!

Také by vás mohlo zajímat: Jak vyrobit lehké těstoviny

Ovesné vločky při snídani

Klasickou možností pro zdravou a energickou snídani je připravit teplou mísu mléka s několika lžícemi ovesných vloček a trochu skořicového prášku a cukru podle chuti. Nyní, abyste si užívali lehčí recept, nic lepšího než nahrazení kravského mléka jiným typem mléka, které je zeleninové, jako je sójové mléko, mandle, mléko z rýže atd., A cukr malé sladidlo nebo sacharin.

Musíte pouze smíchat ingredience v hrnci, nechat je zahřát na středním ohni po dobu 10 minut, a když ovesné vločky jsou měkké, bude přípravek připraven k pití. Posypeme skořicí nahoře a přidáme, pokud dáváte přednost, některé kousky ovoce, bude to chutné!

Ovesné a borůvkové placky

Navrhujeme další světelný recept, s nímž si můžete plně vychutnat vlastnosti ovesu: některé ovesné palačinky a borůvky . K jejich přípravě budete potřebovat následující složky:

• 50 g ovesných vloček
• 1 šálek čerstvých borůvek
• 2 vejce
• 3 lžíce nízkotučného přírodního jogurtu
• 1/2 malé lžíce kvasnic
• 1 polévkovou lžíci mandlového mléka nebo jakéhokoli jiného typu rostlinného mléka
• sůl
• sladidlo podle chuti

Chcete-li připravit tyto palačinky, nejprve míchat v misce ovesné vločky, droždí, špetku soli a množství sladidla, které chcete přidat. Odstraňte všechny přísady s některými pruty a poté přidejte vejce, mandle a jogurt. Re-stir a když dostanete homogenní směs, přidejte dříve vyprané borůvky.

Nyní musíte vylévat těsto do pánve s několika kapkami oleje, abyste vytvořili palačinky. Vařte je po dobu 2 minut na každé straně a to je vše!

Ovesná voda

A pro ty, kteří chtějí zavést oves ve své stravě o ředění, nic lepšího než připravit lahodnou ovesné vločky a vzít ji na prázdný žaludek a odpoledne. Pro jeho přípravu stačí jen shromáždit 1 šálek ovesných vloček a 3 l minerální vody, přestože můžete přidat ještě trochu skořice, kterou chcete ochucovat, nebo špetku sladidla, abyste přidali nějakou sladkost.

Objevte v článku Jak vyrobit ovesné vločky krok za krokem kompletní receptury.

Ovesná a zeleninová polévka

Recepty s ovesným vločkem mohou být nejen připraveny na snídani, ale i obiloviny mohou být zahrnuty do teplých jídel, jako jsou polévky nebo krémy . Ukážeme vám velmi jednoduchý způsob, jak vyrobit lehkou polévku na základě ovsa a některé zeleniny. Potřebujete:

• 1 litr zeleninového vývaru bez tuku
• 4 polévkové lžíce ovesné vločky
• 1 cuketa
• 1 stopka celeru
• 1 mrkev
• 1 pór
• sůl a pepř

Nakrájejte zeleninu na malé kousky a přidejte do hrnce se zeleninovým vývarem. Nechte je všechny vařit na středním ohni asi 20 nebo 30 minut a na konci vaření přidat ovesné vločky a počkejte ještě několik minut, než je změkne. Pak pepř na chuť a připraven!

Ovesné vločky a banánky

Konečně další způsob, jak vyrobit lehkou ovesné vločky, je připravit smoothies, jak je znázorněno níže, který kombinuje ovesné vločky s banánovou příchutí. Tento nápoj je vynikající, aby si na snídani, na občerstvení nebo po tvrdém fyzickém výcviku, dá vám veškerou energii a sílu, kterou potřebujete.

Pokud chcete vědět, jak jej připravit, objevte kompletní recept v článku Jak vyrobit ovesné vločky a banánové smoothie.