Sluneční vitamin, známý jako vitamin D, je jedním z nejdůležitějších vitamínů pro naše tělo vzhledem k jeho výskytu v mnoha procesech, které udržují v dokonalém stavu jak pokožku, tak kostní strukturu.

Možná jste věděli výhody vitaminu D na kůži, ale ... zvážili jste, jaké další výhody vitaminu D má? Pak vám řekneme, proč naše tělo potřebuje tento vitamin, jak je prospěšné a kde ho můžeme získat, abychom získali přínos této živiny. Berte na vědomí výhody vitaminu D

Také by vás mohlo zajímat: Jaké jsou výhody vitaminu A?

Co je vitamin D a proč je

Vitamin D, známý také jako sluneční vitamin, je živina, kterou naše tělo přirozeně produkuje díky přímému slunečnímu záření. Je to základní vitamin pro naše tělo, protože pomáhá udržovat především naši kůži a naše kosti.

Vitamín D patří do skupiny vitamínů rozpustných v tucích, to znamená, že je uložen v tukové tkáni těla. Jeho deficit může vést k výskytu degenerativních onemocnění, jako je osteoporóza, vytváří nepohodlí nebo bolesti svalů a dokonce postihuje osobu prostřednictvím nespavosti nebo deprese.

Obvykle to absorbujeme přímo sluncem a jídlem, ačkoli pokud prezentujeme deficit tohoto vitamínu, můžeme také získat doplňky vitaminu D nalezené na webových stránkách SuperSmart .

Vlastnosti a výhody vitaminu D

Vědět, jaké jsou výhody vitaminu D, umožní vám znát rozsah vlastností, které tato živina přináší našemu tělu. Nejvýraznějšími přínosy jsou:

Absorpce vápníku a fosforu

Hlavním úkolem vitaminu D je asimilovat minerály, jako je vápník nebo fosfor, který umožňuje fixaci kostní struktury a tím zabránit problémům, jako je osteoporóza.

Díky vitaminu D se zabraňuje odcizování kostí, křehkosti kostní struktury a náchylnému zlomení, pokud není k dispozici dobrá fixní dávka vápníku.

Zpevnění imunitního systému

Naše tělo potřebuje vitamín D k boji proti virovým a bakteriálním chorobám . Spotřeba tak posiluje imunitní systém a udržuje zdravější stav. Proto, částečně, aby bylo řečeno, že když jsme nemocní, je tak dobré jíst pomeranče.

Zlepšuje nervový systém

Vitamin D přímo ovlivňuje přenos nervových impulzů mezi mozkem a tělem, což podporuje správné fungování nervového systému a usnadňuje svalové kontrakce.

V tomto smyslu je získání této živiny důležitější, pokud je to možné, při rozvoji dětí a sportovců.

Zvyšte krevní tlak

Vitamin D umožňuje, aby hladiny krevního tlaku byly vyvážené, čímž se zabraňuje vzniku srdečních onemocnění, což je důvod, proč živina posiluje srdce.

Udržuje pokožku hydratovanou

Vitamin D je také velmi dobrý pro suchou pokožku, protože jednou z přínosů vitaminu D v pokožce je, že udržuje její hydrataci. Přestože je nutný vitamin D, nepřetržité vystavení slunci není dobré, protože jinak dojde k opaku: kůže by byla suchá a poškozená.

Nicméně vitamín D3 (vitamín patřící do skupiny vitamínů D) chrání kůži před dehydratací a UVA paprsky, což nám pomáhá dělat naše kůži mnohem zdravější.

V tomto smyslu tomu tak není, že vitamín D hydratuje přesně pokožku, ale zabraňuje jejímu dehydrataci a poškození, protože jedním z příznaků nedostatku vitaminu D je suchá kůže.

Zabraňuje rakovině

Užívání vitaminu D denně může pomoci snížit riziko vzniku rakoviny, konkrétně rakoviny prsu u žen a rakoviny prostaty u mužů.

Také vědecké studie zjistily, že tento vitamín je přínosný při léčbě rakoviny vaječníků a dělohy .

Posiluje vlasy

Na druhou stranu, vitamin D je také velmi důležitý pro vlasy, protože pomáhá předcházet vypadávání vlasů, kromě toho, že poskytuje lesk a sílu. Navíc vitamín D pomáhá růst vlasů rychleji.

Pokud chcete vědět o nejlepších potravinách s vitamínem D, nenechte si ujít další článek o potravinách bohatých na vitamín D.

Nedostatek vitaminu D: příznaky

Jak jsme uvedli výše, vitamin D je pro naše tělo zásadní živinou. Nedostatek tohoto vitaminu může mít vliv na naše zdraví a náladu, takže je nezbytné znát příznaky deficitu vitaminu D, a přesto mu dáme větší hodnotu. Chcete-li vědět:

• Slabost v kostech : v jeho hlavní funkci může deficit vitamin D předpokládat problémy v kostní struktuře, jako jsou bolesti nebo nepohodlí.
• Slabost v zubech nebo zubním kazu : nedostatek vitaminu D může ovlivnit chrup, což zvýhodňuje vznik rozkladu nebo oslabení zubů.
• Deprese : jestliže naše tělo postrádá vitamin D, pocit smutku se zvyšuje. K tomu dochází, protože hladiny serotoninu klesají z důvodu nedostatečné expozice slunce, což nás činí náchylnější k depresi.
• Srdeční onemocnění : absence vitaminu D v našem těle zvyšuje riziko srdečních onemocnění nebo cukrovky, protože vitamín má těsný vztah k oběhu a procesům metabolismu glukózy.
• Žaludeční problémy : pokud trpíte gastrointestinálními problémy, absorpce tuků, a proto je tento vitamín obtížné, protože je rozpustný v tucích. Gastrointestinální potíže vám nemusí umožňovat správné získání tohoto vitamínu, což se projeví v dalších problémech, jako jsou ty, které byly popsány výše.

Jak užívat vitamín D

Hlavní způsoby, jak získat vitamín D, jsou přímé vystavení slunečnímu světlu nebo jídlu:

• Vystavení slunečním zářením : každý den chodíte na ulici a užívat si přirozeného světla. Budete-li mít slunce mezi 15 a 30 minutami denně, budete potřebovat k produkci vitaminu D.
• Potraviny : vejce, mléčné výrobky, losos, tuňák, červené maso, červené ovoce ... Jedná se o některé z jídel, které vám umožní získat dobrou dávku vitamínu D.

Je však také možné ji užívat ve formě doplňků, což je něco, co je pro lidi s tmavší kůží velmi potřebné, protože melanin přítomný v kůži brání absorpci vitaminu D při vystavení slunci.

Výhody užívání doplňků vitaminu D

Doplňky vitamínu D vám umožní doplnit vaši dietu a expozici slunce, abyste dosáhli dobrých úrovní této živiny.

Pokud jste měli příznaky nedostatku vitamínu D, vitamínové doplňky vám pomohou znovu získat své zdraví.

Jak užívat doplňky vitaminu D

Před začátkem suplementace je nezbytné, aby doktor změřil hladiny vitaminu D pomocí krevní testy, aby se upravila dávka odpovídající spotřeby.

Výživové doplňky u dětí umožňují dětem správně rozvíjet své kosti a vyvarovat se chorob, jako je rachita.

Nyní, když víte, jaké jsou výhody vitaminu D, můžete se také zajímat o tento článek o vlastnostech a výhodách Rhodiola Rosea.

Tento článek je pouze informativní, nemáme schopnost předepisovat žádnou lékařskou péči nebo provést jakoukoli diagnózu. Zveme vás k lékaři v případě, že se objeví jakýkoli typ onemocnění nebo nepohodlí.