Chcete trvale zhubnout ? Pak zemřeme na zázračné diety a sliby, které vám zaručují neuvěřitelnou ztrátu hmotnosti v rekordním čase. Proč? Protože jakmile dokončíte tuto dietu a vrátíte se normálně do jídla, vrátí se k vám kila jako magnet. Chcete-li zhubnout, je důležité změnit určité stravovací návyky, které nám dodávají nadbytek kalorií, které naše tělo nemůže metabolizovat, a proto se nakonec hromadí jako nasycené tuky.

Je důležité jíst, aby zhubnout, ale jíst dobře, rozhodnout se pro výživné potraviny, málo nasycených tuků a snadno strávit, tímto způsobem se dostaneme do našeho těla vitamíny a minerály, které potřebujete k řádnému fungování. V tomto článku vám řekneme, jak jíst a zhubnout tím, že vám poskytneme základní předpoklady, že byste měli začít trénovat, abyste měli prospěch ze zdravého těla a vyloučení kilo, která zůstala bez hladovění .

Také by vás mohlo zajímat: Jak jíst méně chleba Kroky, které je třeba dodržet: 1

Je možné jíst a zhubnout ? Samozřejmě! Ve skutečnosti je to, že naše tělo potřebuje živiny z potravy k fungování a je v dokonalých podmínkách pro vnitřní i vnější procesy. Když lidé vyrábějí hypokalorickou výživu nebo hodlají dělat potravní plány příliš extrémní, často mají pocit vedlejších účinků, jako je únavnost, únava, závratě, slabost, zácpa, mimo jiné.

Z tohoto důvodu byste se měli maximálně vyhnout tomuto typu metod, které slibují v krátké době ztratit mnoho kilogramů, protože vaše zdraví je v sázce, a navíc toto plánování tak nízkých kalorií nemůže být příliš dlouhé včas, takže dříve nebo později, vrátíte se do normální stravy a znovu je obnovíte.

2

Ky I τηkyky notky not not I not not not not I τη not not I not τηky τη not I not τη τηky I I notky τηky I I not Zastavte jídlo je kontraproduktivní, protože jediná věc, kterou dostanete, je jít velmi hlad, cítit se velmi unavený a především nemáte sílu pokračovat ve svém plánování hubnutí.

Ale ztráta hmotnosti může být snadná, pokud víte, jak uspokojit vaši chuť k jídlu a nikdy se nudit tím, co jíte. V tomto článku vám nechceme dát expresní dietu, ale to, co hledáme, vám pomůže změnit některé stravovací návyky, které jsou zodpovědné za to, abyste neztráceli váhu, a dokonce i to, že si ji můžete vydělat.

3

Začínáme mluvit o některých koncepcích, které vám pomohou jíst a zhubnout . Je to způsob, jak aktivovat svůj metabolismus a navíc snížit chuť k jídlu tím, že nebudete příliš hladováni na hlavní jídla dne. Abyste všechno dosáhli natolik, aby rozdělili jídla v 5 dávkách denně, a že jsou plné živin, vlákniny a vody, které uspokojí vaši chuť k jídlu, pomohou vám vyčistit tělo a přispět k udržení tekutin. Takže je důležité, aby byl váš den rozdělen podobným způsobem jako tento plán:

• 9h: Snídaně
• 11:00 ráno
• 14:00: Oběd
• 17h: Svačina
• 20:00: Večeře

Jak vidíte, je to jednoduchý plán, který má 5 jídel, a že mezi každým příjmem netrpíte více než 4 hodiny, takže vaše játra metabolizuje veškeré jídlo, které jíte, a samozřejmě vyhýbat hladovění mezi hodinou Samozřejmě, že mezi hodinou byste se měli vyvarovat jídla lehkého občerstvení, svačinek nebo sladkostí a rozhodnete se pro další zdravější občerstvení, jako je ovoce, surová zelenina (např. Mrkev) nebo mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku .

V tomto článku vám řekneme, jak jíst mezi jídly zdravým způsobem, abyste se mohli inspirovat a začít vytvářet své menu.

4

Vedle distribuce jídel je dalším důležitým faktorem jídlo, které jíme podle dnešní doby, protože naše tělo nepotřebuje stejnou kalorickou injekci ráno jako na konci noci, a to je základní předpoklad, že musíte vzít v úvahu pokud chcete zhubnout. Zde uvádíme podrobnosti o jídle, abyste věděli, co můžete zahrnout do svého menu:

Snídaně

Je to nejdůležitější jídlo dne a v něm musíme zahrnout živiny, které naše tělo potřebuje, aby mohli strávit celý den energií a vitalitou. V tuto chvíli můžete mít potraviny, jako jsou následující:

• Ovoce (šťávy a přírodní)
• Sacharidy (obiloviny, celozrnné krekry, toast s celozrnným chlebem atd.)
• Zdravé tuky (extra panenský olivový olej, máslo, avokádo atd.)
• Nízkotučné mléčné výrobky (mléko, jogurt, káva s mlékem atd.)

V polovině rána

Je to výstřel, který vám pomůže, abyste se nedostali příliš hlad do hlavního jídla, a usiluje o uspokojení vaší chuti a poskytnutí extra dávky energie. V této době si můžete vybrat potraviny, jako jsou:

• Ovoce času
• Mléčné výrobky
• Integrovaný sendvič
• 2 celozrnné krekry
• Obiloviny
• Sušené ovoce

Oběd

Také je důležité, abychom tento výstřel přijali, protože máme pořád ještě půl dne a pokud hrajeme sporty nebo máme intenzivní den, budeme potřebovat energetický přínos, abychom mohli být s vitality. Potraviny, které můžete zahrnout, jsou následující:

• Komplexní sacharidy (celozrnné těstoviny, hnědá rýže, brambory atd.)
• Luštěniny (cizrna, čočka, fazole atd.)
• Zelenina nebo zelenina
• Zdravé bílkoviny (libové maso, ryby, vejce atd.)
• Plody
• Jogurt bez tuku

Svačina

Τη not τη not I I I not Proto mezi nejlepší doporučené možnosti upozorňujeme na následující:

• Plody
• Nízkotučné mléčné výrobky
• Zelenina (mrkev, okurka, celer atd.)
• Infuze
• 3 plátky krůt
• Čerstvý sýr 0%

Večeře

Pokud chcete zhubnout, jedná se o jídlo, které byste měli nejlépe pečovat, protože je to poslední denní příjem, a proto by měla být obsažena ta, která má nejméně kalorií, jak se tělo připravuje na spánek, kdy se metabolismus zpomalí a kalorií, které se nepoužívají, nakonec se hromadí jako nasycený tuk. Takže mezi nejlepší jídla pro večeři stojí tyto:

• Vařená zelenina (vařený špenát, zelenina, pečená paprika atd.)
• Nakrájené maso (kuřecí, králičí nebo krůtí) lehce vařené
• Bílé ryby (štikozubce obecného, ​​sole, monkfish atd.), Protože obsahují méně tuku
• Vejce
• Nízkotučné mléčné výrobky

Iky not τη I τη I τη τη τη not notky Také v noci se nedoporučuje učinit ovoce, protože má hodně cukru, které by mělo být vyhrazeno pro zbytek jídel.

5

Chcete-li jíst a zhubnout, měli byste také vzít v úvahu způsob vaření jídla, protože nebudete dělat nic dobrého, abyste si vzali velké množství zeleniny, pokud jste například smažené nebo vařené s bešamel. Nejlepší je zvolit si zdravé recepty, které jsou lehce vařené a které nezvyšují příjem kalorií z každé nádoby. Mezi nejlepší možnosti vaření pokrmů patří tyto metody:

• Pečené : při pečení, jídlo samo o sobě převezme šťávu, a proto se vyvarujte nutnosti použít příliš mnoho oleje nebo omáček, aby se jí chutnalo.
• Vařené : varené potraviny nepotřebují olej na vaření, ale budou potřebovat pouze vodu, proto nebudete zvyšovat své kalorie.
• Železo : je to jedna z nejlepších metod pro lehké vaření, protože jen s nástřikem olivového oleje můžete vařit zeleninu nebo vařit vaši bílkovinu.

Kromě toho byste se měli vyvarovat nadměrného používání oleje (tj. Bez smažení nebo špinění) a odstraňovat omáčky z nádobí. Pokud chcete přidat receptům jiný a chutnější, můžete se rozhodnout pro koření, jako je tymián, koriandr, rozmarýn, paprika atd.

6

A samozřejmě, výběr správných potravin je velmi důležitý pro dosažení vašeho cíle snižování tělesné hmotnosti. Měli byste přestat obsahovat některé tučné a příliš kalorické možnosti a nahradit je jinými, mnohem zdravějšími a méně tukymi. Níže uvádíme seznam toho, co můžete jíst a co byste neměli jíst, pokud chcete zhubnout.

Co jíst, abyste zhubla

• Zelenina a zelenina : jsou plné živin a přesto sotva obsahují kalorie nebo tuky
• Ky not I I τη I τη
• Lehké maso : jsou to méně mastné maso, které existují, a proto ty nejlepší, které je třeba zahrnout do vaší stravy
• Bílé ryby : jsou také ty, které obsahují méně tuku a přesto nabízejí velký nutriční příspěvek
• Integrální sacharidy : doporučuje se, aby byly vždy celozrnné pro zvýšení příjmu vlákniny a snížení obsahu cukru obsaženého v těch, které jsou rafinované
• Luštěniny : jsou ideální pro získání minerálů, jako je železo, plné vlákniny a životně důležitého přínosu energie
• Notky notkykyky not I τη I I not τηky notky žloutek je však bohatý na zdravé tuky
• Odtučněné mléčné výrobky : jsou skvělým zdrojem bílkovin a minerálů a jejich přínos je snížen

Dáváme vám několik tipů, abyste věděli, jak jíst, aniž byste dostali tuky.

7

Co NEJ jíst, aby zhubnout

• Cukrovinky, sladkosti, dorty a další: obsahují spoustu cukru a trans-tuků, které se v našem těle skladují jako nasycené tuky. Kromě toho sotva poskytují živiny
• Not I not τη I not notky I notky Ikyky τη τη I not
• Smažený nebo zbitý : olej je zdrojem zdravých tuků, ale v hojnosti se přeměňuje na špatné tuky, které zvyšují příjem kalorií jídla bez poskytnutí živin
• Omáčky : jsou plné tuku a kalorií, které neposkytují živiny do našeho těla
• Rychlé občerstvení : hamburgery, pizzy, štěpky, nealkoholické nápoje a jiná jídla připravená v rychlém občerstvení jsou plná tuku a zbytečného kalorického příjmu