Lehké večeře jsou nezbytné pro zdravý život a zabránit tomu, aby se jídlo, které pijete, změnilo na nasycené tuky. Energie, která přichází z toho, co může být potravina přeměněna na tuky, pokud ji nehoříte, něco, co zvedne vaši postavu a tělo, které je méně zdravé.

Pomůžeme vám, abyste věděli, jak udělat lehké večeře, a tak si vychutnejte zdravé menu před spaním.

Také by vás mohlo zajímat: Jak udělat dietní večeře

Zakázané potraviny na večeři

Během večeře existuje řada potravin, které byste se měli lépe vyhnout, protože jejich vysoký obsah tuku, kalorií nebo dlouhé zažívání z nich činí skutečné nepřátele nočního odpočinku. Nejlepší je zvolit si nízkokalorické večeře, ve kterých je pocit hladu uklidněn, aniž byste zaplatili příliš mnoho žaludku a nepřijali příliš mnoho kalorií.

Jeden z tipů, které musíme dodržovat při krmení, je následující: Snídaně jako král, jíst jako princ a jíst jako žebrák . To je klíč k zdravému stravování rozloženému podle potřeb našeho těla k fungování během dne.

První věc ráno, musíme poskytnout našemu tělu kalorie a energii, aby fungovaly po celý den; u večeře bychom měli jen trochu jíst, abychom se cítili sytí, ale bez toho, abychom utráceli svůj příjem, protože nebudeme spalovat ty kalorie.

Níže vám nabídneme seznam potravin, které byste měli během večeře vyhnout :

Sacharidy : jejich vysoký obsah tuku z nich dělá trochu doporučené jídlo na večeři. Energie, kterou nám dává tato skupina jídel, znamená, že tím, že ho nehoří, končí smrtí. V této skupině najdeme potraviny jako chléb, těstoviny, rýže, luštěniny, obiloviny a tak dále.

Salát : existuje mnoho mýtů o tom, jak si večer užívat saláty. Pokud si vezmete rajčatový salát, není problém, pokud váš salát má salát, nedoporučujeme vám jíst v noci. Šalát je zelenina, která má velké množství nerozpustné vlákniny, což je součást, která dělá zalévání není lehké a že se v noci může dostat k produkci plynu nebo nadýmání.

Ovoce : doporučuje se, abyste během dne plodili a na prázdný žaludek; V noci byste neměli jíst ovoce, protože jsou potraviny s vysokou hladinou fruktózy (přírodní cukry), které se při spálení nezmění na glukózu. V případě, že je špatné jíst ovoce v noci, informujte vás.

Klobásy : i když jsou to bílkoviny, salámy jsou typ stravy s vysokým obsahem tuku, takže pokud chcete lehce jíst, měli byste úplně opustit možnost klobásy. A ještě méně sendviče : směs uhlohydrátů a klobásy je kalorická bomba na večeři.

Jídlo na večeři

Po předchozím seznamu můžete být napadeni otázkou: co můžu mít večeři? Tiché, protože je tu hodně potravin, receptů a nápadů lehkých večeří, s nimiž si na konci dne vychutnáte zdravé a vhodné pokrmy.

Poté vám poskytneme seznam jídel, které jsou povoleny na večeři, takže víte, co můžete jíst, které nehrozí a necháte vás odpočívat bez strachu.

Vařená zelenina : Jedná se o jednu z jídel, která si nemůže užít lehké večeře, a jejich nízká hladina kalorií, pocit plnosti a vysoký obsah vláken činí z vařené zeleniny dokonalé jídlo až do konce dne. Můžete je použít ve všech odrůdách: pečená zelenina, dušená zelenina, zeleninová smetana, sautéedová zelenina atd.

Proteiny : potraviny jako maso, ryby nebo vejce jsou ideální pro večeři. Ale pokud chcete lehkou večeři, měli byste se rozhodnout pro bílkoviny s nízkým obsahem tuku, jako jsou libové maso nebo bílé ryby.

Odtučněné mléčné výrobky : tato skupina potravin je také ideální pro večeři, protože mají nízkokalorický příjem. Kromě toho mléčné výrobky poskytují vysoký sýto efekt, s nímž se budete cítit spokojeni, a to i v případě, že jste si užili malou.

U nízkokalorických večeří byste měli věnovat zvláštní pozornost způsobu, jakým vaříte tyto potraviny, například zapomenete jíst pečené maso nebo smažené papriky: rozhodněte se pro zdravější recepty vyrobené s malým množstvím oleje a grilované, pečené nebo vařené. Tímto způsobem dostanete vaše pokrmy s nízkým obsahem kalorií a ideální pro spaní.

V tomto článku vám řekneme, jaké jsou nejlepší jídla na večeři.

Příklady lehkých večeří

Shrnutí vám poskytneme týdenní menu, které vám poskytne pokyny, abyste věděli, jak udělat lehké večeře a užít si zdravější a méně kalorický život. Berte na vědomí naše návrhy!

• Pondělí: krém z dýně + kuřecí nebo krůtí hamburger + čerstvý sýr 0%
• Úterý: Odmašťovací vývar + Grilovaná podrážka + jogurt s nízkým obsahem tuku
• Středa: cuketa plněná kuřecím masem
• Čtvrtek: Špenát + zeleninová omeleta + infuze
• Pátek: Zeleninová polévka + štikozubec obecný
• Sobota: Kuřecí vývar + grilovaná zelenina s tvrdým vajíčkem
• Neděle: Zeleninové pyré + Pečené krůtí prsa