Jeden gram tuku přispívá dvakrát více kalorií než stejné množství bílkovin nebo sacharidů. To je důvod, proč je nezbytné snížit kalorie, pokud hodláte zhubnout nebo udržet svou ideální váhu. Uveďte tyto kódy do praxe a uvidíte, že není tak obtížné dosáhnout. Zde je několik tipů, jak se vyhnout zbytečným kaloriím.

Také by vás mohlo zajímat: Potraviny s negativními kalorií Kroky: 1

Pít vodu před jídlem . Pijte dvě sklenice vody, než jíte před vámi sáčky a snižte příjem včetně tuku. Stejně paradoxní, že reakce těla na nedostatek vody je zadržování tekutin, které škodí tělu a nepomáhá zhubnout.

2

Musíte jíst více zeleninových pyré . Inclúyelos jako hlavní hřiště několikrát týdně. To snižuje celkový obsah tuku o 20%, ale nevkládejte máslo, margarín ani smetanu. Jen trochu oleje.

3

Vaření masa a drůbeže v troubě jim umožňuje ztratit část tuku. Nestačí, aby jste dělali puncovku na kus s nožem, když je vařený. Tuk proudí, a pokud eliminujete v tom okamžiku, snižujete kalorie pokrmu . Další možností je umístit kus na mřížku trouby a nechat tukovou šťávu spadnout.

4

Pokud před vložením jídla do trouby ho uzavřete zeleninovým papírem a doprovodíte ho zeleninou nebo ovocem, aniž byste přidali olej nebo malé množství, dostanete velmi lehké jídlo. Making it grilled je velmi dobrá volba, protože potraviny pirede část jeho tuku, zatímco to je hotovo.

5

Mějte na paměti, že omáčka majonézy a aioli je nejmastěji (mezi 66% a 82% produktu je tuk) a energie (od 600 do 800 kcal na 100g). Následují koktejly a roquefort (mezi 25% a 43% tuku) Nejlehčí jsou kečup a hořčice, které nedosahují 100kcal na 100g. potraviny

6

Pokud chcete něco smažit, zkuste nepřidávat příliš mnoho jídel najednou, zvláště pokud je zmrazen. Pokud tak učiníte, teplota oleje okamžitě poklesne a je dokázáno, že pokud se tak stane, produkt absorbuje mnohem více tuku. Nejlepší je jíst příliš mnoho smažených jídel několikrát týdně.

7

Jedenáct z čtrnácti dezertů v týdnu by mělo být čerstvé ovoce. Zbytek by mohl být mléčné výrobky - pokud jsou odtučněné - na konci jídla a vezměte si mezi kusy čerstvého ovoce. Kousek dortu nebo zmrzliny může překročit 350 kcal. Zarezervujte je na zvláštní dny nebo jídlo bylo lehké.

Tipy

• Abyste se vyhnuli zbytečným kaloriím vloženým do rukou dietoterapeutů, poradí vám lépe, než byste měli jíst.