Jíte s tuprem během týdne? Jste-li jedním z mnoha lidí na světě, kteří pracují dny, jíst ven a rozhodnout se přinést tupper z domova, víc než jednou jste se ocitli před lednicí přemýšlet "Co je jako zítra?". A to je, že vaření od jednoho dne k jinému není vždy snadné, protože tam jsou některé potraviny, které nejsou dobře s hodinami a že ztrácejí jejich strukturu a chuť. V tomto článku vám nabídneme 5 receptů na jídlo s tuprem, které vám pomohou připravit výživné, zdravé a chutné menu pro každý den v týdnu. Náš návrh je vyvážené a snadno stravitelné plánování, které vám pomůže pokračovat ve vašem pracovním dni, aniž byste byli ospalí nebo líní.

Také by vás mohlo zajímat: Jednoduché saláty recepty

Pečený losos s bramborami

S touto miskou využíváme mnoho výhod lososa, ryby bohaté na omega 3 mastné kyseliny, kromě mnoha dalších vitamínů a minerálů; Kromě toho při vaření v troubě nepřidáváme do tohoto pokrmu více kalorií, takže je velmi snadné trávit a moře chutě. Budeme je kombinovat s pečenými bramborami, aby nám perfektní příjem sacharidů mohl pokračovat ve dne s energií a vitalitou.

Složení

• 1 lososová losos 200 g
• 1 velký brambor
• 1/2 cibule
• 1/2 stroužky česneku
• 1/2 šálku bílého vína
• Olivový olej
• Petržel
• Pepř a sůl

Začneme tím, že odklízíme brambory a nakrájíme je na velmi tenké plátky, aby se perfektně vařily v troubě. Pak uděláme totéž s cibulí a dále nakrájíme česnek na malé kousky, abychom se vyhnuli setkáním. Když máme všechno nakrájené, přidejte ji na tácku a posypeme trochou soli a pepře.

Nyní s troubou předehřátou na 180 ° C vložíme zásobník se zeleninou (bez lososa) a necháme je vařit 30 minut nebo dokud neuvidíte, že jsou brambory již vařené. Po této době troubu otevíráme a losos položíme na zeleninu, přidáme stříkající bílé víno a necháme vařit asi 10 minut.

A připraven! Pečený losos s bramborami je zdravé, výživné a dokonalé jídlo v kanceláři.

Míchaná vejce s houbami

Teď vám navrhneme další nejlepší recepty, které můžete jíst s tuprem, které vám pomohou obnovit energii, aniž by trávíte těžce. K tomu využijeme cenné bílkoviny ve vejci s velkým výživovým přínosem hub, čímž získáme perfektní pokrm, který se dostanete do kanceláře.

Složení (pro 2 osoby)

• 1/4 kilo hub
• 3 vejce
• 1 stroužek česneku
• 1 hrst čerstvé petrželky
• Sůl a pepř
• Olivový olej

První věc, kterou musíme udělat, je důkladně vyčistit houby, abychom získali stopu nečistot nebo špíny; pak je nakrájíme na malé kousky, které je budou lépe začlenit do našeho receptu. Měl byste dát do olivového oleje nějaký olivový olej, a když je horký, budete muset přidat houby mícháním asi 5 minut.

Mezitím můžete česnek rozdrtit lžící, nebo ji nakrájet přímo pomocí brusky, nakrájet petržel a přidat dvě ingredience do pánve s houbami, aby získaly intenzivnější a chutnější chuť. Opravte sůl a přidejte pepř (pokud se vám líbí), nechte ji vařit dalších 5 minut.

Bojte s vejci, a když jsou připraveni, přidejte je do pánve po malém; když jedete, budete muset vařit vajíčko tak, aby byl integrován s houbami a zbytkem jídla, a tak jsou naše míchané houby.

Je to tak snadné! Za méně než 15 minut máte nádobu plnou živin, lehkého a zažívacího, které si můžete vychutnat v práci.

Kuřecí špízy s ananasem

Perfektní jídlo, které se má dát do trupu, je ten, který navrhneme dále, který smíchá vynikající bílkoviny kuřecího masa s nezaměnitelnou chutí ananasu, která mu navíc dodá hladší dotyk, a proto se vyvaruje typické suchosti, že Kuřecí prsa, pokud vaříte z jednoho dne na druhý. Chcete-li tyto kuřecí špízy s ananasem, budete potřebovat:

• 1 kuřecí prsíčka bez filetování
• 1 přírodní ananas
• 1 pohár ananasového džusu
• 1 polévková lžíce medu (volitelně)
• 2 špízy

První věc, kterou musíme udělat, je oloupat ananas a nakrájet jej do velkých kostek, dost, aby mohli být pikantní na špíz spolu s kousky kuřete. Když je máme rezervované, zaměříme se na vaření prsou.

Dáme trochu oleje do pánve, a když je horké, přidáme celé prsa, otočíme tak, aby byly vyrobeny z obou stran; když jsou podle našeho přání, oddělíme je od ohně a necháme je trochu ochladit. Pak je budeme muset pomocí nůžek rozřezat do velkých kostek.

Nyní přichází čas, aby se vločilo do jídla, je nejlepší rozptýlit kus ananasu s kuřecím masem tak, aby se příchutě dokonale integrovaly. Když jsou připraveni, budeme muset nasytit nějaký ananasový džus a jako konečný dotek můžeme přidat trochu medu, aby byl kontrast lahodný.

Tabulé recept

Výživný, lahodný salát a mořské satifikace je tabulé, inspirovaný orientálním směrem, který obsahuje energii uhlohydrátů (protože nese kuskus) s nezbytnými živinami tak silnými, jako jsou rajčata, citron, petržel nebo cibule Je to svěží, lehká a dokonalá možnost jíst s tuprem a vychutnat si 100% zdravé jídlo.

Složení:

• 3 lžíce vařeného kuskusu
• 1 cibule
• 3 rajčata
• 1 okurka
• Petržel a máta
• 6 polévkových lžic olivového oleje
• 1 citron
• Sůl

Začneme tímto receptorem řezání zeleniny ve stejné velikosti, a tak začleníme všechny příchutě, aniž bychom vyzdvihli jakoukoli jinou. Nejlepší je, že jsou to malé čtverce, protože to bude perfektní s velikostí kuskusu, hvězdou složkou tohoto jídla.

Aromatická byliny, kterou použijeme v této misce, jsou petrželka a mincovna a vaříme je, budete je muset nejprve umyt a nakrájet je velmi konečně, aby jejich chuť pronikla do všech složek. Nyní budeme muset smíchat všechny ingredience, a když budou hotové, vylijeme olivový olej a šťávu z citronu; napravíme sůl a promícháme.

Nyní budeme mít na starosti vaření kuskusu, jednoduchý krok: dát malou vodu na vaření a umístit kuskus do hluboké jídlo; Když voda vroucí, vyjměte ji a nalijte ji nad těstoviny, aniž byste ji zcela zakryli. Zakryjte látku a během 2 minut budete mít kuskus vařený.

Když je těstovina připravená, budete ji muset přidat pouze se zbývajícími složkami a dát ji do ledničky tak, aby získala ten chladný dotek. Vezměte si kousek citronu, pokud se vám to líbí s citrusovým citronem. A to je ono! Lahodný pokrm, který každý den pracuje.

Špagety s pesto

A dokončujeme další recept na jídlo s tuprem, který je dokonalý pro uspokojení vaší chuti, plní energii a zdravý a lehký pocit dobroty sacharidů. Pesto omáčka je ideální pro doprovod vaší těstoviny, protože sotva obsahuje kalorie a dává velkolepou chuť k Vašemu receptu.

Složení pro 2 osoby:

• 350 g špaget
• 30 g listů bazalky
• 20 g borovice
• 1 stroužek česneku
• 100 g sýru parmazánu
• 4 polévkové lžíce olivového oleje
• Sůl

Začneme přípravou této omáčky, že pokud nemáte čas, můžete si také koupit již připravené v supermarketu. Ale pokud chcete mít více domácí chuť, doporučujeme věnovat méně než 10 minut přípravě, protože výsledek je víc než chutné.

Musíme nakrájet bazalku a piniové oříšky na maltu, pak přidáme česnek a kusy sýra a drtíme, dokud nejsou malé kusy. Přidejte pomalu pomalu míchání kladiva bez zastavení, dokud neuvidíte, že se stane konzistentní a krémovou omáčkou. Rezervujeme

Nyní musíme vařit špagety v hrnci s vodou a trochou soli; Po 10 minutách vyjměte a vysušte těstoviny. Smíchejte v misce s omáčkou a umístěte ji do tupru. Chutné, hladké a dokonalé pro každý den v týdnu!