Vysoký cholesterol je většinou spojen s nezdravým zvykem v oblasti životního stylu, jako je nedostatek cvičení, nadváha a jídla s vysokým obsahem nasycených tuků. Samotný cholesterol nezpůsobuje žádnou škodu, protože je to látka, kterou naše tělo produkuje a je nezbytné pro správné fungování, ale když je hladina cholesterolu v krvi nadbytečná, je to, když se stane problémem, protože se ucpává do tepen což způsobuje vážné srdeční problémy. Vysoký cholesterol nepředstavuje obvykle příznaky, proto doporučujeme provést krevní test od 20 let, nicméně každý muž ve věku nad 35 let a žena ve věku 45 let by měla vyloučit možné problémy. Ukážeme vám, jak by měla být dieta pro cholesterol .

Také by vás mohlo zajímat: Jak snížit hladinu cholesterolu v potravě

Dobré potraviny pro cholesterol

Musíme si uvědomit, že hodnoty cholesterolu, které mají být považovány za vysoké, musí být nad 200 mg / dl a až do 250 mg / dL . Jídlo je základním prvkem při léčbě cholesterolu, proto vám ukážeme potraviny, které byste měli ve své stravě zahrnout:

• Luštěniny : čočka, cizrna, fazole a hrach jsou některé z těch, které můžete jíst, to neovlivní dobrý cholesterol, navíc jejich obsah lektinu pozitivně ovlivňuje metabolismus tuků.
• Ryby : ančovičky, losos, sardel, tuňák a bonita mají vazodilatační funkci, která snižuje riziko trombózy a hypertenze .
• Plody : zejména citrusové plody, jako jsou jahody nebo hrozny a jablka. Ty absorbují tuk a prospívají jejich vyloučení stolicí.
• Ořechy : ořechy, mandle, arašídy, piniové oříšky, pistácie, jíst je naše tělo převádí na mastné kyseliny a pomůže vám snížit hladinu cholesterolu .
• Oves : kromě toho, že je skvělým zdrojem vlákniny, pomáhá střevě snížit vstřebávání cholesterolu.
• Sója : můžete ji konzumovat v jakékoliv své prezentaci, pomohou vám udržet normální hodnoty cholesterolu.

Týdenní strava pro léčbu cholesterolu

Zde poskytujeme týdenní dietu ke snížení cholesterolu :

Pondělí

• Snídaně: odstředěné mléko + celozrnné + 1 mandarinka
• Potraviny: bílé fazole + celozrnný chléb + šalát, rajčata a mrkev + jahody.
• Večeře: štikozubec se žampiony + artyčokový salát + 1 sušené jogurt

Úterý

• Snídaně: káva nebo infuze + 1 sušené jogurt + 1 sendvič s krůtí šunkou
• Jídlo: lilek plnený tuňákem + fazole s mátou + 1 jablko
• Večeře: smetanová smetana + grilovaná kuřecí prsa + 1 odtučněný jogurt

Středa

• Snídaně: celý pšeničný toast s olivovým olejem + pomerančový džus
• Potraviny: Pečené mořské ryby + bramborová kaše + želatina
• Večeře: cibule a houba omeleta + 2 mandarinky

Čtvrtek

• Snídaně: ovesné vločky + krůtí sendvič + borůvky
• Jídlo: oranžový losos + hnědá rýže + hrozny
• Večeře: sójový hamburger + salátový chřest + sezónní ovoce

Pátek

• Snídaně: celozrnný toast s humusem + kávou nebo infuzí + 1 švestka
• Jídlo: bazalková těstovina + dušený hrách + želatina
• Večeře: ančovičky grilované + zelený salát + 1 granátové jablko

Sobota

• Snídaně: sušené celozrnné + sušené mléko + maliny
• Potraviny: tunel kanelloni + bílý chřest + jogurty z vajec, které preferujete.
• Večeře: grilovaný losos + brokolice + 1 mandarinka

Neděle

• Snídaně: sušené jogurty + červené ovoce + sendvič s krůtí šunkou, hlávkovým salátem, rajčaty a čerstvým sýrem.
• Potraviny: dušená čočka + švýcarská chard + želatina
• Večeře: nudlová polévka + krůtí brambor + 1 kiwi

Zabraňte vysokému cholesterolu

Prevence bude vždy vaším nejlepším spojencem, proto vám dávame doporučení, abychom zabránili vysokému cholesterolu :

• Vyhýbejte se potravinám z velkých řetězců rychlého občerstvení, protože mají vysoký obsah nasycených tuků.
• Připravte jídlo v troubě, grilované nebo vařené.
• Vyhněte se jíst pečivo.
• Věnujte pozornost značkám potravin, zejména množství nasycených tuků, které obsahují.
• Jezte potraviny s vysokým obsahem vlákniny.
• Pít hodně vody

Tento článek je pouze informativní, nemáme schopnost předepisovat žádnou lékařskou péči nebo provést jakoukoli diagnózu. Zveme vás k lékaři v případě, že se objeví jakýkoli typ onemocnění nebo nepohodlí.