Stejně důležité jako dieta bohatá na vitamíny, vápník a železo, nezapomíná na spotřebu hořčíku . Deficit tohoto minerálu může mimo jiné způsobit gastrointestinální problémy, hypertenzi, svalovou slabost, menstruační poruchy, depresi, únavu a ospalost a zácpu. Vedle zvyšování rizika kardiovaskulárních onemocnění. I když si můžete snadno koupit doplňky bohaté na hořčík, učíme vás, jak přirozeně užívat hořčík.

Také by vás mohlo zajímat: Potraviny bohaté na hořčík Postupujte následovně: 1

Kakao: milovníci čokolády budou mít štěstí, a to je 100 gramů horké čokolády bez cukru, což je 82% doporučené denní dávky tohoto minerálu. Takže spotřeba kakaa je ideální způsob, jak přirozeně užívat hořčík.

Navíc, jak víte, víte, že čokoláda stimuluje uvolňování endorfinů - zodpovědných za štěstí - tím, že si z času na čas uděláte sladké zacházení, nám pomůže být zdravější a šťastnější a vyhnout se depresím.

2

Horčík najdeme přirozeně také v různých semenech, jako jsou dýně, lněný, sezamový a slunečnicový olej. Chcete-li je přidat do naší stravy, dejte je například do salátů, protože jim dávají originální a lahodný nádech. Lněk lze navíc smíchat s jogurtem nebo s ranním pomerančovým džusem. A slunečnicová semínka je chutná jako svačina, ačkoli je lepší nechat je zneužívat, protože mají dostatek kalorií.

3

Některé sušené bylinky, jako je koriandr, hřebíček a máslo, mají vysoký obsah hořčíku. Cilantro například poskytuje nejvyšší množství hořčíku, které můžeme najít na 100 g, 649 mg. S ohledem na jejich kulinářské použití jsou mnohem širší, než si dokážeme představit. Tato bylina dává jedinečný nádech na guacamole, je skvělé, pokud ji přidáme k pizze, a hodí se velmi dobře s grilovaným lososem.

4

Otruby jsou poslední z návrhů, které vám nabízíme, abychom mohli přirozeně užívat hořčík. Jak ovesné vločky, pšenice a rýže, dokonalé pro snídani, protože také poskytují velkou energii, aby mohli začít den dobře; Zde můžete zjistit, jak ho používat při přípravě müsli.

Tento článek je pouze informativní, nemáme schopnost předepisovat žádnou lékařskou péči nebo provést jakoukoli diagnózu. Zveme vás k lékaři v případě, že se objeví jakýkoli typ onemocnění nebo nepohodlí.