Vápník je minerál, který tvoří zuby a kosti našeho těla a přispívá k určitým funkcím lidského těla, jako je svalová kontrakce a srdeční činnost. Proto je to nejhojnější minerál v našem těle . Fakt, který zdůrazňuje, že jeho množství přítomné v krvi musí být konstantní, aby bylo zaručeno zdravé a silné kostry.

Proto je nutné užívat potraviny bohaté na vápník a ještě více u těhotných žen. Zde je návod, jak užívat vápník během těhotenství .

Budete potřebovat:

• Minerální voda
• Mléko a jeho deriváty.
• Zelenina: salát, špenát atd.
• Luštěniny
• Plody moře
• Sušené ovoce

Také by vás mohlo zajímat: Jak užívat Spirulinu v těhotenství Kroky, které je třeba dodržet: 1

Během třetího trimestru těhotenství kosti plodu absorbují asi 200-250 mg vápníku denně. Takže pokud těhotná žena konzumuje potraviny bohaté na vápník, její kosti se odvádějí.

2

Musíte dobře hydratovat a vypít hodně minerální vody . Existují vody, které obsahují až 250 miligramů vápníku na litr vody. Stačí si přečíst štítek na láhvi a uvidíte, jak je bohatý na vápník.

3

Doporučuje se jíst denně potraviny bohaté na vápník, jako je vápník z mléka a jeho deriváty, jako je jogurt nebo sýr. Ale měli byste vědět, že sýr obsahuje hodně tuku, takže byste neměli příliš zneužívat.

4

Kromě mléčných výrobků můžete také získat minerální vápník ze zeleniny, jako je špenát, zelí nebo hlávkový salát; nebo také pulzů, ořechů a mořských plodů.

5

Je třeba dělat fyzickou aktivitu, protože pohyb těla stimuluje obnovu kostí a posiluje je. Proto doporučujeme, abyste každý den chodili, abyste měli zdravé těhotenství.

Tento článek je pouze informativní, nemáme schopnost předepisovat žádnou lékařskou péči nebo provést jakoukoli diagnózu. Zveme vás k lékaři v případě, že se objeví jakýkoli typ onemocnění nebo nepohodlí.

Tipy

• Nejenže je však důležité jíst potraviny bohaté na vápník, ale je také nezbytné vytvořit pro naše tělo dobré podmínky pro asimilaci tohoto minerálu a jeho nejlepší využití. To je důvod, proč se musíte vyvarovat užívání mléčných výrobků nebo produktů bohatých na vápník s celými zrnky, protože obsahují kyselinu listovou a to, co dělá, je snížení absorpce minerálu ve střevě.
• Je také nutné mít v těle dostatečné množství vitaminu D, protože usnadňuje vstřebávání vápníku.
• Zvláštní pozornost je třeba věnovat v předvařených potravinách, protože obsahují přísady nazývané polyfosforečnany, které rovněž brání vstřebávání vápníku.