Let prochází a naše tělo se mění a reaguje jinak, když dosáheme určitého věku. Jistě, když jste byli o pár let mladší, potřebovali jste jen trochu stravy a některé cvičení, které by mohly zhubnout. Nicméně, jakmile projdete bariérou 40, vaše tělo bude mít těžší čas bojovat s tímto nahromaděným tukem, protože náš metabolismus začne pracovat pomaleji, a proto nespaluje stejné kalorie jako předtím., Ale nebojte se, naučíme vás, jak zhubnout ve věku 40 let pomocí několika jednoduchých kroků.
Podívejte se na lékaře a odborníka na výživu
Před začátkem jakékoli stravy ke ztrátě hmotnosti ve věku 40 let byste měli provést lékařskou prohlídku, abyste zkontrolovali, zda netrpíte žádným typem metabolické poruchy, nemocemi, jako je diabetes nebo problémy se štítnou žlázou, jako je hypertyreóza nebo hypotyreóza. Tento typ onemocnění způsobuje snížení metabolické aktivity a dokonce zvýšení hmotnosti, i když jste na dietě.
Je také velmi užitečné jít na odborníka na výživu, protože provede kompletní studii o vašem těle, které bude měřit váš index tělesné hmotnosti, a proto můžete uvést, kolik kalorií můžete konzumovat, abyste zhubli.
Důležitost jíst 5krát denně
Jakmile lékařská prohlídka skončí, dalším krokem, jak zhubnout, je začít nejméně pět jídel denně . Fakt, že nemáte oběd nebo občerstvení ani přeskakujete další jídlo, vám neuhasí ztrácí váhu, mnohem méně, když máte 40 let. Když vynecháte jídlo, donutíte tělu vyrábět více inzulínu, což je hormon zodpovědný za udržování buněk dostatečným množstvím glukózy pro výdaje na energii. Proto, čím více inzulínu získáte, tím více hlad budete mít při příštím jídle, a tím vyšší je váš příjem.
Když děláte pět jídel denně, snídaně musí být nejdůležitějším jídlem dne a snížit částku ve zbytku, dokud se nedostavíte na večeři, což bude nejlehčí jídlo. Tímto způsobem budete během hlavních jídel mít méně chuti, vyhnete se nadměrnému jídlu a váš metabolismus bude fungovat správně.
Co jíst, aby zhubnout na 40
Kromě pěti denních jídel se musíme také obávat, že jíst zdravě . Abychom dosáhli našeho cíle snižování hmotnosti, musíme konzumovat potraviny, které jsou velmi výživné a obsahují jen velmi málo kalorií. Tímto způsobem budeme schopni dobře jíst, aniž bychom hladovali.
Snídaně, jak jsme vysvětlili, musí být jídlem, ve kterém spotřebujeme největší množství jídla. Můžeme zahrnout mléčné nebo zeleninové nápoje (oves a sóju), protože nám poskytují vitaminy, vápník a bílkoviny; kus ovoce, který může poskytnout minerály, vitamíny a sacharidy; obiloviny nebo celozrnný chléb, protože mají vysoký obsah vláken; a také můžeme také zahrnout nějakou infuzi nebo malý nízkotučný sýr.
Potraviny a večeře jsou potraviny bohaté na bílkoviny, jako je maso, vejce a zelená listová zelenina.
A pokud jde o oběd a občerstvení, měli bychom se snažit konzumovat přírodní jídla, jako jsou ovoce, nápoje, šťavnaté pokrmy nebo šťávy s přírodními přísadami, mandlemi nebo trochu celozrnného chleba, a vynechat průmyslové pečivo a ty vysoce kalorické potraviny.
Udělejte denní cvičení
Dalším základním pilířem, který zhubne 40 let, je fyzické cvičení . Proto je třeba nejprve hledat aktivitu, která se nám líbí a která se přizpůsobuje naší fyzické kondici. Můžete také provést následující rutinu:
- První týdny nebo první měsíc bychom měli věnovat obnovení fyzické odolnosti aerobním cvičením . Za tímto účelem můžeme chodit, plavat nebo jezdit na kole po dobu 30 minut třikrát týdně a přidávat více času a více dní v týdnu. Tyto aerobní cvičení vám také pomohou zhubnout a spalovat tuk.
- Jakmile kontrolujeme aerobní cvičení, přidáme do našich běžných cvičení posilování a tónování naší postavy. Pokud se vám nelíbí jít do posilovny, můžete si koupit v každém sportovním obchodě, rohož a pár závaží pro cvičení doma. Začněte tím, že cvičíte dvakrát týdně po dobu 30 minut po aerobním cvičení.
Nejdůležitější je, abyste si označili svůj vlastní rytmus, abyste se v prvním týdnu neobtěžovali. Buďte stálí a nevzdávejte se.
Spánek dobře zhubnout
Dalším krokem, který musíte provést, je správné spaní . Nemusíte spát 10 hodin v řadě, ale nesmí být kratší než 6 hodin, protože budete během dne vždy unaveni. Ačkoliv není stanoven počet hodin, odpočinek by měl trvat 7 až 8 hodin . Pokud máte potíže se spánkem, můžete sledovat následující tipy:
- Večeře mezi 8 a 9 a půl v noci, takže můžete trávit hodinu před spaním.
- Procházka nebo cvičení před spánkem, protože budete uvolněnější a vaše hladina stresu se sníží.
- Vezměte si půl hodiny před spaním v lahvi nebo valerianu, protože mají uklidňující a relaxační vlastnosti.
Tento článek je pouze informativní, nemáme schopnost předepisovat žádnou lékařskou péči nebo provést jakoukoli diagnózu. Zveme vás k lékaři v případě, že se objeví jakýkoli typ onemocnění nebo nepohodlí.
Tipy- Vezměte přírodní přísady, které pomáhají zlepšit vzhled Vaší pokožky, jako je zelená káva nebo zelený čaj.
- Pokud jste žena ve věku 40 let, měli byste navštívit gynekologa, abyste měli důvěrné zdraví.
- Ovládejte úroveň úzkosti jídla prostřednictvím činností, jako je jóga nebo meditace.
Zanechte Svůj Komentář