Vysoké triglyceridy ohrožují zdraví našeho srdce a zvyšují šance na trpení různými srdečními chorobami. Z tohoto důvodu a pro zajištění našeho zdraví je důležité je snížit, což můžeme dosáhnout tím, že se změníme v naší stravě a zajistíme aktivní život. Ale co bychom měli dostat z našeho jídla? Vysvětlíme, jaké potraviny zvyšují hladiny triglyceridů, abyste co nejvíce omezili příjem a zdraví.

Také by vás mohlo zajímat: Jak redukovat triglyceridy jednoduchým způsobem

Fritters

Smažené potraviny, zejména ty, které byly připraveny v slunečnicovém nebo kukuřičném oleji, jsou škodlivé pro osoby s vysokými hladinami triglyceridů, což zvyšuje riziko srdečních komplikací. Proto je vhodné zcela vyloučit dietu:

• Všechny druhy masa, ryb a zeleniny vyprážené nebo zbité.
• Smažené občerstvení jako brambory, sýrové tyčinky atd.

Doporučením je zvolit zdravější způsoby vaření, jako je žehlička, trouba nebo pára, a vybrat si ovoce nebo výrobky s nízkým obsahem tuku, které se budou jíst jako občerstvení namísto kalorického občerstvení.

Potraviny s nasycenými tuky

Potraviny bohaté na nasycené tuky by měly být minimalizovány ve stravě pacientů s vysokými triglyceridy, protože značně přispívají ke zvýšení těchto hladin a poškozují vaše zdraví. Proto byste měl snížit příjem:

• Maso s vysokým obsahem tuku, jako je churrasco, slanina, mimo jiné. Doporučením je vždy jíst chudé maso.
• Všechny druhy klobás s výjimkou krůty nebo kuřecího masa. Ty, bohaté na tuky, jako jsou klobásy, klobásy nebo paštiky, by měly být odstraněny nebo minimalizovány.
• Nežádoucím jídlem a bohatým na trans-tuky je třeba také vyloučit ze stravy.
• Plnotučné mléko a jeho deriváty.
• Máslo, margaríny a oleje, jako je slunečnice nebo kukuřice. Pouze olivový olej je povolen v malých množstvích.

Nejlepší je konzumovat zdravá jídla a zvyšovat příjem čerstvého ovoce a zeleniny.

Rafinovaný cukr a sladkosti

Sladkosti naplněné rafinovaným cukrem a průmyslovým pečivem jsou škodlivé pro naše tělo obecně, zvláště postihující pacienty s vysokými triglyceridy v důsledku obsahu tuku v těchto výrobcích. Doporučením je odstranit všechny typy průmyslových rolí, jako jsou koblihy, koláče, croissanty, stejně jako cukroví a sladkosti s vysokým obsahem cukru.

Nahradit rafinovaný cukr za hnědé je také včasné řešení. Pokud chcete jíst něco sladkého, je nejlepší konzumovat ovoce nebo velmi mírně tmavou čokoládu s minimem 70% kakaa.

Tipy na snížení triglyceridů

Změna stravy a zvýšení tělesné aktivity je zásadní pro účinnou redukci triglyceridů, proto vás vyzýváme, abyste se seznámili s ostatními články, abyste mohli zlepšit své zdraví, nepřestávejte číst:

• Jak jednoduše snižovat hladiny triglyceridů.
• Jak jíst, pokud mám vysoké triglyceridy.
• Jak snížit hladinu triglyceridů s přírodními léky.

Tento článek je pouze informativní, nemáme schopnost předepisovat žádnou lékařskou péči nebo provést jakoukoli diagnózu. Zveme vás k lékaři v případě, že se objeví jakýkoli typ onemocnění nebo nepohodlí.