Jak nahradit maso ve své stravě

Pro lidi, kteří začínají vegetariánskou stravu nebo pro ty, kteří kvůli určitým zdravotním podmínkám by měli snížit spotřebu živočišných bílkovin, je důležité vědět, které potraviny jsou nejvhodnější nahradit maso a udržovat optimální hladinu železa a živin ve stravě. tělo Vyvážená výživa je nezbytná pro udržení zdravé výživy, takže v .com vysvětlujeme, jak optimálně nahradit maso ve vaší stravě .

Také by vás mohlo zajímat: Jak snížit spotřebu masa Stejné kroky: 1

Některé stavy, jako je vysoký krevní tlak, vysoké triglyceridy, vysoký cholesterol a jiné patologické stavy, nás mohou přinést ke snížení spotřeby červeného masa a vepřového masa, ale pokud nedokážeme dosáhnout rovnováhy ve stravě, můžeme začít mít nutriční deficity, jako snížení hladiny železa. Podobně, pokud začnete vegetariánskou stravu, je velmi důležité, aby vaše tělo dostávalo veškeré živiny, které předtím pocházely z masa, a proto je nutné ho vyměnit za udržení zdraví.

2

Jednou z nejlepších náhrad za maso je zelenina, její velkou rozmanitost umožňuje, aby bylo obtížné se z nich unavit, a zároveň je velmi snadné je začlenit do každodenní stravy. Začneme s čočkou, která je skvělým zdrojem bílkovin, vlákniny, vitaminu B, minerálů a skvělou volbou pro boj s zácpou a snížením cholesterolu, kromě jeho přípravy je velmi jednoduché, můžete je konzumovat v dušených polích, polévkách, salátech, používat je, aby se chutné vegetariánské hamburgery.

3

Chickpeas, velmi populární ve španělské kuchyni, je další skvělou alternativou k nahrazení masa. Jeho všestrannost dovoluje, aby byl začleněn do dušených polévek, polévek, dušených mas, a také můžeme s sebou udělat lahodný krémový humus, zdravou a dokonalou možnost jíst při každé příležitosti. Tento druh luštěnin neposkytuje tolik bílkovin jako čočka, nicméně jeho obsah železa je téměř trojnásobný než obsah masa, což z něj dělá fantastickou volbu pro ty, kteří mají vegetariánskou stravu.

4

Fazole a fazole v kterékoli své prezentaci jsou další doporučené impulsy a způsob, jak je vařit, se může vždy měnit a jejich přínosy pro naše zdraví jsou velmi prominentní, protože jsou také skvělým zdrojem energie.

5

Sója je známá jako jedna z nejlepších náhrad za maso ve stravě a je, že existuje mnoho způsobů, jak ji konzumovat, a tak se stává prominentní alternativou. Můžete si ji vzít v tekuté formě do mléka nebo do nápojů, které ji obsahují, v tofu, v omáčce, jíst v klíčích, které dodají vaším salátům a zeleninovým těstovinám chrumkavý a lahodný dotek nebo zrno a připraví s ním různé recepty, Texturovaná sója je alternativou k nahrazení masa v pokrmech, které jsou normálně vyráběny se živočišnými bílkovinami, jako jsou hamburgery nebo masové kuličky.

Sója je jediný protein s 22 různými typy esenciálních aminokyselin, je skvělým antioxidantem, podporuje retenci a vstřebávání vápníku a je vynikajícím spojencem našeho zdraví.

6

Obiloviny, jako je rýže, oves, pšenice, ječmen a kukuřice, jsou vynikajícím zdrojem bílkovin, sacharidů a minerálů a stávají se skupinou základních potravin pro všechny, kteří chtějí nahradit maso ve stravě.

7

Stejně tak jsou ořechy důležité, hrst ořechů, arašíd, mandlí, pistácií nebo slunečnicových semen, nejlépe bez soli, nabízejí dobrou dávku bílkovin, minerálů, vitamínu E a různých živin, které podporují naše zdraví. Zdravé a výborné občerstvení.

8

Vejce je také dobrou náhradou za maso, můžete jíst pouze vaječné bílé, pokud se chcete vyhnout cholesterolu žloutek, nebo jej konzumovat společně, ale vařit zdravým způsobem, jako jsou vařené a nepečené. Je to skvělý zdroj bílkovin a ideální společník na snídani nebo salát.

Tento článek je pouze informativní, nemáme schopnost předepisovat žádnou lékařskou péči nebo provést jakoukoli diagnózu. Zveme vás k lékaři v případě, že se objeví jakýkoli typ onemocnění nebo nepohodlí.

 

Zanechte Svůj Komentář