Spánek je důležitý, protože pomáhá tělu vyrovnávat se stresem . Tělo se připravuje na spánek v noci tím, že vylučuje melatonin (hormon) v krvi, což způsobuje, že tělo zažívá pokles teploty a pokračuje v pohotovosti. Během dne zabraňuje slunečnímu záření produkci melatoninu. Když cestujete do jiného časového pásma nebo dokonce i v noci, může to způsobit přerušení vašeho přirozeného spánkového cyklu . V tomto článku vám dáváme řadu tipů, které vám pomohou efektivně obnovit cyklus spánku .

Také by vás mohlo zajímat: Proč tolik sen?

Jezte celé potraviny

Pokyny

Snažte se jíst celé potraviny, jako je ovoce a zelenina, a pokud budete moci užívat multivitamíny. Vyvarujte se vysoce rafinovaných a / nebo vysoce zpracovaných potravin. To je důležité pro udržení zdravé hladiny cukru v krvi, což vám pomůže vyhnout se problémům v cyklu spánku.

Vyhněte se jíst před spaním ; Pokud se budete jíst těsně před spaním, vnitřní hodiny vašeho těla předpokládají, že v okamžiku, kdy jste zlomili rychlý pohyb, čímž ovlivníte svůj cyklus spánku.

Nicméně, pokud chcete něco pít před spaním, zkuste to bylinkový čaj, doporučujeme heřmánek.

Praxe jógy

Jóga vám pomáhá cvičit vaše břicho dýchání, modlitbu a meditaci a zahrnuje meditační cvičení do vašeho rutiny. Tyto činnosti vám mohou pomoci snížit stres a vést k klidnějšímu spánku. Zde naleznete všechny naše články o józe.

Spánek po dobu sedmi nebo osmi hodin denně

To znamená, že byste se neměli o víkendech ani o vašich volnoch vyhnout . Spánek více hodin v těchto dnech dělá přechod k vašemu obvyklému rozvrhu v pracovní dny obtížnější pro vaše tělo.

Spiňte v temné místnosti

Pokud váš pracovní plán vás nutí spát během dne, použijte záclony nebo žaluzie pro zablokování světla . Také otevřete závěsy, když se probudíte, abyste nechali slunce utéct, nebo zapněte světla ve svém pokoji. Tím se vaše tělo přizpůsobí vašim biologickým hodinám a začne se připravovat na nový den.

Používejte alternativní terapie

Poraďte se s lékařem o alternativních možnostech, jako je akupunktura, která může pomoci zvýšit hladinu melatoninu v noci a snížit úzkost, což by výrazně zlepšilo kvalitu vašeho spánku.

Další možností zvýšení hladiny melatoninu by bylo koupit tobolky s garantovanou čistotou, které vám umožní regulovat biologické hodiny spánku jednoduchým a 100% přirozeným způsobem.

Tento článek je pouze informativní, nemáme schopnost předepisovat žádnou lékařskou péči nebo provést jakoukoli diagnózu. Zveme vás k lékaři v případě, že se objeví jakýkoli typ onemocnění nebo nepohodlí.

Tipy

• Pokud problémy s spánkem přetrvávají, doporučujeme vám navštívit odborníka.