Snažíte se zhubnout? Mnoho lidí má v úmyslu ztratit tyto extra kilogramy, a proto se rozhodnou začít stravovat, jak zhubnout nebo jednoduše řídit své stravovací návyky a sázet na nízkotučné a zdravé menu. Ale počátky jsou vždycky těžké a je možné, že máte pocit, že se nezapouští touha jíst a cítit se zcela spokojen. Jakoukoli úpravu, kterou učiníme v naší stravě, naše tělo cítí, a proto se musíme naučit ji ovládat, abychom dosáhli cíle, který jsme si stanovili pro sebe. V tomto článku vám poskytneme několik tipů, abyste věděli, jak ovládat hlad s jednoduchými návyky, které můžete zahrnout do svého dne na den a které vám pomohou snížit touhu po jídle.
Jedním ze základních prostor, které vám pomohou během dne hladu ovládat, je, že během dne připravíte 5 jídel . Proč? Protože váš metabolismus pracuje neustále, přinášíte potravu každých 3 nebo 4 hodiny, a proto se nemusíte dostat hladově na hlavní jídla. Jedná se o jeden z nejlepších způsobů, jak dosáhnout vašeho cíle diety nebo jíst zdravější, aniž by byl v pokušení jíst pizzu nebo hamburger s čipy. V ideálním případě rozdělujte následující dny (přibližně):
- 9h: Snídaně
- 11:00 ráno
- 14:00: Oběd
- 17h: Svačina
- 20:00: Večeře
Doporučujeme , aby mezi jídlem a jídlem neproběhlo více než 4 hodiny, aby se naše tělo necítilo prázdné a touha po jídle nepřevzala. Kromě toho se také doporučuje, aby čas na večeři nebyl příliš pozdě, aby vaše tělo čas metabolizovalo jídlo před spánkem, kdy se celé tělo zpomaluje.
Ale jak by měly být tyto jídlo? Je zřejmé, že by neměly být plné tuku nebo kalorií, ale nejvhodnější je, že jsou zdravé, výživné a plné vlákniny, aby uspokojily naši chuť k jídlu a poskytly nám vitamíny a minerály, které potřebujeme být silné a zdravé. Takže v polovině rána a ve svačinu je nejlepší se rozhodnout pro občerstvení, jako je ovoce nebo odstředěné mléko, které zvýší vaše sytost a sotva obsahují kalorie.
Stejně tak je čas na večeři důležitý také proto, že se vaše tělo připravuje na noční odpočinek a naplní ho kalorií, nenechá nás dobře odpočívat nebo budeme schopni tuto energii používat, a proto se v našem těle nakonec hromadí jako rezerva tuku. Chcete-li vědět, jakou večeři Vás zveme, podívejte se na náš článek o nejlepších pokrmech na večeři.
Je také důležité, aby při jídlech, které pijete, byla vlákna zvláště důležitá . Proč? Protože je to živina, která pomalu tráví, a proto se podaří zvýšit pocit sytosti po delší dobu. Z potravin bohatých na vlákninu existují možnosti jako ovoce, zelenina, zelenina a rýže nebo celozrnné těstoviny. Navíc vlákno také produkuje uvolňování střevních hormonů, které jsou zodpovědné za to, že se cítíme plné a že hlad není v našem žaludku. Takže pokud chcete sledovat zdravou výživu a nízký obsah tuku, vlákno je váš nejlepší spojenec.
Když jsme velmi hladní, co nejvíce potřebujeme jíst? Potraviny plné cukrů. Nejenže mluvíme o sladkostich nebo pečiva, ale také o pokrmech jako jsou těstoviny, rýže, pizza a tak dále. Je to proto, že cukr je návykový, je to tak jednoduché a tyto možnosti, které jsme právě naznačili, přetečou cukrem. Mějte však na paměti, že bez ohledu na to, kolik jíte tyto pokrmy, hlad nebude spokojen stejným způsobem, jako kdyby jste například jedli úplný salát, protože neobsahuje vlákno a i když v tuto chvíli se budete cítit spokojeni, po chvíli hladu se znovu probudí.
Takže nejlepší způsob, jak potlačit hlad, je omezit rafinované a sladké potraviny a nahradit je možností optických vláken. Kromě toho byste měli vědět, že glukóza oklamává náš mozek vysíláním signálů, jako bychom měli méně kalorií, než jsme skutečně pohltili, protože nakonec je nutriční příspěvek, který dostáváme z těchto jídel, velmi malý.
Už jsme již dříve řekli, že byste měli rozdávat jídla v denní dávce 5 a denně, a v těchto případech můžete objevit občerstvení v polovině dopoledne a ve středu odpoledne, které by měly být kontrolovány. To znamená, že v době občerstvení jsme se zvykli na cukrovinky, občerstvení nebo sušenky a pravda je, že tento zvyk by měl být změněn, protože sacharidy doporučují pouze jíst během první poloviny dne, to znamená během snídaně a oběd.
Při snackovém čase se rozhodněte pro další možnosti, jako je ovoce, odstředěné mléko nebo zeleninové občerstvení (mrkev, celer, okurka atd.), Abyste byli schopni uspokojit vás. Během středu rána můžete vzít dvě celozrnné krekry nebo malý sendvič z celozrnného chleba, abyste zvýšili příjem vlákniny.
Dáváme vám více nápadů, abyste věděli, jak udělat zdravé občerstvení.
Můžete také chtít ovládat hlad v okamžiku, kdy sedíte u stolu, protože tam jsou lidé, kteří mají velké potíže s jídlem a nemohou odolat pokušení jíst velké množství nebo velmi rychle, spíše než hlad, úzkost V tomto případě doporučujeme, abyste před začátkem jídla hlavních jídel pili velkou sklenici vody, která pomůže uklidnit váš žaludek a jíst pomalu . Důvodem je to, že mozku trvá asi 20 minut, než dostanete signál z pocitu sýtosti odeslaného žaludkem, takže jestliže budete jíst příliš rychle, dostanete jíst více než to, co vaše tělo skutečně žádá.
Stejně tak je také doporučeno, abyste své jídlo servírovali v menším misku, aby si ošklivali mozek a tím snížili množství jídla, které slouží. Další dobrou volbou je začít s obědem nebo večeří s tekutou miskou (jako zeleninová polévka nebo krém) nebo také s pestrým salátem. Díky příspěvku na vlákninu snížíte hlad a nezaútočíte s úzkostí na další pokrm.
Kromě toho je důležité udržovat si zdravé návyky, díky nimž se tělo dostane v optimálních podmínkách. Mysli na své tělo jako celek a když něco nefunguje, je normální, že existují další aspekty, které jsou destabilizované a hlad může být jedním z nich. Proto:
- Spánek 8 hodin denně : odpočinek je nezbytný pro regulaci našich hormonů a pro vyváženost. Hlad je řízen hormony chuti k jídlu a v případě, že se nepodaří dobře odpočívat, může vypadat změněný a přimět nás, aby jedli víc.
- Pít 2 litry vody : Hydratace je také nezbytná pro zdravé tělo a bez toxinů, kromě toho, že přispívá k sytosti. Mnohokrát zaútočíme na chladničku a myslíme si, že máme hlad, když jsme ve skutečnosti žízniví; tak zkuste pití sklenici vody pokaždé, když se budete cítit hladní a znáte své tělo.
- Cvičení : je možné, že pocit hladu, který máte, není fyziologický, ale je vyvolán úzkostí, v tomto případě cvičení pomůže jeho snížení a navíc pomáhá regulovat hladinu glukózy tak, že nás nezpůsobuje jíst více.
Pokud je nad hladem to, co máte, je úzkost, doporučujeme přečíst si náš článek, ve kterém vám říkáme, jak řídit úzkost, kterou chcete jíst, s některými triky, které vám pomohou vypořádat se s touto situací.
Tento článek je pouze informativní, nemáme schopnost předepisovat žádnou lékařskou péči nebo provést jakoukoli diagnózu. Zveme vás k lékaři v případě, že se objeví jakýkoli typ onemocnění nebo nepohodlí.
Zanechte Svůj Komentář