Máte tendenci cítit stres? Stres je jednou z hlavních příčin, které způsobují vznik nadměrného množství kortizolu, což je hormon vylučovaný nadledvinami umístěnými na každé ledvině. Tato nadměrná hladina kortizolu vyvolává v našem těle negativní reakce, které vedou k symptomům, jako je deprese, úzkost, vysoký krevní tlak a stárnutí atd. Nicméně je to v našich rukou, že můžeme změnit nezdravé životní zvyky a stresové situace, cítit se zdravější a šťastnější. Abychom vám to usnadnili, poskytneme vám několik tipů, abychom věděli, jak snížit vysoký kortizol .

Také by vás mohlo zajímat: Příčiny a příznaky vysokého kortizolu Kroky, které je třeba následovat: 1

Jeden z důsledků, které mohou lidé s vysokou hladinou kortizolu zaznamenat, je zvýšení hmotnosti . Je to způsobeno nahromaděním tuků, které se vyskytují v typu cukru, který se nachází v játrech, a uvolňuje se do krve a stává se tukem. Tento problém je akutnější u lidí s vysokým stresem, takže dostatečná strava bude velmi důležitá. Potraviny bohaté na fenylalanin, což je aminokyselina, která stimuluje dopamin, pomáhá snížit touhu po potravinách s vysokým obsahem tuků a cukrů. Některé z jídel, které obsahují tuto látku, jsou: vejce, hnědá rýže, brokolice, kuře, artyčok a dýně, mimo jiné. Navíc, středomořská strava je dobrou volbou pro vyváženou stravu a zhubnout.

2

Navzdory vysoké hladině kortizolu existují lidé, kteří nemusí nutně trpět přírůstkem hmotnosti. Existují však potraviny, které podporují růst tohoto hormonu, takže byste měli regulovat jeho spotřebu ke snížení vysokého obsahu kortizolu. Některé potraviny, které je třeba se vyvarovat, jsou: bílý chléb, bílá rýže, sladkosti a pečivo obecně atd. Vyvarujte se také nápojů s kofeinem, jako je káva, nealkoholické nápoje atd.

3

Těžký olej se nalézá v potravinách, jako jsou sardinky, losos a mořská báze, a pomáhá snížit hladinu kortizolu i stres. Pokud se snažíte snížit vysoký kortizol a vyhýbat se užívání doplňků, je tato možnost velmi úspěšná. Nezapomeňte, že musíte mít vyváženou stravu, takže se nejedná o konzumaci rybího oleje každý den.

4

Dalším faktorem, který je třeba mít na paměti, je snížit vysoký kortisol, zůstat hydratován . Když jsme stresovaní, naše tělo se dehydratuje. Pitná voda po celý den vám pomůže kontrolovat stres s vhodným sněhem vody, kromě toho, že je životně důležité, abyste byli v dobrém zdravotním stavu. Jeden způsob, jak zjistit, zda nejsme pitná voda, stačí zjistit, zda má moč tmavý tón.

5

V případě, že nepředpokládá žádný problém pro vás, abyste konzumovali antistresové doplňky, můžete je použít ke snížení tvorby kortistolu. Některé z nich jsou: vitamíny B, vitamín C, vápník, hořčík, zinek a chrom. Tyto doplňky pomáhají spalovat tuky, získávat energii a snižovat hladiny kortizolu.

6

Tipy zmíněné v předchozích bodech se týkaly jídla. Je velmi důležitou součástí toho, abychom byli schopni snížit vysoký kortizol, ale musíme je doplnit o další zdravé návyky . Můžeme do našeho rutiny zahrnout řadu prvků, které pomohou snížit stres a produkci hormonu.

Spíše více a lépe je důležité, aby vaše tělo se zotavilo a snížilo hladiny kortizolu, zvláště pokud máte tendenci spát pozdě, probudit se brzy nebo mít přerušen spánek. V tomto článku se můžete dozvědět více o nespavosti, jedné z hlavních poruch spánku.

7

Jak jsme již dříve vysvětlili, stres je jednou z hlavních příčin vysokého kortizolu. Přesně kvůli tomu musíme vykonat nějakou činnost, která nám umožňuje uvolnit a zapomenout na stres. Jednou z nejlepších možností k dosažení tohoto cíle je cvičení relaxačních cvičení. Nemusíte být odborníkem, prostě se můžete uvolnit ve svém pokoji, bez hluku nebo rozptýlení. Zavřete oči a dýchaj hluboce; Měkká píseň na pozadí vám pomůže vytvořit správnou scénu. Snažte se nepřemýšlet o svých problémech asi 30 minut, nebo tak dlouho, jak potřebujete. Uvidíte, jak se budete cítit mnohem lépe. Je důležité najít správný čas a místo, abyste to udělali, protože pokud se při pokusu objevují rozptýlení, bude pro vás velmi těžké.

Tento článek je pouze informativní, nemáme schopnost předepisovat žádnou lékařskou péči nebo provést jakoukoli diagnózu. Zveme vás k lékaři v případě, že se objeví jakýkoli typ onemocnění nebo nepohodlí.