Kegelové cvičení vám umožňují pracovat v pánevním dnu a mezi mnoha výhodami je připravit tělo těhotné ženy na porod. Z tohoto důvodu a pro jednoduchost realizace je velmi výhodné, abyste je udělali, pokud očekáváte dítě, dokud lékař neuvedl něco jiného. V .com vysvětlujeme, jak provádět Kegelové cvičení v těhotenství.

Také by vás mohlo zajímat: Jak lehce jíst v těhotenství Postupujte takto: 1

Je velmi důležité, že než začnete dělat cvičení Kegel, vyprázdněte močový měchýř, tím eliminujete riziko infekce močových cest. Během těhotenství je močový měchýř pod tlakem, a proto musí být přijata všechna nezbytná opatření.

2

Musíte být velmi jasné, o tom, které svaly budete cvičit: jsou to ty, které používáte k řízení moči, a to jak udržet ji a nechat to tok. Takže když děláte cviky Kegel, jedná se o svaly, na kterých musíte pracovat, vyhnout se přirozenému sklonu, který vás povede ke kontrakci žaludku nebo hýždí a soustředit se na tuto oblast. Na obrázku můžete vidět, jaké jsou panvové svaly.

3

Když jste připraveni, postavte se, uzavřete svaly pánevního dna na 5 vteřin a poté uvolněte další 5 dalších. Opakujte sekvenci desetkrát.

4

Proveďte cvičení třikrát denně a jak zvládnete techniku, zvýšíte jak čas na kontrakci, tak uvolnění svalů a počet opakování.

5

Dalším způsobem, jak provádět Kegelovy cviky v průběhu těhotenství, je co nejrychlejší kontrakce a uvolnění svalů pánevního dna, počínaje 15 opakováními a postupně se zvyšujícími se dny. Dělejte to jednou denně.

6

Díky těmto praktikám budete připravovat své tělo, aby bylo silnější před porodem a aby ovládalo funkci těchto svalů při tlačení. Dalším přínosem je kontrola močové inkontinence a zlepšení sexuálních vztahů.

7

Tyto cvičení lze v zásadě provádět po celou dobu těhotenství, ale je vhodné, abyste se s lékařem obrátili, aby vám o tom lépe informoval.

Tento článek je pouze informativní, nemáme schopnost předepisovat žádnou lékařskou péči nebo provést jakoukoli diagnózu. Zveme vás k lékaři v případě, že se objeví jakýkoli typ onemocnění nebo nepohodlí.