Každý člověk je jiný, i když získává váhu a hromadí tuk v jedné části těla nebo jiný. Ale je také pravda, že existují některé oblasti našeho těla, kde je snadnější, aby se tuky akumulovaly ve větší míře. Tyto části jsou obvykle nohy, zejména stehna a hýždě, což jsou také dvě oblasti, kde je pomerančová kůra a celulitida mnohem viditelnější.

Pokud čtete tento článek, je to pravděpodobně proto, že jste se předtím pokusili zhubnout v nohách a hýždě a jste nezískali očekávaný výsledek. Chceme, abyste dosáhli svého cíle snižování tělesné hmotnosti, a proto nabízíme tuto dietu, aby rychle zhubla nohy a hýždě . Postupujte krok za krokem a určitě během několika týdnů uvidíte hezčí nohy a pevnější gluteus.

Také by vás mohlo zajímat: Jak zhubnout v nohou

Pokyny pro rychlou přípravu jídel do tenkých nohou a hýždí

Většinu času, když zvažujeme hubnutí z velmi lokalizované oblasti těla, v tomto případě nohou a hýždí, začneme provádět specifická cvičení pro tyto oblasti, aniž bychom plánovali stravu, která doprovází cvičení a bez úpravy našich stravovacích návyků. snad to jsou hlavní překážky, které nám neumožňují zhubnout. Je zřejmé, že sport a cvičení pro nohy a hýždě nám pomohou zhubnout, stejně jako získat tónování a pevnější svaly. Nicméně, pokud chcete zhubnout v nohách a hýždě v krátkém čase, je nejlepší dodržovat dietu, abyste získali lepší výsledky.

Strava, která ztrácí váhu na nohou a hýždě, by měla rychle zahrnovat následující pokyny:

• Chcete-li zhubnout v krátkém čase, mezi 6 a 7 kilo za méně než měsíc, musíte dodržet dietu, kde konzumujete méně než 1500 kalorií denně rozdělených na 5 nebo 6 pokrmů v malém množství.
• Voda je velmi důležitá a proto byste měli konzumovat asi 1, 5 litru denně bez počítání infuzí nebo jiných nápojů.
• Další pilíř, který musíte striktně dodržovat, abyste omezili nohy a hýždě, je omezit maximum nebo přímo eliminovat jeho spotřebu potravin bohatých na sodík a škrob, protože to zvýhodňuje zadržování tekutin v těchto dvou oblastech. Navíc také zvyšuje tvorbu celulitidy.
• V této stravě byste měli zhubnout nohy a glutety, které by měly zahrnovat potraviny na spalování tuků, jako jsou: česnek, grapefruit, chilli, zelený čaj a sója.
• Tím, že máte omezení kalorií, měli byste rovněž z potravy vyloučit potraviny s vysokým obsahem tuku, cukry, rafinovanou mouku a nahradit je jinými lidmi s satiacimi vlastnostmi, jako je ovoce a zelenina.

Příklad stravy, který rychle zhubne nohy a hýždí

Jakmile budeme mít jasné pokyny, že se musíme setkat ve stravě, abychom rychle zhubli nohy a hýždě, musíme dodržovat plán stravování pro každý den v týdnu, jak vám ukážeme níže. Navíc je také velmi doporučeno, abychom ho doprovázeli rutinou cvičení na nohy a hýždě, protože tímto způsobem ztratíme váhu rychleji.

Pondělí

• Snídaně: čaj s citronem, pomerančový džus (1 sklo) a plátek celozrnného chleba s plátkem krůt.
• Oběd: 1 kus ovoce (grapefruit, pomeranč, jablko nebo hruška).
• Jídlo: deska čočky doprovázená kusem kuřete bez kůže na grilu.
• Svačina: infuze zeleného čaje s kousky ovoce.
• Večeře: štikozubec s pečenými bramborami.

Úterý

• Snídaně: 1 šálek odstředěného mléka s kávou bez cukru, pomerančovým džusem a celozrnným chlebem s odstředěným a nízkotučným sýrem.
• Oběd: 1 kus ovoce (v pondělí jsme se zmínili).
• Potraviny: filet z chudé maso doplněný salátem (salát, rajčata a mrkev). Můžete si ji sezamovat s citrónovou šťávou a nezapomeňte přidat sůl.
• Svačina: infuze přesličky s kusem melounu.
• Večeře: marmitako de bonito s plátkem celozrnného chleba.

Středa

• Snídaně: miska odstředěného mléka s ovesnými vločkami a pomerančovým džusem.
• Oběd: Kousek ovoce.
• Potraviny: Zeleninová polévka s rýží doprovázená kanálem z tuňáka (bez omáček, jako je béchamelová omáčka).
• Svačina: skořicový čaj s kousky ovoce.
• Večeře: vaječná omeleta se špenátem a odstředěným jogurtem bez cukru.

Čtvrtek

• Snídaně: káva s odstředěným mlékem a 2 plátky celozrnného chleba s odstředěným sýrem a přírodními rajčaty.
• Oběd: odtučněný jogurt a kus ovoce.
• Jídlo: chobotnice v barvě s bílou rýží a plátek celozrnného chleba.
• Svačina: zelený čaj a kus melounu.
• Večeře: celé špagety s přírodními rajčaty a odstředěným jogurtem.

Pátek

• Snídaně: mísa na mléko s ovesnou kaší a pomerančovým džusem.
• Oběd: 1 kus ovoce.
• Potraviny: celé makarony s parmezánem a 4 domácí kuřecí krokety.
• Svačina: 1 kiwi a infuze mátou a přesličky.
• Večeře: grilovaný štikozubec s mrkvovým salátem.

Sobotu a neděli

Opakujte některý z ostatních dnů o víkendu. Můžete si dovolit jíst jídlo, které si oblíbíte v hlavním jídle, aniž byste se dopustili příliš mnoho excesů.

Další doporučení, jak zhubnout nohy a hýždě

Kromě pokynů, které již byly projednány, a navržené stravy, abyste dosáhli úbytku hmotnosti v nohách a hýždě, doporučujeme, abyste také dodržovali následující tipy:

1. Můžete si vzít prázdný žaludek (půl hodiny před snídaní) skořicí a medovým čajem nebo teplou vodou s citronem. Oba nápoje mají silné vlastnosti při spalování tuků.
2. Pokud potřebujete občerstvení mezi jídly, podívejte se na zdravé občerstvení s vyhovujícími vlastnostmi, jako jsou infuze, oves nebo jiné přírodní jídla.
3. Pokud chcete rychle zhubnout v nohách a hýždě, měli byste odstranit sladké nápoje a alkohol.
4. Nahraďte cukr jiným sladidlem, jako je stevia.
5. Uvařte všechny pokrmy na grilu, dušené nebo pražené. Žádné peří.
6. Konečně, doprovázet dietu s nohou a glute cvičení, jako je jízda na kole, chůze a běh. Proveďte je alespoň 3 dny v týdnu po dobu půl hodiny.

Tento článek je pouze informativní, nemáme schopnost předepisovat žádnou lékařskou péči nebo provést jakoukoli diagnózu. Zveme vás k lékaři v případě, že se objeví jakýkoli typ onemocnění nebo nepohodlí.