Všichni víme, že ztráta váhy není snadný úkol a že na to, abychom se stali skutečností, je zapotřebí hodně vůle. V první řadě je důležité myslet velmi dobře a být jasné, že budeme muset usilovat o to, abychom dostali tenký náramek a snížili váhu. V tomto článku vám dáváme 10 přikázání, jak zhubnout, se kterými vyřezáte svou postavu a budete se cítit zářivě a pohodlně se svým tělem.

Budete potřebovat:

• Síla vůle
• Úsilí

Také by vás mohlo zajímat: Jak ztratit 10 kilogramů Postupujte takto: 1

Před změnou stravovacích návyků je zásadně důležité zkontrolovat, zda máme dobrý zdravotní stav, protože s dietou, která vede ke ztrátě tělesné hmotnosti, snižujeme příjem řady potravin, které obsahují mnoho kalorií, ale ve vašem případě se nedoporučuje omezovat. Proto jděte na lékaře, abyste provedli lékařskou prohlídku a posoudili, jestli jste připraveni začít s plánem zhubnout.

2

Jedním z hlavních aspektů dosažení hubnutí je mít vůli . Být motivován ke ztrátě váhy je základem pro to, aby strava mohla prospět a dosáhla výsledků, které chcete, takže existují některé triky, které vám pomohou pokračovat ve vašem účelu a neopustit ho v první chvíli změny, zde jsou některé z nich:

• Převzít kontrolu : vážíme se jednou týdně, vždy ve stejnou dobu a uvidíte váhu, kterou získáte.

• Přijmout : pokud jste chtěli nějaké boty na dlouhou dobu (například), ale nedovolíte, aby se to stalo, udělej smlouvu s sebou a když se dostanete na X quilos, půjdete je koupit. Je to zábavný způsob, jak zhubnout a rozpoznat své skvělé zásluhy.

• Kretivní recepty : stravování neznamená, že se každý den podáváme grilované kuře a vařená zelenina, je tu hodně pokrmů a lehkých receptů, které jsou lahodné a které vám nudí jídla. Zkuste je!

• Svěží sladkosti : někdy nemůžeme odolat tomu, aby jíst něco sladkého (čokoláda, sušenky atd.), Takže doporučujeme mít doma některé z těchto produktů, které uspokojí váš rozmar, aniž by vám poskytly kalorie.

3

Aby váš plán zhubnout nebyl posedlý, je důležité, abyste se nevážili každý den, ale stanovte jeden den v týdnu, ve kterém budete kontrolovat váhu a vaše měření. Stejně tak je také důležité, aby váš účel měl počáteční datum, ale také konečný termín, a tak bude pro vás jednodušší pokračovat ve stravě a dosáhnout cílů, které jste nastavili pro sebe.

To je správné: abyste se vyhnuli odrazovému efektu, je důležité, abyste upravili stravovací návyky, které udržují váhu. Nebudete užitečné, pokud po 4 měsících diety začnete opět jíst špatně: quilos se vrátí. Obecně byste měli vědět, že abyste měli optimální váhu, musíte dodržovat tyto pokyny:

• Jezte 5krát denně, abyste urychlili metabolismus a nedostali se do hlavních jídel s příliš velkým hladem.

• Sázejte na recepty s nízkým obsahem tuku, to znamená, že nejsou smažené, otlučené nebo omáčky a ano pokrmy pečené, vařené nebo grilované.

• Integrální sacharidy a vždy během prvních hodin dne: jíst talíř s těstovinami před spaním, jediná věc, kterou uděláte, je, že vyděláte o několik gramů více, takže si ji ponechte v prvních dnech dne a dostanete kalorie z těchto potravin přeměnit energii.

• Lehké večeře : před spaním se tělo nepotřebuje více energie, takže se nesnažíte dávat příliš mnoho kalorií, které nemohou metabolizovat a nakonec se stanou tuky. V tomto článku objevujeme nejlepší jídla na večeři.

4

Neexistují žádné zakázané potraviny, ale s nimiž musíme být opatrní . To je případ sacharidů, což je skupina potravin, které v mnoha dietách eliminuje a které jsou nezbytné pro vyváženou stravu. Chcete-li zhubnout, nemusíte přestat jíst, ale musíte omezit vaši konzumaci a mít na paměti, že je nejvhodnější, aby byly vyrobeny z celozrnné mouky a že jsou požívány během první poloviny dne.

Je však pravda, že některé potraviny, které jsou lepší než jiné, nám pomáhají ztrácet kilo, například ovoce, zeleninu, chudé maso a bílé ryby. V tomto článku zjistíme, co můžete jíst, které se nestráví.

5

Další přikázání, které budete muset splnit, bude sledovat některé tříděné plány a stanovit konkrétní čas pro každé jídlo. Nejvhodnější je, že váš den je rozdělen na 5 pokrmů, které jsou rozděleny takto (přibližně):

• 9 h: Snídaně
• 11:00 ráno: střední ráno
• 14:00: Oběd
• 18:00: pozdě odpoledne
• 21 h: Večeře

Jídla, které jsou uprostřed dne (11:00 a 18:00), se doporučují jako nízkokalorické občerstvení, které nabízejí sytost. V tomto smyslu budou odtučněné ovoce a mléčné výrobky nejlepšími spojenci.

6

Při vaší stravě byste měli pít dostatek vody, nejméně 1, 5 litru. Můžete také hydratovat také pomocí infuzí, šťáv a vývarů, s cílem eliminovat toxiny a zabránit zadržování tekutin.

7

Stejně jako doporučené potraviny, které nám pomohou zhubnout, existují i ​​jiné, které se nedoporučují, protože neposkytují jen živiny a jsou skvělým zdrojem nasycených tuků. Patří sem pečivo, alkoholické nápoje, nealkoholické nápoje, klobásy a sladké výrobky . Stejně dobře, chutě nepřispívají k našemu tělu nic, ale zvyšují náš tělesný tuk. Totéž platí pro alkohol nebo jakoukoli potravinu, kterou jsme právě uvedli.

8

Vyhněte se houpání. Než jsme vám řekli, že jedním z triků, jak dostat tenký je rozdělit svůj den s různými potravinovými výstřely, aby se zabránilo hladu a aby byl metabolismus aktivní. V polovině dopoledne a v polovině odpoledne musíte ovládat touhu požírat mastné produkty a rozhodnout se pro zdravé alternativy, které tě uspokojují a nemají tuky. V tomto článku navrhujeme několik příkladů zdravého občerstvení.

9

Měli byste také zahrnout potraviny bohaté na vlákninu do své pravidelné stravy, aby vaše tělo regulovalo střevní průchod. V tomto smyslu vyniká ovoce, zelenina a celozrnná mouka (proto jsme již dříve naznačili, že sacharidy jsou integrální, tj plné vlákniny).

10

Konečně byste měli vždy doplnit dietu fyzickým cvičením a zapomenout na sedavé návyky: jděte po schodech místo toho, abyste se rozhodli pro mechaniky nebo výtah, procházeli se svým městem, absolvovali taneční kurzy, plavali ... Existuje mnoho možnosti, jistě najdete některé, které máte rádi!

Tento článek je pouze informativní, nemáme schopnost předepisovat žádnou lékařskou péči nebo provést jakoukoli diagnózu. Zveme vás k lékaři v případě, že se objeví jakýkoli typ onemocnění nebo nepohodlí.